as lâmpadas fluorescentes e os díodos emissores de luz (LEDs) assumiram a iluminação porque são mais eficientes em termos energéticos e podem proporcionar melhor iluminação do que as lâmpadas incandescentes. Eles são encontrados em tudo, desde a iluminação tarefa a televisões a smartphones. Mas enquanto estas lâmpadas são úteis em muitas maneiras, eles também podem ter um efeito negativo sobre o sono.todas as lâmpadas artificiais, incluindo LEDs, lâmpadas fluorescentes e lâmpadas incandescentes, podem interromper os padrões normais de sono., O relógio biológico do corpo funciona em ritmos que são definidos pela quantidade de luz e escuridão a que o corpo é exposto. Isto é chamado de ritmo circadiano. Os ritmos circadianos controlam o tempo de muitos processos fisiológicos. Eles determinam padrões de sono e alimentação, bem como atividade cerebral, produção de hormônios e regeneração celular. quando o corpo é exposto apenas à luz natural do sol, a área hipotálamo do cérebro define seus padrões de sono de acordo com quando é luz fora e quando é escuro., A luz é detectada pela retina, que envia sinais para o hipotálamo. Quando ele começa a ficar escuro lá fora, o hipotálamo sinaliza para o corpo para começar a criar hormônios do sono, como a melatonina, e para baixar a temperatura do corpo humano para se preparar para o sono, de acordo com a National Sleep Foundation. De manhã, quando a luz é sentida, o corpo é instruído a aquecer e a produzir hormônios, como o cortisol, que despertam o corpo.quando a luz artificial é adicionada a um dia humano, os ritmos naturais do corpo se confundem., A retina pode agora receber luz independentemente da hora do dia, para que o corpo não saiba quando se preparar para dormir. A study published in the Endocrine’s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism found that, when compared with dim light, exposure to room light during the night suppressed melatonin by around 85 percent in trials.as lâmpadas fluorescentes e LEDs criam um problema duplo quando se trata de dormir. Primeiro, produzem luz artificial. Segundo, produzem luz azul.,
luz azul comprimentos de onda produzidos pela eletrônica e luzes aéreas aumentam a atenção, os tempos de reação e o humor, de acordo com Harvard Medical School. Isso pode ser ótimo para o dia em que o corpo precisa estar alerta, mas à noite pode se tornar um problema.a pesquisa descobriu que a exposição à luz azul suprime a produção de melatonina mais do que qualquer outro tipo de luz. Acredita-se que os comprimentos de onda mais curtos na luz azul é o que faz com que o corpo produza menos melatonina, porque o corpo é mais sensível a este tipo de luz.,
“em termos de luz e nosso cérebro, há um espectro de comprimentos de onda que impacta o sistema circadiano humano”, disse David Earnest, um professor e especialista em ritmos circadianos no Texas a&M Health Science Center College of Medicine. “A luz azul é o lado mais sensível do espectro.”
um estudo da Universidade de Toronto descobriu que aqueles que usavam óculos que bloqueavam os comprimentos de onda da luz azul produziam mais melatonina do que aqueles que não faziam durante os turnos da noite., Outros estudos descobriram que comprimentos de onda azuis suprimem ondas cerebrais delta, que induzem o sono, e aumentam os comprimentos de onda alfa, que criam alerta.
soluções para problemas de sono de luz azul
para conseguir dormir melhor, seria melhor parar de usar luz artificial completamente, mas isso não é possível nos tempos modernos. No entanto, existem algumas soluções mais razoáveis.para evitar problemas de sono, evite qualquer exposição à luz azul 30 a 60 minutos antes da cama. Isso significa, nada de TV, tablets, computadores ou smartphones”, disse o Dr. Robert Oexman, diretor do Instituto do sono ao vivo., “Idealmente, você quer que seu ambiente seja vagamente iluminado para que seu corpo possa começar a produzir melatonina naturalmente.”
Andrew Simon, um médico naturopata no Bastyr Centro de Saúde Natural, também sugerida a alteração de todas as luzes no teto para o espectro completo, se possível, e para usar alguns dos novos smart home tech soluções de ter as luzes apagam-se, gradualmente, ou em um determinado período de tempo, para ajudar a incentivar o corpo natural do sono/despertar ciclo. se estes passos não forem possíveis, os dispositivos de escurecimento e o uso de óculos de Filtragem de luz azul podem ajudar.
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