fluorescerende pærer og lysdioder (LED’ er) har overtaget belysning, fordi de er mere energieffektive og kan give bedre belysning end glødepærer. De findes i alt fra opgavebelysning til fjernsyn til smartphones. Men selvom disse pærer er nyttige på mange måder, kan de også have en negativ effekt på søvn.
problemet med kunstigt lys
alt kunstigt lys, inklusive lysdioder, fluorescerende pærer og glødepærer, kan afbryde normale søvnmønstre., Kroppens biologiske ur fungerer i rytmer, der er indstillet af mængden af lys og mørke, som kroppen udsættes for. Dette kaldes den cirkadiske rytme. Døgnrytmer styrer timingen af mange fysiologiske processer. De bestemmer søvn-og fodringsmønstre såvel som hjerneaktivitet, hormonproduktion og celleregenerering.
når kroppen kun udsættes for solens naturlige lys, sætter hypothalamusområdet i hjernen sine søvnmønstre i henhold til, hvornår det er lys udenfor, og når det er mørkt., Lys detekteres af nethinden, som sender signaler til hypothalamus. Når det begynder at blive mørkt udenfor, signalerer hypothalamus til kroppen at begynde at skabe søvnhormoner, som melatonin, og at droppe menneskets kropstemperatur for at forberede sig på søvn, ifølge National Sleep Foundation. Om morgenen, når lys sanses, bliver kroppen bedt om at varme op og producere hormoner, som cortisol, der vækker kroppen op.
når kunstigt lys føjes til et menneskes dag, bliver kroppens naturlige rytmer forvirrede., Nethinden kan nu modtage lys, uanset hvilket tidspunkt på dagen det er, så kroppen ved ikke, hvornår man skal gøre sig klar til søvn. En undersøgelse offentliggjort i the Endocrine Society ‘ s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme fandt, at der, når der sammenlignes med dæmpet lys, udsættelse for lys om natten undertrykt melatonin med omkring 85 procent i forsøg.
blåt lys og søvnmønstre
fluorescerende og LED-pærer skaber et dobbelt problem, når det kommer til at sove. For det første producerer de kunstigt lys. For det andet producerer de blåt lys.,
blå lysbølgelængder produceret af elektronik og overlys øger opmærksomhed, reaktionstider og humør, ifølge Harvard Medical School. Dette kan være godt til dagtimerne, når kroppen skal være opmærksom, men om natten kan det blive et problem.
forskning har vist, at eksponering for blåt lys undertrykker produktionen af melatonin mere end nogen anden type lys. Det antages, at de kortere bølgelængder i blåt lys er det, der får kroppen til at producere mindre melatonin, fordi kroppen er mere følsom over for denne type lys.,
“I form af lys, og vores hjerner, at der er et spektrum af bølgelængder, der påvirker den menneskelige døgnrytmen system,” sagde David Alvor, en professor og døgnrytmer ekspert på Texas A&M Health Science Center, College of Medicine. “Blåt lys er den mest følsomme side af spektret.”
en undersøgelse fra University of Toronto fandt, at de, der bar briller, der blokerede bølgelængder med blåt lys, producerede mere melatonin end dem, der ikke gjorde det under natskift., Andre undersøgelser har fundet, at blå bølgelængder undertrykker delta-hjernebølger, som inducerer søvn, og øger alfa-bølgelængder, hvilket skaber opmærksomhed.
løsninger på blå lys søvnproblemer
for at få bedre søvn, ville det være bedst at stoppe med at bruge kunstigt lys helt, men det er ikke muligt i moderne tid. Der er dog nogle mere rimelige løsninger.
“for at undgå søvnproblemer skal du undgå udsættelse for blåt lys 30 til 60 minutter før sengetid. Det betyder intet TV, tablets, computere eller smarte telefoner,” sagde Dr. Robert OE .man, direktør for Sleep to Live Institute., “Ideelt set ønsker du, at dit miljø skal være svagt oplyst, så din krop kan begynde naturligt at producere melatonin.”
Andrew Simon, en naturopatisk læge på Bastyr Center for Naturlig Sundhed, også foreslået at ændre alle overhead lys til fulde spektrum, hvis det er muligt, og at bruge nogle af de nye smart home tech løsninger til lys slukker gradvist eller på et bestemt tidspunkt, for at være med til at fremme kroppens naturlige søvn/vågner cyklus.
Hvis disse trin ikke er mulige, kan dæmpningsenheder og iført blå lysfiltreringsbriller hjælpe.
Leave a Reply