Jeśli lubisz słone potrawy, prawdopodobnie spożywasz nadmiar sodu-substancji w soli kuchennej i składnika wielu produktów peklowanych, wędzonych, konserwowanych i przetworzonych. Wysokie spożycie sodu może powodować lub pogarszać wysokie ciśnienie krwi. Ponieważ sód odgrywa ważną rolę w równowadze płynów w organizmie, spożywanie nadmiaru sodu może również prowadzić do obrzęku lub zatrzymania płynów., Jeśli masz pewne schorzenia, które prowadzą do nagromadzenia płynów wokół narządów, nadmiar sodu może spowodować wystarczający przyrost masy ciała płynu, aby umieścić cię w kryzysie medycznym. Nie ma leczenia domowego, aby szybko oczyścić organizm z nadmiaru sodu w diecie. Ale poprzez zmniejszenie dietetycznego sodu i podjęcie kroków w celu zmniejszenia obrzęku i poprawy krążenia, zdrowe ciało może naturalnie i stopniowo usuwać nadmierne ilości tego minerału.,
Jeśli Twoje nadmierne spożycie soli spowodowało, że przytyłeś więcej niż 5 funtów w ciągu tygodnia lub mniej, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zwrócić się o pilną pomoc medyczną, zgodnie z Amerykańską Akademią Lekarzy Rodzinnych. W tej sytuacji najprawdopodobniej konieczne będzie leczenie w celu usunięcia nadmiaru płynu. Jeśli masz już stan powodujący zatrzymanie płynów, taki jak choroba nerek lub niewydolność serca, zespół medyczny może poprosić Cię o codzienne sprawdzanie wagi i dostarczenie spersonalizowanych wskazówek, kiedy zadzwonić i kiedy szukać pilnego leczenia.,
zmniejsz spożycie soli i sodu. Według American Heart Association dorośli powinni spożywać mniej niż 2300 mg dziennie. To ilość sodu znaleziona w około łyżeczce soli – ale ponieważ sód znajduje się w tak wielu produktach spożywczych, dieta niskosodowa może nie mieć miejsca na więcej niż szczyptę codziennej soli. Staraj się również unikać przypraw zawierających sól, takich jak sól czosnkowa, sól sezonowana lub sól cebulowa. Wybierz świeże lub suszone zioła, bezsolne mieszanki przyprawowe, ocet, sok z cytryny lub limonkę do smaku potraw.
ograniczaj lub unikaj pokarmów o wysokiej zawartości sodu., Wędliny i ryby peklowane, wędzone, solone lub konserwowane mają wysoką zawartość sodu. Inne produkty o wysokiej zawartości sodu obejmują fast food, warzywa w puszkach, zupy i pakowane produkty spożywcze, które zawierają opakowanie przyprawowe-takie jak makaron w pudełku i ser lub suche Pakiety zupy z makaronem. Przyprawy takie jak sos sojowy, sos rybny, sos barbecue i ketchup są również bogate w sód.
wybierz Opcje o niższej zawartości sodu. Jedz owoce i warzywa codziennie. Podczas gdy każda forma owoców jest niskosodowa, wybierz świeże, mrożone lub niskosodowe warzywa w puszkach., Wiele owoców i warzyw jest dobrym źródłem potasu, a dieta bogata w potas może pomóc organizmowi usunąć nadmiar sodu z moczu. Wybieraj również ziarna niskosodowe, takie jak ryż, makaron, komosa ryżowa lub jęczmień, a także regularnie suszoną fasolę lub niskosodową fasolę w puszkach. Wybierz świeże lub mrożone ryby, drób i mięso – ale uważaj, aby uniknąć mięsa lub kurczaka z dodatkiem roztworów sodu. Mleko i jogurt mogą mieć niewielką, ale akceptowalną ilość naturalnego sodu, ale ograniczają ser ze względu na wysoką zawartość soli.
czytaj etykiety żywności., Jeśli próbujesz ograniczyć sód do 2300 mg dziennie, jest to limit około 600 mg na posiłek z kilkoma codziennymi przekąskami po 100 do 200 mg każdy. Należy pamiętać, że sód podany na etykiecie zależy od wielkości porcji, więc jeśli 1 filiżanka zupy zawiera 900 mg sodu, 2 filiżanki mają 1800 mg.
poruszaj ciałem. Aktywność fizyczna poprawia przepływ krwi, co może umożliwić organizmowi pompować dodatkowy płyn z kończyn – wspólne miejsce dla płynu do puli – i ostatecznie pomóc pozbyć się tego płynu poprzez oddawanie moczu.
Jeśli Twoje ręce lub nogi są spuchnięte, podnieś je kilka razy dziennie., Może to pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić komfort. Lekarz może nawet poprosić o noszenie odzieży kompresyjnej na ramionach lub nogach, aby poprawić przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk.
w przypadku łagodnego zatrzymania płynów podczas spożywania nadmiaru sodu należy omówić objawy z lekarzem. Spraw, aby pożywna, niskosodowa dieta stała się długotrwałym nawykiem stylu życia. Poproś o skierowanie do dietetyka, jeśli potrzebujesz wskazówek, jak stosować dietę niskosodową lub jeśli potrzebujesz pomocy w dostosowaniu jej do preferencji żywieniowych lub innych ograniczeń dietetycznych.,
Tip
Kiedy jesz dużo słonych potraw, możesz być spragniony i być poproszony o picie większej ilości płynów. Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, to sprawia, że oddajesz więcej moczu, co może pomóc organizmowi naturalnie usunąć nadmiar sodu. Jednak sód przyciąga wodę, a dieta wysokosodowa sprawia, że organizm trzyma nadmiar sodu i płynów-więc nie można po prostu i szybko wypłukać nadmiar sodu przez picie większej ilości wody., Ponadto, niektóre schorzenia wymagają ograniczenia płynów, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów, więc picie większej ilości płynów nie zawsze jest bezpieczną opcją.
Ostrzeżenie
jeśli u pacjenta występuje stan, który może prowadzić do zatrzymania płynów lub jeśli u pacjenta występuje wysokie ciśnienie krwi, ograniczenie spożycia sodu w diecie jest ważną strategią leczenia tego stanu. Zasięgnąć porady lekarza, jak zarządzać obrzęki ze względu na wszelkie wcześniej istniejących schorzeń., Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli masz obrzęk nóg, który jest nowy dla Ciebie, lub jeśli masz jakiekolwiek poważne obrzęk, przyrost masy ciała o więcej niż 5 funtów w ciągu 1 tygodnia, duszność, kaszel lub świszczący oddech w nocy, lub wszelkie inne dolegliwości związane z zatrzymaniem płynów.
Leave a Reply