Pokud jste flámu na slané potraviny, budete pravděpodobně konzumovat nadbytek sodíku-a látka v kuchyňské soli, a přísada do mnoha vyléčen, uzené, konzervované a zpracované potraviny. Vysoký příjem sodíku může způsobit nebo zhoršit vysoký krevní tlak. Vzhledem k tomu, že sodík hraje důležitou roli v rovnováze tekutin v těle, konzumace přebytečného sodíku může také vést k edému nebo zadržování tekutin., Pokud máte určité zdravotní stavy, které vedou k nahromadění tekutin kolem vašich orgánů, přebytek sodíku může způsobit dostatečný přírůstek hmotnosti tekutin, aby vás dostal do lékařské krize. Neexistuje domácí léčba, která by rychle vyčistila vaše tělo přebytečného dietního sodíku. Ale řezáním dietního sodíku a podnikáním kroků ke snížení otoku a zlepšení oběhu může zdravé tělo přirozeně a postupně odstraňovat nadměrné množství tohoto minerálu.,
Pokud je váš nadměrný příjem soli způsobil, abyste získali více než 5 kilo za týden nebo méně, první věc, kterou musíte udělat, je usilovat o okamžitou lékařskou pomoc, podle Americké Akademie Rodinných Lékařů. V této situaci budete s největší pravděpodobností potřebovat léčbu k odstranění přebytečné tekutiny. Pokud již máte onemocnění, které způsobuje zadržování tekutin v těle, jako je onemocnění ledvin nebo srdeční selhání, váš zdravotní tým může požádat, abyste pro kontrolu hmotnosti denně, a poskytne vám s personalizované pokyny, kdy volat a kdy vyhledat naléhavé lékařské ošetření.,
omezte příjem soli a sodíku. Podle American Heart Association by dospělí měli konzumovat méně než 2 300 mg denně. To je množství sodíku nalezené v asi čajové lžičce soli – ale protože sodík se nachází v tolika potravinách, dieta s nízkým obsahem sodíku nemusí mít prostor pro více než špetku denní soli. Cílem je také vyhnout se kořením obsahujícím sůl, jako je česneková sůl, kořeněná sůl nebo cibulová sůl. Místo toho si vyberte čerstvé nebo sušené bylinky, ochucovací směsi bez soli, ocet, citronovou šťávu nebo vápno.
omezte nebo se vyhněte potravinám s vysokým obsahem sodíku., Uzená, uzená, mletá nebo konzervovaná masa a ryby jsou vysoce sodné. Jiné vysoké sodný potraviny patří rychlé občerstvení, nakládaná zelenina, polévky a balené potraviny, které obsahují koření paket-jako krabicovou makarony a sýrem, nebo suché nudle polévka pakety. Koření, jako je sójová omáčka, rybí omáčka, barbecue omáčka a kečup, mají také vysoký obsah sodíku.
zvolte nižší možnosti sodíku. Jezte ovoce a zeleninu denně. Zatímco jakákoli forma ovoce je nízká, vyberte čerstvou, zmrazenou nebo nízko sodnou konzervovanou zeleninu., Mnoho ovoce a zeleniny je dobrým zdrojem draslíku a strava bohatá na draslík může tělu pomoci odstranit přebytečný sodík močí. Také si vyberte nízká zrna sodíku, jako je rýže, těstoviny, quinoa nebo ječmen, a pravidelně používejte sušené fazole nebo konzervované fazole s nízkým obsahem sodíku. Vyberte čerstvé nebo zmrazené ryby, drůbež a maso – ale dávejte pozor, abyste se vyhnuli masu nebo kuřecím masům s přidanými Roztoky sodíku. Mléko a jogurt mohou mít malé, ale přijatelné množství přírodního sodíku, ale omezují sýr kvůli vysokému obsahu soli.
Přečtěte si etikety potravin., Pokud se snažíte omezit sodík na 2 300 mg denně,je to limit asi 600 mg na jedno jídlo s několika denními občerstvením v dávce 100 až 200 mg. Mějte na paměti, sodík uvedeny na štítku je založen na velikost porce, takže pokud 1 šálek polévka obsahuje 900 mg sodíku, 2 šálky má 1 800 mg.
přesuňte své tělo. Fyzická aktivita zlepšuje průtok krve, který může umožnit tělu čerpat další tekutiny z končetin-společné místo pro tekutiny do bazénu – a nakonec vám pomůže zbavit se této tekutiny močením.
pokud jsou vaše paže nebo nohy oteklé, zvyšte je několikrát denně., To může pomoci snížit otoky a zmírnit vaše pohodlí. Váš lékař může dokonce požádat, abyste nosit kompresní oděvy na ruce nebo nohy pro zlepšení průtoku krve a snížení otoku.
Pokud vás trápí mírná retence tekutin při konzumaci přebytku sodíku, poraďte se se svým lékařem o svých příznacích. Udělejte výživnou dietu s nízkým obsahem sodíku dlouhodobým životním stylem. Požádejte o doporučení dietologa, pokud potřebujete pokyny, jak dodržovat dietu s nízkým obsahem sodíku, nebo pokud potřebujete pomoci přizpůsobit to vašim preferencím potravin nebo jiným omezením stravy.,
recenze: Kay Peck, MPH RD
Tip
když jíte množství slaných potravin, můžete mít žízeň a být vyzváni k pití více tekutin. Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, díky tomu budete močit více, což může vašemu tělu pomoci přirozeně odstranit přebytečný sodík. Sodík však přitahuje vodu a dieta s vysokým obsahem sodíku způsobuje, že vaše tělo drží nadbytek sodíku a tekutin-takže nemůžete jednoduše a rychle vypláchnout přebytečný sodík pitím více vody., Také některé zdravotní stavy vyžadují omezení tekutin, aby se zabránilo zadržování tekutin, takže pití více tekutin není vždy bezpečnou volbou.
Varování
Pokud máte onemocnění, které může vést k zadržování tekutin, nebo pokud máte vysoký krevní tlak, omezují své stravovací sodný je důležitá strategie, jak spravovat váš stav. Poraďte se se svým lékařem o tom, jak zvládnout edém v důsledku jakýchkoli již existujících zdravotních stavů., Kontaktujte svého lékaře ihned, pokud máte otok nohou, které je pro vás nové, nebo pokud máte nějaké závažné otoky, přírůstek hmotnosti o více než 5 liber za 1 týden, dušnost, kašel nebo sípání v noci, nebo jiné nepohodlí spojené s retencí tekutin.
Leave a Reply