蛍光灯や発光ダイオード（Led）は、エネルギー効率が高く、白熱電球よりも優れた照明を提供できるため、照明 それらは仕事の照明からのテレビにsmartphonesにすべてにある。 しかし、これらの球根は多くの点で役立ちますが、睡眠に悪影響を及ぼすこともあります。
人工光の問題
Led、蛍光灯、白熱電球を含むすべての人工光は、通常のスリープパターンを中断する可能性があります。, 体の体内時計は、体がさらされる明暗の量によって設定されたリズムで動作します。 これは概日リズムと呼ばれます。 概日リズムは、多くの生理学的プロセスのタイミングを制御する。 彼らは、睡眠および摂食パターン、ならびに脳活動、ホルモン産生および細胞再生を決定する。
体が太陽の自然光だけにさらされると、脳のhypoth下部領域は、外が明るいときと暗いときに応じて睡眠パターンを設定します。, 光は網膜によって検出され、視床下部に信号を送ります。 それが外で暗くなり始めるとき、視床下部はボディにmelatoninのような睡眠のホルモンを、作成し始め、睡眠のために準備するために人間の体温を落とすために信号を送るNational Sleep Foundationに従って。 朝、光が感知されると、体はウォームアップし、体を目覚めさせるコルチゾールのようなホルモンを産生するように言われます。
人工光が人間の日に加えられると、身体の自然なリズムが混乱します。, 網膜は何時であっても光を受け取ることができるので、体はいつ睡眠の準備をするべきか分かりません。 内分泌学会のJournal of Clinical Endocrinology&Metabolismに掲載された研究では、薄暗い光と比較して、夜間の室内光への曝露は、試験でメラトニンを約85％抑制することが分かった。
青色光と睡眠パターン
それはスリープ状態になると蛍光とLed電球は、二重の問題を作成します。 まず、彼らは人工光を生成します。 第二に、彼らは青い光を生成します。,
ハーバード大学医学部によると、電子機器や頭上の照明によって生成される青色光の波長は、注意、反応時間、気分を高めます。 これは、身体が警戒する必要がある昼間には最適ですが、夜間には問題になる可能性があります。
研究は、青色光への曝露が他のどのタイプの光よりもメラトニンの産生を抑制することを見出した。 青色光の短い波長は、体がこのタイプの光に対してより敏感であるため、体がより少ないメラトニンを生成する原因となるものであると考えられて,
“光と私たちの脳に関しては、人間の概日システムに影響を与える波長のスペクトルがあります”と、テキサスA&M Health Science Center College of Medicineの教授であり、概日リズムの専門家であるDavid Earnestは述べています。 “青い光は、スペクトルの中で最も敏感な側です。”
トロント大学の研究では、青色光の波長を遮断する眼鏡をかけた人は、夜勤中にしなかった人よりも多くのメラトニンを産生すること, 他の研究では、青い波長が睡眠を誘発するデルタ脳波を抑制し、覚醒を引き起こすアルファ波長を高めることがわかっています。
青色光の睡眠の問題への解決策
より良い睡眠を得るためには、人工光を完全に使用するのをやめるのが最善ですが、現代では不可能で しかし、いくつかのより合理的な解決策があります。
“睡眠の問題を防ぐために、ベッドの30-60分前に青色光への暴露を避けてください。 つまり、テレビ、タブレット、コンピュータ、スマートフォンはありません。, “理想的には、だいたいお客様の環境に暗いので身体で自然にその製造メラトニンモニター.”
アンドリュー*サイモン、自然健康のためのバスティアセンターの自然療法医は、また、可能であれば、フルスペクトルにすべてのオーバーヘッドライトを変更し、新しいスマートホーム技術ソリューションのいくつかを使用することを提案しましたライトが徐々にまたは特定の時間にオフになり、体の自然な睡眠/覚醒サイクルを促進するために。
これらの手順が不可能な場合は、デバイスを調光し、青色光フィルタリングメガネを着用することが役立ちます。
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