Le lampadine fluorescenti e i diodi emettitori di luce (LED) hanno assunto l’illuminazione perché sono più efficienti dal punto di vista energetico e possono fornire un’illuminazione migliore rispetto alle lampadine a incandescenza. Si trovano in tutto, dall’illuminazione delle attività ai televisori agli smartphone. Ma mentre queste lampadine sono utili in molti modi, possono anche avere un effetto negativo sul sonno.
Il problema con la luce artificiale
Tutta la luce artificiale, inclusi LED, lampadine fluorescenti e lampadine a incandescenza, può interrompere i normali schemi di sonno., L’orologio biologico del corpo funziona in ritmi impostati dalla quantità di luce e buio a cui il corpo è esposto. Questo è chiamato il ritmo circadiano. I ritmi circadiani controllano i tempi di molti processi fisiologici. Determinano i modelli di sonno e alimentazione, così come l’attività cerebrale, la produzione di ormoni e la rigenerazione cellulare.
Quando il corpo è esposto solo alla luce naturale del sole, l’area dell’ipotalamo del cervello imposta i suoi schemi di sonno in base a quando è leggero all’esterno e a quando è buio., La luce viene rilevata dalla retina, che invia segnali all’ipotalamo. Quando inizia a fare buio all’esterno, l’ipotalamo segnala al corpo di iniziare a creare ormoni del sonno, come la melatonina, e di abbassare la temperatura corporea dell’uomo per prepararsi al sonno, secondo la National Sleep Foundation. Al mattino, quando si percepisce la luce, al corpo viene detto di riscaldarsi e di produrre ormoni, come il cortisolo, che svegliano il corpo.
Quando la luce artificiale viene aggiunta alla giornata di un essere umano, i ritmi naturali del corpo si confondono., La retina può ora ricevere luce, non importa a che ora del giorno è, in modo che il corpo non sa quando per ottenere pronto per il sonno. Uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology della Endocrine Society& Metabolismo ha rilevato che, rispetto alla luce fioca, l’esposizione alla luce della stanza durante la notte sopprimeva la melatonina di circa l ‘ 85% negli studi.
Modelli di luce e sonno blu
Le lampadine fluorescenti e LED creano un duplice problema quando si tratta di dormire. In primo luogo, producono luce artificiale. In secondo luogo, producono luce blu.,
Le lunghezze d’onda della luce blu prodotte dall’elettronica e dalle plafoniere aumentano l’attenzione, i tempi di reazione e l’umore, secondo la Harvard Medical School. Questo può essere ottimo per il giorno quando il corpo ha bisogno di essere vigile, ma di notte può diventare un problema.
La ricerca ha scoperto che l’esposizione alla luce blu sopprime la produzione di melatonina più di qualsiasi altro tipo di luce. Si ritiene che le lunghezze d’onda più corte della luce blu siano ciò che induce il corpo a produrre meno melatonina perché il corpo è più sensibile a questo tipo di luce.,
“In termini di luce e il nostro cervello, c’è uno spettro di lunghezze d’onda che ha un impatto sul sistema circadiano umano”, ha detto David Earnest, professore ed esperto di ritmi circadiani presso il Texas A&M Health Science Center College of Medicine. “La luce blu è il lato più sensibile dello spettro.”
Uno studio dell’Università di Toronto ha scoperto che coloro che indossavano occhiali che bloccavano le lunghezze d’onda della luce blu producevano più melatonina di quelli che non lo facevano durante i turni di notte., Altri studi hanno scoperto che le lunghezze d’onda blu sopprimono le onde cerebrali delta, che inducono il sonno, e aumentano le lunghezze d’onda alfa, che creano vigilanza.
Soluzioni ai problemi di sonno della luce blu
Per dormire meglio, sarebbe meglio smettere di usare la luce artificiale del tutto, ma questo non è possibile nei tempi moderni. Ci sono alcune soluzioni più ragionevoli, però.
“Per evitare problemi di sonno, evitare l’esposizione alla luce blu 30-60 minuti prima di coricarsi. Ciò significa, niente TV, tablet, computer o smartphone”, ha detto il dottor Robert Oexman, direttore dell’Istituto Sleep to Live., “Idealmente, vuoi che il tuo ambiente sia scarsamente illuminato in modo che il tuo corpo possa iniziare a produrre naturalmente melatonina.”
Andrew Simon, un medico naturopata presso il Bastyr Center for Natural Health, ha anche suggerito di cambiare tutte le luci generali a spettro completo, se possibile, e di utilizzare alcune delle nuove soluzioni tecnologiche per la casa intelligente per far spegnere le luci gradualmente o in un certo momento, per aiutare a incoraggiare il ciclo naturale sonno/veglia del corpo.
Se questi passaggi non sono possibili, i dispositivi di oscuramento e l’uso di occhiali filtranti a luce blu possono essere d’aiuto.
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