Leuchtstofflampen und Leuchtdioden (LEDs) haben die Beleuchtung übernommen, weil sie energieeffizienter sind und eine bessere Beleuchtung bieten können als Glühlampen. Sie finden sich in allem, von der LED-Beleuchtung über Fernseher bis hin zu Smartphones. Aber während diese Glühbirnen in vielerlei Hinsicht hilfreich sind, können sie sich auch negativ auf den Schlaf auswirken.
Das problem mit künstlichem licht
Alle künstlichen licht, einschließlich LEDs, leuchtstofflampen und glühlampen, können unterbrechen normalen schlaf muster., Die biologische Uhr des Körpers arbeitet in Rhythmen, die durch die Menge an Licht und Dunkelheit eingestellt werden, der der Körper ausgesetzt ist. Dies wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Zirkadiane Rhythmen steuern den Zeitpunkt vieler physiologischer Prozesse. Sie bestimmen Schlaf-und Fütterungsmuster sowie Gehirnaktivität, Hormonproduktion und Zellregeneration.
Wenn der Körper nur dem natürlichen Licht der Sonne ausgesetzt ist, legt der Hypothalamusbereich des Gehirns seine Schlafmuster fest, je nachdem, wann es draußen hell ist und wann es dunkel ist., Licht wird von der Netzhaut erkannt, die Signale an den Hypothalamus sendet. Wenn es draußen dunkel wird, signalisiert der Hypothalamus dem Körper, Schlafhormone wie Melatonin zu produzieren und die Körpertemperatur des Menschen zu senken, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, so die National Sleep Foundation. Am Morgen, wenn Licht wahrgenommen wird, wird dem Körper gesagt, er solle sich aufwärmen und Hormone wie Cortisol produzieren, die den Körper aufwecken.
Wenn künstliches Licht zum Tag eines Menschen hinzugefügt wird, werden die natürlichen Rhythmen des Körpers verwirrt., Die Netzhaut kann jetzt unabhängig von der Tageszeit Licht empfangen, sodass der Körper nicht weiß, wann er sich auf den Schlaf vorbereiten muss. Eine im Journal of Clinical Endocrinology der Endocrine Society veröffentlichte Studie & Metabolism ergab, dass die nächtliche Exposition gegenüber schwachem Licht Melatonin in Studien um etwa 85 Prozent unterdrückte.
Blaulicht und Schlafmuster
Leuchtstoff-und LED-Lampen verursachen ein zweifaches Problem beim Schlafen. Erstens produzieren sie künstliches Licht. Zweitens erzeugen sie blaues Licht.,
Blaue Lichtwellenlängen, die von Elektronik und Oberlicht erzeugt werden, steigern laut Harvard Medical School die Aufmerksamkeit, Reaktionszeiten und Stimmung. Dies kann tagsüber großartig sein, wenn der Körper wachsam sein muss, aber nachts kann es zu einem Problem werden.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Exposition gegenüber blauem Licht die Produktion von Melatonin stärker unterdrückt als jede andere Art von Licht. Es wird angenommen, dass die kürzeren Wellenlängen im blauen Licht dazu führen, dass der Körper weniger Melatonin produziert, da der Körper empfindlicher auf diese Art von Licht reagiert.,
„In Bezug auf Licht und unser Gehirn gibt es ein Wellenlängenspektrum, das sich auf das menschliche zirkadiane System auswirkt“, sagte David Earnest, Professor und Experte für zirkadiane Rhythmen am Texas A&M Health Science Center College of Medicine. „Blaues Licht ist die empfindlichste Seite des Spektrums.“
Eine Studie der University of Toronto ergab, dass diejenigen, die eine Brille trugen, die Blaulichtwellenlängen blockierte, mehr Melatonin produzierten als diejenigen, die dies nicht taten während der Nachtschichten., Andere Studien haben herausgefunden, dass blaue Wellenlängen Delta-Gehirnwellen unterdrücken, die Schlaf induzieren, und Alpha-Wellenlängen verstärken, die Wachsamkeit erzeugen.
Lösungen für Schlafprobleme bei blauem Licht
Um besser schlafen zu können, ist es am besten, künstliches Licht nicht mehr zu verwenden, aber das ist in modernen Zeiten nicht möglich. Es gibt jedoch einige vernünftigere Lösungen.
“ Um Schlafstörungen vorzubeugen, vermeiden Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Exposition gegenüber blauem Licht. Das heißt, kein Fernseher, tablets, Computern oder Smartphones“, sagte Dr. Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institute., „Idealerweise möchten Sie, dass Ihre Umgebung schwach beleuchtet ist, damit Ihr Körper auf natürliche Weise Melatonin produzieren kann.“
Andrew Simon, ein naturheilkundlicher Arzt am Bastyr Center for Natural Health, schlug ebenfalls vor, alle Oberlichter nach Möglichkeit auf Vollspektrum umzustellen und einige der neuen Smart-Home-Tech-Lösungen zu verwenden, damit die Lichter allmählich oder zu einem bestimmten Zeitpunkt ausgeschaltet werden, um den natürlichen Schlaf – /Wachzyklus des Körpers zu fördern.
Wenn diese Schritte nicht möglich sind, können Dimmgeräte und das Tragen einer Blaulichtfilterbrille helfen.
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