형광 전구 및 발광 다이오드(Led)가 넘는 조명이 있기 때문에 에너지를 더 효율적인을 제공할 수 있습니다 더 나은 조명보다 백열 전구입니다. 그들은 작업 조명에서 텔레비전,스마트 폰에 이르기까지 모든 것에서 발견됩니다. 그러나 이러한 전구가 여러면에서 도움이되는 동안,그들은 또한 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
의 문제는 인공적인 빛
모든 인공적인 빛,Led 포함,형광 전구 및 백열 전구를 중단할 수 있는 정상이에요., 신체의 생물학적 시계는 신체가 노출되는 빛과 어둠의 양에 의해 설정된 리듬으로 작동합니다. 이것을 일주기 리듬이라고합니다. 일주기 리듬은 많은 생리적 과정의 타이밍을 제어합니다. 그들은 뇌 활동,호르몬 생산 및 세포 재생뿐만 아니라 수면 및 수유 패턴을 결정합니다.
때 몸에 노출되어만 자연광 태양의,시상 하부 지역의 뇌 세트의 수면의 패턴에 따르면을 때 빛을 외부와 때 그것은 어둡습니다., 빛은 시상 하부에 신호를 보내는 망막에 의해 감지됩니다. 시작할 때 어두워지고,외부 시상 신호를 시작 시체를 만들 수면 호르몬,다음과 같 닌 및 인간의 몸의 온도를 준비하는 수면을위한에 따라,국가 잠 Foundation. 아침에 빛이 감지되면 몸을 따뜻하게하고 몸을 깨우는 코티솔과 같은 호르몬을 생성하라는 메시지가 나타납니다.인간의 날에 인공 조명이 추가되면 신체의 자연스러운 리듬이 혼란스러워집니다., 망막을 받을 수 있습 빛에 상관없이 하루 중 어떤 시간에 그것은,그래서 몸을 알 수 없을 때를 준비를 위한 자. 에 발표된 연구 내분비가 사회의 저널의 임상의학의&대사,발견과 비교했을 때 빛에 노출하는 동안 밤을 억제 멜라토닌에 의해 주변의 85 퍼센트에서는 시험.
푸른 빛과 잠 패턴
형광 및 Led 전구 만들기를 두가지 문제가 온다. 첫째,그들은 인공 빛을 생산합니다. 둘째,그들은 푸른 빛을냅니다.,
푸른 빛의 파장을 생성하여 전자공학과 오버헤드를 빛을 향상주의,반응 시간과 분위기에 따르면,Harvard 의과대학도 있습니다. 이것은 신체가 경고해야 할 때 낮에는 좋을 수 있지만 밤에는 문제가 될 수 있습니다.
연구에 따르면 청색광에 노출되면 다른 유형의 빛보다 멜라토닌 생성이 억제된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 믿고 짧은 파장에서는 푸른 빛의 원인은 무엇을 생산하는 몸 적 melatonin 때문에 몸은 더 민감하여 이 유형의 빛입니다.,
“의 측면에서 광고는 우리 뇌가,스펙트럼의 파장에 영향을 미치는 인간의 생체 시스템,”다윗이 성실하고,교수와 일주기 리듬에서 전문가가 텍사스 A&M 대학 건강 과학 센터입니다. “푸른 빛은 스펙트럼의 가장 민감한면입니다.”
연구에 의해 토론토 대학의 발견하는 사람들을 착용 유리는 차단 푸른 빛의 파장을 생성하기 melatonin 지 않은 사람들보다는 동안 밤을 교대에., 다른 연구는 푸른 파장을 억제하는 델타 뇌파를 유도하는 수면을 향상 alpha 파장을 생성하는 경계.
솔루션을 파란 가벼운 수면제
을 더 얻을 수면,그것은 것을 막기 위해 최선을 다하고 사용하여 인공적인 빛 아예지만,가능하지 않는다. 그래도 좀 더 합리적인 해결책이 있습니다.
“수면 문제를 방지하려면 침대 30~60 분 전에 푸른 빛에 노출되지 않도록하십시오. 즉,TV,태블릿,컴퓨터 또는 스마트 폰이 없습니다.”라고 Sleep to Live Institute 의 이사 인 Robert Oexman 박사는 말했습니다., “이상적으로,당신은 당신의 몸이 자연적으로 멜라토닌을 생성하기 시작할 수 있도록 환경을 희미하게 비추기를 원합니다.”
앤드류 시몬,자연 요법사에 바스티어 센터한 자연적인 건강,또는 제안이 변화하는 모든 오버헤드를 조명하 전체 스펙트럼을 가능한 경우,그리고 사용하는 일부의 새로운 스마트 홈 기술 솔루션을 갖는 빛이 꺼 점차적으로 또는에서 특정 시간,장려하는 데 도움이 신체의 자연적인 잠/깨워주기입니다.
경우 이러한 단계를 가능하지 않은 흐리게 하는 장치 입고 파란 가벼운 필터링을 안경이 도움이 될 수 있습니다.
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