Se você exagerar em alimentos salgados, você provavelmente vai consumir o excesso de sódio — uma substância no sal de mesa, e um ingrediente em muitos curados, defumados, enlatados e alimentos processados. Uma ingestão elevada de sódio pode causar ou agravar a pressão arterial elevada. Uma vez que o sódio desempenha um papel importante no equilíbrio de fluidos do organismo, o consumo excessivo de sódio também pode levar a edema, ou retenção de fluidos., Se você tem certas condições médicas que levam ao acúmulo de fluidos em torno de seus órgãos, excesso de sódio pode causar ganho de peso líquido suficiente para colocá-lo em uma crise médica. Não há um tratamento caseiro para limpar rapidamente o seu corpo de excesso de sódio dietético. Mas através do corte na dieta de sódio e tomar medidas para diminuir o inchaço e melhorar a circulação, um corpo saudável pode naturalmente e gradualmente remover quantidades excessivas deste mineral.,se o excesso de sal lhe fez ganhar mais de 5 libras numa semana ou menos, a primeira coisa que precisa de fazer é procurar cuidados médicos urgentes, de acordo com a Academia Americana de médicos da família. Nesta situação, você provavelmente vai precisar de tratamento para remover o excesso de fluido. Se você já tem uma condição que causa retenção de líquidos, tais como doença renal ou insuficiência cardíaca, sua equipe médica poderá solicitar que você verifique o seu peso diariamente, e fornecer-lhe com uma orientação personalizada sobre quando ligar, e quando procurar tratamento médico urgente.,reduzir a ingestão de sal e sódio. De acordo com a American Heart Association, os adultos devem consumir menos de 2.300 mg por dia. Essa é a quantidade de sódio encontrada em cerca de uma colher de chá de sal — mas como o sódio é encontrado em tantos alimentos, uma dieta de baixo sódio pode não ter espaço para mais do que uma pitada de sal diário. Também visam evitar condimentos com sal, tais como sal de alho, sal condimentado ou sal de cebola. Escolha ervas frescas ou secas, misturas de tempero sem sal, vinagre, suco de limão ou lima para saborear alimentos em vez disso.
limite ou evitar alimentos ricos em sódio., Os peixes e carnes curados, fumados, cozidos ou enlatados são altamente sódicos. Outros alimentos de alto sódio incluem fast food, vegetais enlatados, sopas e alimentos embalados que incluem um pacote de tempero — tais como macarrão com caixa e queijo ou pacotes de sopa de massa seca. Condimentos como molho de soja, molho de peixe, molho de churrasco e ketchup também são ricos em sódio.
escolha Opções de menor sódio. Coma frutas e legumes diariamente. Enquanto qualquer forma de fruta é de baixo sódio, selecione legumes frescos, congelados ou de baixo sódio enlatados., Muitas frutas e vegetais são boas fontes de potássio, e uma dieta rica em potássio pode ajudar o organismo a remover o excesso de sódio através da urina. Também escolher grãos de baixo teor de sódio, como arroz, massa, quinoa ou cevada, e incluir feijão seco ou feijão enlatado com baixo teor de sódio regularmente. Selecione peixe fresco ou congelado, aves de capoeira e carne — mas tenha cuidado para evitar carne ou frango com soluções de sódio adicionadas. O leite e o iogurte podem ter uma pequena mas aceitável quantidade de sódio natural, mas limitam o queijo devido ao seu elevado teor de sal.leia os rótulos dos alimentos., Se você está tentando limitar o sódio a 2.300 mg por dia, isso é um limite de cerca de 600 mg por refeição com alguns lanches diários de 100 a 200 mg cada. Tenha em mente que o sódio listado no rótulo é baseado no tamanho de serviço, por isso, se 1 copo de sopa contém 900 mg de sódio, 2 copos tem 1.800 mg.mova o seu corpo. A atividade física melhora o fluxo sanguíneo, o que pode permitir que seu corpo bombeie fluido extra de suas extremidades — um lugar comum para o líquido se juntar — e, em última análise, ajudá-lo a se livrar desse fluido através da micção.se os seus braços ou pernas estiverem inchados, levante-os várias vezes por dia., Isto pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar o seu conforto. O seu médico pode até pedir-lhe que use vestuário de compressão nos seus braços ou pernas para melhorar o fluxo sanguíneo e diminuir o inchaço.se estiver incomodado com uma ligeira retenção de líquidos quando consome excesso de sódio, discuta os seus sintomas com o seu médico. Faça uma dieta nutritiva e com baixo teor de sódio um hábito de longa duração. Peça uma referência a um nutricionista se necessitar de orientação sobre como seguir uma dieta com baixo teor de sódio, ou se necessitar de Ajuda para adaptar esta dieta às suas preferências alimentares ou outras restrições alimentares.,revisto por: Kay Peck, MPH RD
Tip
quando se come uma abundância de alimentos salgados, pode ter sede e ser induzido a beber mais líquidos. Se você está de boa saúde, isso faz você urinar mais, o que pode ajudar o seu corpo naturalmente remover algum excesso de sódio. No entanto, o sódio atrai água, e uma dieta rica em sódio faz com que seu corpo se apegue ao excesso de sódio e fluidos — então você não pode simplesmente e rapidamente eliminar o excesso de sódio bebendo mais água., Além disso, certas condições médicas requerem uma restrição de fluidos, a fim de evitar a retenção de fluidos, de modo que beber mais fluidos nem sempre é uma opção segura.Aviso
Se tem uma condição que pode levar à retenção de líquidos, ou se tem pressão arterial elevada, limitar a sua dieta de sódio é uma estratégia importante para gerir a sua situação. Consulte o seu médico sobre como gerir um edema devido a quaisquer condições médicas pré-existentes., Contacte o seu médico imediatamente se tiver inchaço nas pernas que é novo para si, ou se tiver algum inchaço grave, um aumento de peso superior a 5 libras em 1 semana, falta de ar, tosse ou respiração ofegante à noite, ou qualquer outro desconforto associado à retenção de líquidos.
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