fluoreszkáló izzók és fénykibocsátó diódák (LED-ek) átvették a világítást, mivel energiatakarékosabbak, és jobb megvilágítást biztosítanak, mint az izzólámpák. Mindenben megtalálhatók a feladatvilágítástól a televíziókig az okostelefonokig. De míg ezek az izzók sok szempontból hasznosak, negatív hatással lehetnek az alvásra is.
A mesterséges fény problémája
minden mesterséges fény, beleértve a LED-eket, a fénycsöveket és az izzólámpákat, megszakíthatja a normál alvási szokásokat., A test biológiai órája olyan ritmusokban működik, amelyeket a test fényének és sötétségének mennyisége határoz meg. Ezt cirkadián ritmusnak nevezik. A cirkadián ritmusok számos fiziológiai folyamat időzítését szabályozzák. Meghatározzák az alvási és táplálkozási szokásokat, valamint az agyi aktivitást, a hormontermelést és a sejtek regenerálódását.
amikor a test csak a nap természetes fényének van kitéve, az agy hipotalamusz területe meghatározza alvási mintáit attól függően, hogy mikor van fény kívül, és mikor sötét., A fényt a retina érzékeli, amely jeleket küld a hypothalamusnak. Amikor elkezd sötétedni kívül, a hipotalamusz jelzi, hogy a szervezet elkezd létrehozni alvási hormonok, mint a melatonin, és csökken az emberi testhőmérséklet, hogy felkészüljenek az alvásra, szerint a National Sleep Foundation. Reggel, amikor a fényt érzékelik, a testnek azt mondják, hogy melegedjen fel, és hormonokat termeljen, mint például a kortizol, amelyek felébresztik a testet.
amikor mesterséges fényt adnak az emberi naphoz, a test természetes ritmusai összezavarodnak., A retina most már fényt kaphat, függetlenül attól, hogy milyen napszak van, így a test nem tudja, mikor kell aludni. Az Endokrin Társaság Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism közzétett tanulmány megállapította, hogy a gyenge fényhez képest az éjszakai fénynek való kitettség a melatonint körülbelül 85% – kal elnyomta a vizsgálatokban.
A kék fény és az alvásminták
fluoreszkáló és LED izzók kettős problémát okoznak alvás közben. Először mesterséges fényt termelnek. Másodszor, kék fényt termelnek.,
az elektronika és a felső lámpák által előállított kék fény hullámhosszai fokozzák a figyelmet, a reakcióidőket és a hangulatot a Harvard Medical School szerint. Ez nagyszerű lehet napközben, amikor a testnek ébernek kell lennie, de éjszaka problémává válhat.
A kutatások azt találták, hogy a kék fénynek való kitettség jobban elnyomja a melatonin termelését, mint bármely más típusú fény. Úgy gondolják, hogy a kék fény rövidebb hullámhosszai miatt a test kevesebb melatonint termel, mivel a test érzékenyebb az ilyen típusú fényre.,
“a fény és az agyunk szempontjából olyan hullámhossz-spektrum létezik, amely hatással van az emberi cirkadián rendszerre” – mondta David Earnest, a Texas A&M Health Science Center College of Medicine professzora. “A kék fény a spektrum legérzékenyebb oldala.”
a Torontói Egyetem tanulmánya megállapította, hogy azok, akik a kék fény hullámhosszát blokkoló szemüveget viseltek, több melatonint termeltek, mint azok, akik az éjszakai műszakban nem., Más tanulmányok azt találták, hogy a kék hullámhosszak elnyomják a delta agyhullámokat, amelyek alvást indukálnak, és fokozzák az alfa hullámhosszokat, amelyek éberséget hoznak létre.
megoldások a kék fény alvási problémáira
A jobb alvás érdekében a legjobb lenne teljesen abbahagyni a mesterséges fény használatát, de ez a modern időkben nem lehetséges. Van azonban néhány ésszerűbb megoldás.
“az alvási problémák elkerülése érdekében kerülje a kék fénynek való kitettséget 30-60 perccel az ágy előtt. Ez azt jelenti, hogy nincs TV, tabletta, számítógép vagy okostelefon” – mondta Dr. Robert Oexman, a Sleep to Live Intézet igazgatója., “Ideális esetben azt szeretné, hogy a környezete gyengén megviláguljon, hogy a teste természetes módon előállíthassa a melatonint.”
Andrew Simon, egy természetgyógyászati orvos a Bastyr Központ a Természetes Egészség, továbbá javasolta, hogy a változó, mind a felső fény teljes spektrumát, ha lehetséges, használja az új smart home tech megoldások, hogy villanyt kapcsolja ki fokozatosan, vagy egy bizonyos idő, hogy segítsen ösztönzik a szervezet természetes sleep/wake ciklus.
ha ezek a lépések nem lehetségesek, a tompító eszközök és a kék fényszűrő szemüveg viselése segíthet.
Leave a Reply