świetlówki i diody elektroluminescencyjne (LED) przejęły oświetlenie, ponieważ są bardziej energooszczędne i mogą zapewnić lepsze oświetlenie niż żarówki. Można je znaleźć we wszystkim, od oświetlenia zadaniowego po Telewizory i smartfony. Ale podczas gdy te żarówki są pomocne na wiele sposobów, mogą również mieć negatywny wpływ na sen.
problem ze sztucznym światłem
wszystkie sztuczne światło, w tym Diody LED, żarówki fluorescencyjne i żarówki, może przerwać normalne wzorce snu., Zegar biologiczny ciała działa w rytmach, które są ustalane przez ilość światła i ciemności, na które narażone jest ciało. Nazywa się to rytmem okołodobowym. Rytmy dobowe kontrolują czas wielu procesów fizjologicznych. Determinują one wzorce snu i karmienia, a także aktywność mózgu, produkcję hormonów i regenerację komórek.
gdy ciało jest wystawione tylko na naturalne światło słoneczne, podwzgórze mózgu ustawia swoje wzorce snu w zależności od tego, kiedy jest jasne Na zewnątrz i kiedy jest ciemno., Światło jest wykrywane przez siatkówkę, która wysyła sygnały do podwzgórza. Kiedy zaczyna się ściemniać Na Zewnątrz, podwzgórze sygnalizuje organizmowi, aby zaczął tworzyć hormony snu, takie jak melatonina, i obniżyć temperaturę ciała człowieka, aby przygotować się do snu, zgodnie z National Sleep Foundation. Rano, gdy wyczuwa się światło, organizm ma się rozgrzać i produkować hormony, takie jak kortyzol, które budzą ciało.
Kiedy sztuczne światło jest dodawane do ludzkiego dnia, naturalne rytmy ciała stają się zdezorientowane., Siatkówka może teraz otrzymywać światło bez względu na porę dnia, więc ciało nie wie, kiedy przygotować się do snu. Badanie opublikowane w Endocrine Society ' s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wykazało, że w porównaniu z słabym światłem, ekspozycja na światło pokojowe w nocy tłumiła melatoninę o około 85 procent w badaniach.
niebieskie światło i wzorce snu
świetlówki i żarówki LED tworzą podwójny problem, jeśli chodzi o sen. Po pierwsze, produkują sztuczne światło. Po drugie, wytwarzają niebieskie światło.,
fale niebieskiego światła wytwarzane przez elektronikę i światła napowietrzne zwiększają uwagę, czas reakcji i nastrój, zgodnie z Harvard Medical School. Może to być świetne w ciągu dnia, gdy ciało musi być czujne, ale w nocy może stać się problemem.
badania wykazały, że ekspozycja na niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny bardziej niż jakikolwiek inny rodzaj światła. Uważa się, że krótsze długości fal w świetle niebieskim jest to, co powoduje, że ciało produkuje mniej melatoniny, ponieważ ciało jest bardziej wrażliwe na ten rodzaj światła.,
„jeśli chodzi o światło i nasze mózgi, istnieje widmo długości fal, które wpływa na układ dobowy człowieka”, powiedział David Earnest, profesor i ekspert rytmów dobowych w Texas A&M Health Science Center College Of Medicine. „Niebieskie światło jest najbardziej czułą stroną widma.”
badanie przeprowadzone przez University of Toronto wykazało, że ci, którzy nosili okulary, które blokują fale niebieskiego światła, wytwarzają więcej melatoniny niż ci, którzy nie wytwarzają podczas nocnych zmian., Inne badania wykazały, że niebieskie fale tłumią fale mózgowe delta, które indukują sen i zwiększają długość fal alfa, które tworzą czujność.
rozwiązania problemów ze snem niebieskiego światła
aby uzyskać lepszy sen, najlepiej byłoby całkowicie przestać używać sztucznego światła, ale nie jest to możliwe w dzisiejszych czasach. Istnieją jednak bardziej rozsądne rozwiązania.
„aby zapobiec problemom ze snem, unikaj ekspozycji na niebieskie światło 30 do 60 minut przed snem. Oznacza to, że nie ma telewizora, tabletów, komputerów ani smartfonów” – powiedział dr Robert Oexman, dyrektor Instytutu Sleep to Live., „Najlepiej, jeśli chcesz, aby twoje środowisko było słabo oświetlone, aby twoje ciało mogło zacząć naturalnie produkować melatoninę.”
Andrew Simon, lekarz naturopatyczny w Bastyr Center for Natural Health, zasugerował również zmianę wszystkich świateł napowietrznych na pełne spektrum, jeśli to możliwe, i użycie niektórych nowych rozwiązań smart home tech, Aby światła wyłączały się stopniowo lub w określonym czasie, aby zachęcić organizm do naturalnego cyklu snu/czuwania.
Jeśli te kroki nie są możliwe, Urządzenia ściemniające i noszenie okularów filtrujących niebieskie światło mogą pomóc.
Leave a Reply