Als u zout voedsel eet, zult u waarschijnlijk teveel natrium consumeren-een stof in keukenzout en een ingrediënt in veel gezouten, gerookte, ingeblikte en verwerkte levensmiddelen. Een hoge natriuminname kan hoge bloeddruk veroorzaken of verergeren. Aangezien natrium een belangrijke rol speelt in de vochtbalans van het lichaam, kan het consumeren van overtollig natrium ook leiden tot oedeem, of vochtretentie., Als u bepaalde medische aandoeningen hebt die leiden tot vochtophoping rond uw organen, kan overtollig natrium genoeg vocht gewichtstoename veroorzaken om u in een medische crisis te brengen. Er is geen thuisbehandeling om uw lichaam snel te reinigen van overtollig natrium in de voeding. Maar door te bezuinigen op natrium in de voeding en maatregelen te nemen om zwelling te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren, kan een gezond lichaam op natuurlijke wijze en geleidelijk overmatige hoeveelheden van dit mineraal verwijderen.,
als uw overmatige zoutinname ertoe heeft geleid dat u in een week of minder meer dan 5 pond bent aangekomen, is het eerste wat u moet doen dringend medische hulp inroepen, volgens de American Academy of Family Physicians. In deze situatie zult u waarschijnlijk behandeling nodig hebben om het overtollige vocht te verwijderen. Als u al een aandoening heeft die vochtretentie veroorzaakt, zoals een nierziekte of hartfalen, kan uw medisch team u vragen om dagelijks uw gewicht te controleren en u persoonlijke begeleiding te geven over wanneer u moet bellen en wanneer u dringend medische behandeling moet aanvragen.,
Verminder uw inname van zout en natrium. Volgens de American Heart Association zouden volwassenen minder dan 2.300 mg per dag moeten consumeren. Dat is de hoeveelheid natrium in ongeveer een theelepel zout — maar omdat natrium in zoveel voedsel wordt gevonden, heeft een natriumarm dieet misschien geen ruimte voor meer dan een scheutje dagelijks zout. Probeer ook zouthoudende kruiden te vermijden, zoals knoflookzout, gekruid zout of uienzout. Kies verse of gedroogde kruiden, zoutvrije kruidenmengsels, azijn, citroensap of limoen om voedsel op smaak te brengen.
limiet of vermijd natriumrijk voedsel., Gezouten, gerookte, ingeblikte of ingeblikte vlees en vis zijn hoog natrium. Andere voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zijn fastfood, ingeblikte groenten, soepen en verpakte voedingsmiddelen die een kruidenpakket bevatten-zoals in dozen verpakte macaroni en kaas of droge noedelsoeppakketten. Specerijen zoals sojasaus, vissaus, barbecuesaus en ketchup zijn ook rijk aan natrium.
kies lagere natriumopties. Eet dagelijks fruit en groenten. Terwijl elke vorm van fruit natriumarm is, selecteert u verse, bevroren of natriumarm ingeblikte groenten., Veel fruit en groenten zijn goede bronnen van kalium, en een dieet rijk aan kalium kan het lichaam helpen overtollig natrium via de urine te verwijderen. Kies ook lage natrium korrels zoals rijst, pasta, quinoa of gerst, en omvatten gedroogde bonen of natriumarm ingeblikte bonen regelmatig. Selecteer verse of bevroren vis, gevogelte en vlees-maar wees voorzichtig om vlees of kip met toegevoegde natriumoplossingen te vermijden. Melk en yoghurt kunnen een kleine maar aanvaardbare hoeveelheid natuurlijk natrium hebben, maar beperken kaas vanwege het hoge zoutgehalte.
voedseletiketten lezen., Als u probeert om natrium te beperken tot 2.300 mg per dag, dat is een limiet van ongeveer 600 mg per maaltijd met een paar dagelijkse snacks op 100 tot 200 mg elk. Houd er rekening mee dat het natrium op het etiket is gebaseerd op de portiegrootte, dus als 1 kopje soep 900 mg natrium bevat, heeft 2 kopjes 1.800 mg.
beweeg je lichaam. Lichamelijke activiteit verbetert de bloedstroom die je lichaam in staat kan stellen om extra vloeistof uit je ledematen te pompen-een gemeenschappelijke plaats voor vloeistof om te poolen-en uiteindelijk helpen u zich te ontdoen van deze vloeistof door te plassen.
als uw armen of benen gezwollen zijn, verhoog ze dan meerdere keren per dag., Dit kan helpen zwelling te verminderen en uw comfort te verlichten. Uw arts kan zelfs vragen dat u compressiekleding op uw armen of benen draagt om de bloedstroom te verbeteren en zwelling te verminderen.
Als u last heeft van lichte vochtretentie wanneer u teveel natrium verbruikt, bespreek dan uw symptomen met uw arts. Maak van een voedzaam, natriumarm dieet een lange termijn levensstijl gewoonte. Vraag om een verwijzing naar een diëtist als u advies nodig hebt over hoe u een natriumarm dieet moet volgen, of als u hulp nodig hebt om dit aan te passen aan uw voedselvoorkeuren of andere dieetbeperkingen.,
beoordeeld door: Kay Peck, MPH RD
Tip
wanneer u een overvloed aan zout voedsel eet, kunt u dorst krijgen en gevraagd worden om meer te drinken. Als u in goede gezondheid bent, maakt dit u meer urineren, die kan helpen uw lichaam natuurlijk verwijderen wat overtollig natrium. Natrium trekt echter water aan, en een hoog natriumdieet zorgt ervoor dat je lichaam overtollig natrium en vocht vasthoudt — dus je kunt overtollig natrium niet eenvoudig en snel wegspoelen door meer water te drinken., Ook, bepaalde medische voorwaarden vereisen een beperking van vloeistoffen om vochtretentie te voorkomen, zodat het drinken van meer vloeistoffen is niet altijd een veilige optie.
waarschuwing
Als u een aandoening heeft die kan leiden tot vochtretentie, of als u een hoge bloeddruk heeft, is het beperken van uw natriumdieet een belangrijke strategie om uw aandoening onder controle te houden. Vraag uw arts om advies over de behandeling van oedeem als gevolg van reeds bestaande medische aandoeningen., Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u een zwelling van uw been heeft die nieuw voor u is, of als u een ernstige zwelling heeft, een gewichtstoename van meer dan 5 pond in 1 week, kortademigheid, hoesten of piepende ademhaling ‘ s nachts, of andere ongemakken die verband houden met vochtretentie.
Leave a Reply