Hvis du binge på salt mat, vil du sannsynligvis spiser overflødig natrium, et stoff i salt, og en ingrediens i mange spekemat, røkt, hermetisert og bearbeidet mat. Et høyt natrium inntak kan forårsake eller forverre høyt blodtrykk. Siden sodium spiller en viktig rolle i kroppens væskebalanse, forbruker overflødig natrium kan også føre til ødem, eller væskeretensjon., Hvis du har visse medisinske tilstander som fører til væske oppbygging rundt organer, overflødig natrium kan føre til nok væske vektøkning til å sette deg inn i en medisinsk krise. Det er ikke et hjem behandling for å raskt rense kroppen for overflødig natrium. Men gjennom å kutte tilbake på natrium og ta skritt for å redusere hevelse og forbedre blodsirkulasjonen, en sunn kropp kan naturlig og gradvis fjerne store mengder av dette mineralet.,
Hvis din overflødig salt inntak har fått deg til å få mer enn 5 pounds i en uke eller mindre, den første tingen du trenger å gjøre er å søke akutt legehjelp, i henhold til American Academy of Family Physicians. I denne situasjonen, vil du mest sannsynlig trenger behandling for å fjerne overflødig væske. Hvis du allerede har en tilstand som fører til væskeretensjon, for eksempel nyresykdom eller hjertesvikt, din medisinske teamet kan be deg om å sjekke vekten din daglig, og gi deg personlig veiledning på når du skal ringe i, og når du skal søke akutt medisinsk behandling.,
Kutte ned på inntaket av salt og natrium. Ifølge American Heart Association, voksne bør spise mindre enn for 2300 mg per dag. Det er mengden av natrium funnet i ca en teskje salt-men siden natrium finnes i så mange matvarer, en lav natrium diett kan ikke rom for mer enn en dash av daglig salt. Også målet om å unngå salt inneholder krydder, for eksempel hvitløk salt, krydret med salt eller løk salt. Velg friske eller tørkede urter, salt-gratis krydder blander, eddik, sitron eller lime juice til smaken matvarer i stedet.
Begrense eller unngå høyt natrium matvarer., Spekemat, røkt, brined eller hermetisk kjøtt og fisk er høyt natrium. Andre høyt natrium matvarer inkluderer rask mat, hermetiske grønnsaker, supper og pakket mat som inkluderer et krydder packet — slik som esker makaroni og ost eller tørr noodle suppe pakker. Sauser som soyasaus, fiskesaus, barbecue saus og ketchup er også høy i natrium.
Velg lavere sodium valg. Spiser frukt og grønnsaker daglig. Mens noen form for frukt er lav natrium, velger du fersk, frossen eller lav natrium hermetiske grønnsaker., Mange frukt og grønnsaker er gode kilder til kalium, og en diett som er rik på kalium kan hjelpe kroppen fjerne overflødig natrium gjennom urinen. Også velge lav natrium korn som for eksempel ris, pasta, er quinoa eller bygg og inkluderer tørkede bønner eller lav natrium hermetiske bønner regelmessig. Velg fersk eller frossen fisk, fjærkre og kjøtt-men vær forsiktig for å unngå kjøtt eller kylling med natrium løsninger som er lagt til. Melk og yoghurt kan ha en liten, men akseptabel mengde av naturlig natrium, men begrense ost på grunn av sin høye saltinnholdet.
Les mat etiketter., Hvis du prøver å begrense sodium til for 2300 mg per dag, det er en grense på ca 600 mg per måltid med et par daglig snacks på 100 til 200 mg hver. Holde i sinnet av natrium oppført på etiketten er basert på servering størrelse, så hvis 1 kopp suppe inneholder 900 mg natrium, 2 kopper har 1.800 mg.
Bevege kroppen. Fysisk aktivitet forbedrer blodstrøm som kan gjøre det mulig for kroppen å pumpe ekstra væske fra ekstremiteter — et felles sted for væske til basseng — og til slutt hjelpe deg å bli kvitt denne væsken gjennom vannlating.
Hvis armene eller bena er hovne, heve dem flere ganger hver dag., Dette kan bidra til å redusere hevelse og lette din komfort. Legen din kan selv be om at du bruker komprimering plagg på armene eller bena til å forbedre blodstrøm og redusere hevelse.
Hvis du er plaget av mild væskeretensjon når du spiser overflødig natrium, diskutere dine symptomer med legen din. Lage en næringsrik, lav natrium diett en langsiktig livsstil vane. Be om en henvisning til en ernæringsfysiolog hvis du trenger veiledning på hvordan du kan følge en lav natrium diett, eller dersom du trenger hjelp å tilpasse dette til din mat preferanser eller andre diett restriksjoner.,
Anmeldt av: Kay Peck, MPH RD
Tips
Når du spiser en overflod av salt mat, du kan bli tørst og bli bedt om å drikke mer væske. Hvis du er i god helse, dette gjør du tisser mer, som kan hjelpe kroppen din naturlig fjerne litt overflødig natrium. Imidlertid, sodium tiltrekker seg vann, og et høyt natrium diett som gjør at kroppen din holder på å overflødig natrium og væsker — så kan du ikke enkelt og raskt å skylle ut overflødig natrium ved å drikke mer vann., Også, visse medisinske tilstander krever en begrensning av væske for å unngå væskeretensjon, så å drikke mer væske, er ikke alltid et trygt valg.
Advarsel
Hvis du har en tilstand som kan føre til væskeretensjon, eller hvis du har høyt blodtrykk, begrense din natrium er en viktig strategi for å behandle tilstanden din. Søk råd fra legen din om hvordan å behandle ødem på grunn av pre-eksisterende medisinske tilstander., Kontakt legen din umiddelbart hvis du har etappe hevelse som er ny for deg, eller hvis du har noen alvorlig hevelse, en vektøkning på mer enn 5 pounds på 1 uke, kortpustethet, hoste eller pipende pust på kvelden, eller noe annet ubehag forbundet med væskeretensjon.
Leave a Reply