30 Oct 2016
CrossFit Girl „Fran”
21-15-9 powtórzeń, na czas:
95/65-Pound Thruster
Pull-ups
Fran znany również jako jeden z najpopularniejszych WODs CrossFit
jaki jest dobry czas na crossfit Girl wod Fran?
do naszej aplikacji dobry czas na Fran to 5 min i 32 sekundy z dobrym czasem na 9 minut. Nieprzerwane czasy Fran wahają się od około 1:50 do 4:00, wszystko zależy od tego, jak szybko można zrobić silniki i podciągnięcia.,
Fran under 3 minutes to kamień milowy, który sprawi, że będziesz bardzo wielki w oczach innych Crossfitterów. Osobiście znam tylko kilka osób, które są w stanie pokonać 3:00 Fran, jeśli nie liczyć Gry i regionalne sportowców i jestem prawie jednym z nich, mój ostatni Fran był w 3:15 i mam nadzieję, że będę w stanie pokonać, że 3:00 wkrótce.
ale co sprawia, że Fran jest tak wyjątkowy? Moim zdaniem to jedna z najtrudniejszych Dziewczyn CrossFit., Classic REP scheme 21-15-9 daje pewność, że po prawidłowym przeskalowaniu będziesz w stanie wykonywać wszystkie zestawy bez przerwy, nie odpoczywając, jednocześnie czując wysoką intensywność silników, które opodatkują twoje ramiona i quady oraz podciągnięcia, które opodatkują mięśnie pleców. Wszystko to podniesie tempo twojego paleniska tak wysoko, że będziesz się modlił, żeby to się wkrótce skończyło.
3 porady & triki na dobry czas w Fran
#1 Go unbroken!
Fran jest jednym z niewielu treningów, w których dzielenie powtórzeń nie jest warte., Idź nieprzerwany, ale tylko wtedy, gdy wiesz, że jesteś w stanie to zrobić, powinieneś mieć co najmniej 30 pull up i 30 thrusters 95 lbs nieprzerwany przed próbą robienia Fran nieprzerwany.
nieprzerwana przerwa trwa od około 1:50 do 4:00, wszystko zależy od przerw i od tego, jak szybko możesz się poruszać.
również jeśli jesteś kiepski w podciąganiu lub masz słabe nogi do silników powinieneś rozważyć skalowanie ruchu zamiast robienia 21s w 3-6 zestawach.
#2 Skaluj jeśli potrzebujesz
jak już mówiłem, warto skalować Fran, jeśli możesz wykonać co najmniej zestaw 21 powtórzeń nieprzerwanych na obu ruchach., Fran ma być bardzo intensywnym WOD i nie ma sensu robić Fran 5 lub więcej minut dłużej.,
oto kilka opcji skalowania, które powinieneś rozważyć:
lekko skalowany „Fran”
Dla czasu:
21-15-9 Ciągnik 65/45-funtowy
15-12-9 Ciągniki
umiarkowanie skalowany „Fran”
21-15-9 powtórzeń, na czas:
45/35-funtowy ciąg ciągnący
skokowe ciągnące
mocno skalowane „Fran”
21-15-9 powtórzeń, na czas:
PCV ciągnące ciągnące
/p>
#3 czas wchodzenia do „ciemnego” miejsca
co to jest „ciemne” miejsce?, Jest to miejsce, w którym wchodzi się podczas WOD, jeśli zdecydujesz się nie słuchać swojego ciała i kontynuować ruch nawet po tym, jak wszystkie mięśnie i oddech poddają się.
gdy jesteś w ciemnym miejscu, możesz tu zostać tylko na krótki czas, bo nie zdasz sobie z tego sprawy w WOD.
należy rozważyć zwiększenie tempa i będzie nieprzerwany od zestawu startowego 15 pull up. W tym momencie masz tylko około 1 minuty na zakończenie treningu i jeśli wejdziesz w ciemne miejsce, będziesz mógł wykonać wszystkie zestawy bez przerwy.
Jeśli uda Ci się to zrobić dobrze, wykończysz Fran przed porażką., Ta sztuczka może pomóc masz prawie 1 minuta szybciej Fran czas, ale musisz być gotów cierpieć dużo!
BONUS: jak nie robić Fran
w 2011 nie znałem nikogo, kto robi CrossFit ani nie wiedziałem, jak skalować lub jaka jest intensywność, po prostu ślepo robiłem wszystkie losowe WODs znalazłem w crossfit.com archiwum. Oto wideo mojego pierwszego Fran z 2011 roku i pokazuje dokładnie, jak nie powinieneś robić Fran. Gdybym był mądrzejszy, pewnie zrobiłbym „umiarkowanie skalowany Fran”, dokończył go poniżej 5:00 i dużo więcej skorzystałbym z takiego treningu., W każdym razie baw się dobrze, patrząc jak cierpię na pierwszej France. 🙂
tagi
crossfit, crossfit fran, fran, fran czas, fran wod, dobry czas fran, jak uzyskać dobry czas w Fran, czas fran, co jest dobry czas dla fran, wod czas fran
Leave a Reply