Daca ai chef pe alimente sarate, probabil vei consuma excesul de sodiu-o substanță în sare de masă, și un ingredient în multe vindecat, afumat, conserve și alimente procesate. Un aport ridicat de sodiu poate provoca sau agrava tensiunea arterială ridicată. Deoarece sodiul joacă un rol important în echilibrul fluidelor organismului, Consumul de exces de sodiu poate duce, de asemenea, la edem sau retenție de lichide., Dacă aveți anumite afecțiuni medicale care duc la acumularea de lichide în jurul organelor dvs., Excesul de sodiu poate provoca o creștere suficientă în greutate a fluidului pentru a vă pune într-o criză medicală. Nu există un tratament la domiciliu pentru a vă curăța rapid corpul de excesul de sodiu dietetic. Dar, prin tăierea înapoi pe sodiu dietetice și luând măsuri pentru a reduce umflarea și de a îmbunătăți circulația, un organism sănătos poate elimina în mod natural și treptat cantități excesive de acest mineral.,dacă aportul de sare în exces v-a determinat să câștigați mai mult de 5 kilograme într-o săptămână sau mai puțin, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să solicitați asistență medicală urgentă, potrivit Academiei Americane de medici de familie. În această situație, cel mai probabil veți avea nevoie de tratament pentru a elimina excesul de lichid. Dacă aveți deja o afecțiune care provoacă retenție de lichide, cum ar fi boala renală sau insuficiența cardiacă, echipa dvs. medicală vă poate solicita să vă verificați greutatea zilnic și să vă ofere îndrumări personalizate cu privire la momentul în care trebuie să apelați și când să solicitați tratament medical de urgență.,
reduceți aportul de sare și sodiu. Potrivit American Heart Association, adulții ar trebui să consume mai puțin de 2.300 mg pe zi. Aceasta este cantitatea de sodiu Găsită în aproximativ o linguriță de sare-dar, deoarece sodiul se găsește în atât de multe alimente, este posibil ca o dietă cu conținut scăzut de sodiu să nu aibă loc pentru mai mult de o cantitate de sare zilnică. De asemenea, încercați să evitați condimentele care conțin sare, cum ar fi sarea de usturoi, sarea condimentată sau sarea de ceapă. Alegeți ierburi proaspete sau uscate, amestecuri de condimente fără sare, oțet, suc de lămâie sau var pentru a aromatiza alimentele.
limitați sau evitați alimentele bogate în sodiu., Carnea și peștele vindecat, afumat, sărat sau conservat sunt bogate în sodiu. Alte alimente bogate în sodiu includ fast-food, legume conservate, supe și alimente ambalate care includ un pachet de condimente-cum ar fi macaroane în cutie și brânză sau pachete de supă de tăiței uscați. Condimentele precum sosul de soia, sosul de pește, sosul de grătar și ketchup-ul sunt, de asemenea, bogate în sodiu.
alegeți opțiuni de sodiu mai mici. Mănâncă zilnic fructe și legume. În timp ce orice formă de fructe are un conținut scăzut de sodiu, selectați legume proaspete, congelate sau cu conținut scăzut de sodiu., Multe fructe și legume sunt surse bune de potasiu, iar o dietă bogată în potasiu poate ajuta organismul să elimine excesul de sodiu prin urină. Alegeți, de asemenea, boabe cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi orez, paste, quinoa sau orz și includeți fasole uscată sau fasole conservată cu conținut scăzut de sodiu în mod regulat. Selectați pește proaspăt sau congelat, păsări de curte și carne-dar aveți grijă să evitați carnea sau puiul cu soluții de sodiu adăugate. Laptele și iaurtul pot avea o cantitate mică, dar acceptabilă de sodiu natural, dar limitează brânza datorită conținutului ridicat de sare.citiți etichetele produselor alimentare., Dacă încercați să limitați sodiul la 2,300 mg pe zi, aceasta este o limită de aproximativ 600 mg pe masă, cu câteva gustări zilnice la 100 până la 200 mg fiecare. Rețineți că sodiul enumerat pe etichetă se bazează pe dimensiunea de servire, deci dacă 1 cană de supă conține 900 mg de sodiu, 2 căni au 1.800 mg.
mișcă-ți corpul. Activitatea fizică îmbunătățește fluxul de sânge, care poate permite corpului dvs. să pompeze lichid suplimentar din extremități-un loc comun pentru ca lichidul să se adune-și, în cele din urmă, vă ajută să scăpați de acest lichid prin urinare.dacă brațele sau picioarele sunt umflate, ridicați-le de mai multe ori în fiecare zi., Acest lucru vă poate ajuta să reduceți umflarea și să vă ușurați confortul. Medicul dumneavoastră vă poate cere chiar să purtați haine de compresie pe brațe sau picioare pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și a reduce umflarea.dacă vă deranjează retenția ușoară de lichide atunci când consumați exces de sodiu, discutați simptomele cu medicul dumneavoastră. Faceți o dietă nutritivă, cu conținut scăzut de sodiu, un obicei de viață pe termen lung. Cereți o trimitere la un dietetician dacă aveți nevoie de îndrumări despre cum să urmați o dietă cu conținut scăzut de sodiu sau dacă aveți nevoie de ajutor pentru a adapta acest lucru la preferințele dvs. alimentare sau la alte restricții alimentare.,când mâncați o abundență de alimente sărate, este posibil să vă fie sete și să vi se solicite să beți mai multe lichide. Dacă sunteți în stare bună de sănătate, acest lucru vă face să urinați mai mult, ceea ce vă poate ajuta organismul să elimine în mod natural excesul de sodiu. Cu toate acestea, sodiu atrage apa, și un nivel ridicat de sodiu în dieta face corpul tau rezistă la excesul de sodiu și fluide … deci nu poți pur și simplu și rapid alunga excesul de sodiu de a bea mai multa apa., De asemenea, anumite afecțiuni medicale necesită o restricție a fluidelor pentru a preveni retenția de lichide, astfel încât consumul de mai multe lichide nu este întotdeauna o opțiune sigură.dacă aveți o afecțiune care poate duce la retenție de lichide sau dacă aveți tensiune arterială crescută, limitarea sodiului alimentar este o strategie importantă pentru a vă gestiona starea. Solicitați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la modul de gestionare a edemelor din cauza oricăror afecțiuni medicale preexistente., Contactați imediat medicul dacă aveți umflarea picioarelor care este nouă pentru dvs. sau dacă aveți umflături severe, o creștere în greutate mai mare de 5 kilograme în 1 săptămână, dificultăți de respirație, tuse sau respirație șuierătoare noaptea sau orice alte disconforturi asociate cu retenția de lichide.
Leave a Reply