Fluorescerende lyspærer og light-emitting diodes (Led) har tatt over belysning fordi de er mer energieffektive og kan gi bedre lys enn glødepærer. De finnes i alt fra arbeidslys til tv-er til smarttelefoner. Men mens disse pærene er nyttig på mange måter, de kan også ha en negativ effekt på søvn.
problemet med kunstig lys
Alle kunstig lys, inkludert Leder, fluorescerende lyspærer og glødepærer, kan interrupt normal søvn mønstre., Kroppens biologiske klokke fungerer i rytmer som er satt av mengden av lys og mørke kroppen er utsatt for. Dette kalles døgnrytmen. Døgnrytme kontrollere tidspunktet for mange fysiologiske prosesser. De bestemmer sove og fôring mønstre, samt hjernens aktivitet, hormonproduksjon og celle regenerering.
Når kroppen er utsatt for bare til det naturlige lyset av solen, hypothalamus delen av hjernen som setter sin søvn mønstre i henhold til når det er lyst ute, og når det er mørkt., Lys er oppdaget av netthinnen, som sender signaler til hypothalamus. Når det begynner å bli mørkt ute, hypothalamus signaler til kroppen til å begynne å lage søvn hormoner, som melatonin, og for å slippe den menneskelige kropp temperatur for å forberede seg til søvn, ifølge National Sleep Foundation. I morgen, når lyset er merket, kroppen beskjed om å varme opp og til å produsere hormoner, som kortisol, som vekke kroppen opp.
Når kunstig lys er lagt til menneskets dag, kroppens naturlige rytmer bli forvirret., Netthinnen kan nå motta lys uansett hvilken tid på døgnet det er, så kroppen ikke vite når å bli klar for søvn. En studie publisert i det Endokrine foreningens Tidsskrift for Klinisk Endokrinologi & Metabolisme funnet at, sammenlignet med svakt lys, eksponering til rom, lys i løpet av natten undertrykt melatonin med rundt 85 prosent i forsøk.
Blått lys og søvnmønster
Neon og Led-pærer opprette et todelt problem når det kommer til søvn. Først, de produsere kunstig lys. For det andre, de produserer blått lys.,
lys Blå bølgelengder produsert av elektronikk og lamper øke oppmerksomhet, reaksjonstid og humør, i henhold til Harvard Medical School. Dette kan være flott for dagtid når kroppen trenger for å være på vakt, men på natten kan det bli et problem.
Forskning har funnet at eksponering for blått lys undertrykker produksjonen av melatonin mer enn noen annen type lys. Det antas at den kortere bølgelengder i blått lys er det som får kroppen til å produsere mindre melatonin fordi kroppen er mer følsomme for denne type lys.,
«I form av lys og hjernen vår, det er et spektrum av bølgelengder som påvirker menneskelig biologiske system,» sa David Alvor, professor og døgnrytme ekspert ved Texas A&M Health Science Center College of Medicine. «Blå lys er den mest følsomme siden av spekteret.»
En studie ved University of Toronto fant at de som hadde briller som blokkerte blått lys bølgelengder produsert mer melatonin enn de som ikke i løpet av natten skift., Andre studier har funnet at blå bølgelengder undertrykke delta hjernebølger, som indusere søvn, og øke alfa bølgelengder, som skaper årvåkenhet.
– Løsninger til blått lys søvnproblemer
for Å få bedre søvn, ville det være best å slutte å bruke kunstig lys helt, men som ikke er mulig i moderne tid. Det er noen flere rimelige løsninger, skjønt.
«for å unngå Å sove problemer, unngå eksponering for lys blå 30 til 60 minutter før til sengs. Det betyr, ingen TV, nettbrett, datamaskiner eller smarttelefoner,» sa Dr. Robert Oexman, direktør i Søvn til å Leve Institutt., «Ideelt sett ønsker du ditt miljø å være svakt opplyst slik at kroppen kan starte naturlig å produsere melatonin.»
Andrew Simon, en naturopathic lege på Bastyr Center for Natural Health, foreslo også å endre alle lamper til full spectrum hvis det er mulig, og til å bruke noen av de nye smarte hjem tech løsninger for å få lys slå av gradvis eller på et bestemt tidspunkt, å bidra til å stimulere kroppens naturlige sove/våkne syklus.
Hvis disse trinnene ikke er mulig, dimming enheter og iført blå lys filtrering briller kan hjelpe.
Leave a Reply