Loisteputki lamput ja valoa säteilevät diodit (Ledit) ovat vallanneet valaistus, koska ne ovat energiatehokkaita ja voivat tarjota parempaa valaistusta kuin hehkulamput. Niitä löytyy kaikesta tehtävävalaistuksesta televisioihin älypuhelimiin. Mutta vaikka nämä sipulit ovat hyödyllisiä monin tavoin, niillä voi olla myös kielteinen vaikutus nukkumiseen.
ongelma keinotekoinen valo
Kaikki keinotekoinen valaistus, kuten Led, loisteputki lamput ja hehkulamput, voi häiritä normaalia nukkua malleja., Kehon biologinen kello toimii rytmeissä,jotka määräytyvät sen mukaan, kuinka paljon valoa ja tummaa elimistö altistuu. Tätä kutsutaan vuorokausirytmiksi. Vuorokausirytmit säätelevät monien fysiologisten prosessien ajoitusta. Ne määrittävät, nukkuminen ja ruokinta kuvioita, sekä aivojen toimintaa, hormonin tuotantoa ja solujen uusiutumista.
Kun keho on alttiina vain luonnollista auringon valoa, hypotalamuksen alueella aivoissa asettaa sen unirytmin mukaan, kun se on kevyt ulkopuolella ja kun on pimeää., Valo havaitaan verkkokalvolla, joka lähettää signaaleja hypotalamukseen. Kun se alkaa pimeää, hypotalamuksen signaaleja kehon alkaa luoda nukkua hormonit, kuten melatoniini, ja pudottaa ihmisen kehon lämpötila valmistautua nukkumaan, mukaan National Sleep Foundation. Aamulla, kun valo aistitaan, kehon käsketään lämmetä ja tuottaa kortisolin kaltaisia hormoneja, jotka herättävät kehon.
kun ihmisen päivään lisätään keinovaloa, kehon luonnolliset rytmit menevät sekaisin., Verkkokalvo voi nyt saada valoa riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä on kyse, joten keho ei tiedä, milloin on valmistauduttava uneen. Tutkimus julkaistiin Endokriiniset Societyn Journal of Clinical Endokrinologia & Aineenvaihduntaa todettiin, että verrattuna himmeä valo, altistuminen huone valoa yöllä tukahdutetaan melatoniinin noin 85 prosenttia tutkimuksissa.
Sininen valo ja nukkua malleja
Loisteputki ja Led-lamput luoda kaksi-kertainen ongelma, kun se tulee nukkumaan. Ensinnäkin ne tuottavat keinovaloa. Toiseksi ne tuottavat sinistä valoa.,
Sinisen valon aallonpituuksilla valmistettu elektroniikka-ja kattovalaisin parantaa huomiota, reaktio kertaa ja mieliala, mukaan Harvard Medical School. Tämä voi olla hienoa päiväsaikaan, kun kehon pitää olla valppaana, mutta yöllä siitä voi tulla ongelma.
tutkimuksissa on havaittu, että altistuminen siniselle valolle heikentää melatoniinin tuotantoa enemmän kuin mikään muu valotyyppi. Uskotaan, että lyhyemmät aallonpituudet sinisessä valossa saavat kehon tuottamaan vähemmän melatoniinia, koska keho on herkempi tällaiselle valolle.,
”mitä valo ja meidän aivot, on spektrin aallonpituudet, joka vaikuttaa ihmisen vuorokausirytmin järjestelmä”, sanoi David Tosissaan, professori ja vuorokausirytmiä asiantuntija Texas A&M Health Science Center College of Medicine. ”Sininen valo on spektrin herkin puoli.”
tutkimuksen University of Toronto todettiin, että ne, jotka käyttivät silmälaseja, joka estää sinisen valon aallonpituuksia tuotetaan enemmän melatoniinia kuin ne, jotka eivät aikana yövuorossa., Muissa tutkimuksissa on havaittu, että siniset aallonpituudet tukahduttavat unta indusoivia Delta-aivoaaltoja ja lisäävät alfa-aallonpituuksia, jotka luovat vireyttä.
Ratkaisuja sininen valo unihäiriöt
saada parempi nukkua, se olisi parasta lopettaa keinotekoinen valo kokonaan, mutta se ei ole mahdollista nykyaikana. On kuitenkin olemassa järkevämpiä ratkaisuja.
”nukkumisongelmien estämiseksi Vältä altistumista siniselle valolle 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Se tarkoittaa, että ei televisiota, tabletteja, tietokoneita tai älypuhelimia”, sanoi Sleep to Live Instituten johtaja tri Robert Oexman., ”Ihannetapauksessa haluat ympäristösi olevan himmeä, jotta elimistö voi alkaa tuottaa luonnollisesti melatoniinia.”
Andrew Simon, naturopathic lääkäri Bastyr Center for Natural Health, ehdotti myös, muuttuvat kaikki yläpuolella valot täyden spektrin jos mahdollista, ja käyttää joitakin uusia älykkään kodin teknologian ratkaisuja on sammuttaa valot vähitellen tai tiettyyn aikaan, auttaa, kannustaa elimistön luonnollinen uni/valverytmiä.
Jos nämä toimenpiteet eivät ole mahdollisia, himmennys-laitteet ja yllään sininen valo suodatus lasit voi auttaa.
Leave a Reply