Si usted borrachera en los alimentos salados, es probable que consume el exceso de sodio, una sustancia en la sal de mesa, y un ingrediente en muchos curados, ahumados, conservas y alimentos procesados. Una ingesta alta de sodio puede causar o empeorar la presión arterial alta. Dado que el sodio juega un papel importante en el equilibrio de líquidos del cuerpo, el consumo excesivo de sodio también puede provocar edema o retención de líquidos., Si usted tiene ciertas condiciones médicas que conducen a la acumulación de líquido alrededor de sus órganos, el exceso de sodio puede causar suficiente aumento de peso líquido para ponerlo en una crisis médica. No hay un tratamiento casero para limpiar rápidamente su cuerpo del exceso de sodio dietético. Pero al reducir el sodio dietético y tomar medidas para disminuir la hinchazón y mejorar la circulación, un cuerpo saludable puede eliminar de forma natural y gradual las cantidades excesivas de este mineral.,
si su consumo excesivo de sal le ha causado un aumento de más de 5 libras en una semana o menos, lo primero que debe hacer es buscar atención médica urgente, según la Academia Americana de Médicos de familia. En esta situación, lo más probable es que necesite tratamiento para eliminar el exceso de líquido. Si ya tiene una afección que causa retención de líquidos, como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca, es posible que su equipo médico le pida que controle su peso diariamente y le brinde orientación personalizada sobre cuándo llamar y cuándo buscar tratamiento médico urgente.,
reduzca su consumo de sal y sodio. Según la American Heart Association, los adultos deben consumir menos de 2,300 mg por día. Esa es la cantidad de sodio que se encuentra en aproximadamente una cucharadita de sal, pero dado que el sodio se encuentra en tantos alimentos, una dieta baja en sodio puede no tener espacio para más de una pizca de sal diaria. También trate de evitar los condimentos que contienen sal, como la sal de ajo, la sal sazonada o la sal de cebolla. Elija hierbas frescas o secas, mezclas de condimentos sin sal, vinagre, jugo de limón o lima para darle sabor a los alimentos.
limite o evite los alimentos con alto contenido de sodio., Las carnes y pescados curados, ahumados, en salmuera o enlatados son altos en sodio. Otros alimentos con alto contenido de sodio incluyen comida rápida, verduras enlatadas, sopas y alimentos envasados que incluyen un paquete de condimentos, como macarrones y queso en caja o paquetes de sopa de fideos secos. Los condimentos como la salsa de soja, la salsa de pescado, la salsa de barbacoa y la salsa de tomate también son ricos en sodio.
elija Opciones de bajo contenido de sodio. Coma frutas y verduras diariamente. Si bien cualquier forma de fruta es baja en sodio, seleccione verduras enlatadas frescas, congeladas o bajas en sodio., Muchas frutas y verduras son buenas fuentes de potasio, y una dieta rica en potasio puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de sodio a través de la orina. También elija granos bajos en sodio como arroz, pasta, quinua o cebada, e incluya frijoles secos o frijoles enlatados bajos en sodio regularmente. Seleccione pescado fresco o congelado, aves y carne fresh pero tenga cuidado de evitar la carne o el pollo con soluciones de sodio agregadas. La leche y el yogur pueden tener una cantidad pequeña pero aceptable de sodio natural, pero limitan el queso debido a su alto contenido de sal.
lea las etiquetas de los alimentos., Si está tratando de limitar el sodio a 2,300 mg por día, ese es un límite de aproximadamente 600 mg por comida con algunos refrigerios diarios de 100 a 200 mg cada uno. Tenga en cuenta que el sodio que aparece en la etiqueta se basa en el tamaño de la porción, por lo que si 1 taza de sopa contiene 900 mg de sodio, 2 tazas tienen 1,800 mg.
mueve tu cuerpo. La actividad física mejora el flujo sanguíneo, lo que puede permitir que su cuerpo bombee líquido extra de sus extremidades, un lugar común para que el líquido se acumule, y, en última instancia, lo ayuda a deshacerse de este líquido a través de la micción.
si sus brazos o piernas están hinchados, elevarlos varias veces al día., Esto puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar su comodidad. Su médico puede incluso pedirle que use prendas de compresión en los brazos o las piernas para mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la hinchazón.
si le molesta la retención de líquidos leve cuando consume exceso de sodio, hable de sus síntomas con su médico. Convierta una dieta nutritiva y baja en sodio en un hábito de estilo de vida a largo plazo. Solicite una derivación a un dietista si necesita orientación sobre cómo seguir una dieta baja en sodio, o si necesita ayuda para adaptarla a sus preferencias alimentarias u otras restricciones dietéticas.,
revisado por: Kay Peck, MPH RD
Tip
cuando come una abundancia de alimentos salados, puede tener sed y se le pedirá que beba más líquidos. Si tiene buena salud, esto le hace orinar más, lo que puede ayudar a su cuerpo a eliminar naturalmente el exceso de sodio. Sin embargo, el sodio atrae el agua, y una dieta alta en sodio hace que su cuerpo se aferre al exceso de sodio y líquidos, por lo que no puede eliminar el exceso de sodio simple y rápidamente bebiendo más agua., Además, ciertas condiciones médicas requieren una restricción de líquidos para evitar la retención de líquidos, por lo que beber más líquidos no siempre es una opción segura.
advertencia
Si tiene una afección que puede provocar retención de líquidos o si tiene presión arterial alta, limitar el sodio en la dieta es una estrategia importante para controlar su afección. Consulte a su médico sobre cómo controlar el edema debido a cualquier condición médica preexistente., Póngase en contacto con su médico de inmediato si tiene hinchazón en las piernas que es nueva para usted, o si tiene alguna hinchazón grave, un aumento de peso de más de 5 libras en 1 semana, dificultad para respirar, tos o sibilancias por la noche, o cualquier otra molestia asociada con la retención de líquidos.
Leave a Reply