depresja po rozstaniu może być głęboko bolesnym doświadczeniem. Przeczytaj poniżej, aby uzyskać wskazówki od psychologa, jak poruszać się w tej walce.
Kiedy normalny smutek po rozstaniu przeradza się w kliniczną depresję? Byłoby to łatwe, gdyby była określona liczba tygodni, po których było „nienormalne”, aby czuć się przygnębiony po rozstaniu., Niestety, to tak nie działa.
to, jak długo czujesz się przygnębiony po rozstaniu często zależy od długości związku. To zależy od innych czynników, takich jak okoliczności, w których rzeczy się skończyły i znaczenie przypisane do Związku.
na przykład dwumiesięczny związek, który myślisz o „zabawnym romansie”, będzie łatwiejszy do opanowania po jego zakończeniu niż dwumiesięczny związek, na którym przypinasz wszystkie swoje nadzieje. Ilustruje to ważną zasadę w ludzkiej psychologii: to, jak myślisz o wydarzeniu, wpływa na to, jak się z nim czujesz., Możesz wykorzystać tę zasadę na swoją korzyść – po rozstaniu możemy ćwiczyć myślenie w sposób, który będzie pomocny.
możesz mieć wiele myśli typu „nigdy nie spotkam nikogo innego!”Jak radzić sobie z tymi myślami? Nie pomaga wmawianie sobie czegoś zachęcającego, w co po prostu nie wierzysz, na przykład: „spotkam kogoś jeszcze lepszego w przyszły weekend!”
zamiast tego spróbuj powiedzieć sobie coś, co wiesz, że jest prawdziwe i pomocne, nawet jeśli nie pasuje do tego, co czujesz teraz., Na przykład spróbuj czegoś takiego: „Wiele osób lubi moje Towarzystwo, więc prawdopodobnie w pewnym momencie umówię się z kimś innym.”
depresja po rozstaniu
czasami depresja długo trwa po rozstaniu. Po pewnym czasie Twoja rodzina i / lub przyjaciele zaczynają się martwić o Ciebie i wyrażać obawy. Nie możesz się z tym pogodzić. W takich przypadkach dobrze jest skonsultować się z terapeutą. Depresja jest problemem, który należy traktować poważnie. Jeśli przez większość czasu czujesz się przygnębiony i to znacząco zakłóca twoje życie, poszukaj profesjonalnej pomocy.,
odrzucenie: najbardziej przerażająca emocja po rozstaniu
być może najtrudniejsza część romantycznych związków dzieje się, gdy napotykasz jedną z najbardziej nieprzyjemnych emocji: odrzucenie. To uniwersalne: nikt nie lubi być odrzucany. Mimo to niektórzy ludzie lepiej reagują na odrzucenie niż inni.
uczucie odrzucenia podczas rozstania może wywołać uczucie rozpaczy lub bezwartościowości. Czasami te uczucia prowadzą do gniewu lub depresji. Co możesz zrobić, jeśli czujesz się odrzucony i cierpisz z powodu niektórych z tych emocjonalnych konsekwencji?,
Jeśli te emocje powodują, że czujesz się samobójcą lub angażujesz się w niebezpieczne zachowania( takie jak nadmierne picie), nadszedł czas, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc. Jeśli nie robisz nic niebezpiecznego, a jesteś po prostu nieszczęśliwy, pamiętaj: te uczucia są zrozumiałe i tymczasowe(więcej na ten temat poniżej). Często pozwalając tym emocjom biegać ich kurs jest najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Ale jeśli zaczynają czuć się uporczywi, albo zakłócają Twoją zdolność do wykonywania pracy, chodzenia na zajęcia lub życia, mądrze jest skonsultować się z terapeutą.,
odrzucenie wpływa na twoje myślenie
odrzucenie kłuje. Czasami wstrząsa Cię do szpiku kości. Kiedy dzieje się to w kontekście twojego życia miłosnego, może to prowadzić do myślenia, że nikt nigdy nie będzie chciał być z Tobą lub że jest w tobie coś głęboko złego lub czegoś w tobie brakuje. To może sprawić, że myślisz, że to bezużyteczne nawet próbować szukać relacji, które chcesz. Niewiele jest doświadczeń w życiu bardziej przygnębiających. Chciałbym, żeby było magiczne lekarstwo, które sprawi, że to uczucie zniknie, ale nie ma takiego. Istnieje jednak kilka strategii, które są często pomocne.,
pamiętaj: wszystko jest tymczasowe – w tym emocje.
emocje są ważną częścią tego, co ma być człowiekiem – pomagają kształtować nasze wewnętrzne życie. Są również tymczasowe! Uczucia odrzucenia nie są wyjątkiem. Pamiętaj więc, że mając wystarczająco dużo czasu, nawet uczucie odrzucenia minie. Zmiana jest nieunikniona.,
praktyka uważności jest najlepszym sposobem, jaki znam, aby lepiej nie dać się wciągnąć w emocje, takie jak rozpacz, gniew lub smutek, które czasami pojawiają się pod koniec romantycznego związku. Praktyka uważności, wykonywana właściwie, nie jest małym przedsięwzięciem. Wymaga prawdziwego zaangażowania w pracę z umysłem w określony sposób, na co dzień. Jeśli jednak jesteś gotowy na wyzwanie, praktyka uważności może zmienić twoje życie.,
unikaj substancji, jeśli doświadczasz depresji po rozstaniu
marihuana, alkohol, Klonopin, Xanax i podobne leki mogą być bardzo kuszące, gdy doświadczamy uczucia odrzucenia, rozpaczy lub samotności. Rzeczywiście, mogą one przynieść krótkoterminową ulgę. Jednak średnio-i długoterminowe konsekwencje stosowania tych substancji mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego i pozbawią nas możliwości doświadczania naturalnego rozpadu tych trudnych uczuć.,
bądź ostrożny w Gniewie — może to być pułapka
często jest wiele powodów, dla których warto się złościć po rozstaniu. Możesz wierzyć, że ta druga osoba źle cię potraktowała — i może masz rację! Może on lub ona nie dali ci uczciwej szansy albo nie pofatygowali się poznać prawdziwego ciebie. To z pewnością zrozumiałe, że czujesz się zły na te rzeczy. Jednak czasami złość jest czymś, do czego idziemy, aby uciec od smutku lub uniknąć wątpliwości, które mamy na temat naszego odwołania jako romantycznego partnera.
w chwilowy sposób gniew skutecznie odwraca uwagę od podstawowych emocji i wątpliwości., Problem polega na tym, że jeśli złość prowadzi cię do kłótni z drugą osobą, prawdopodobnie skończysz z większą ilością gniewu (czy możesz uwierzyć, że powiedzieli to, aby się bronić? Niewiarygodne!), więc gniew staje się samowystarczalny.
zdrowszą strategią jest często bezpośrednie stawienie czoła tym wątpliwościom i emocjom, nawet jeśli bolą. Jest wartość w pozwalając sobie czuć się zraniony lub smutny i doświadczając, jak tymczasowe może to być. Jeśli nauczysz się rozwiązywać swoje wątpliwości i tolerować te emocje, gniew często straci swoją atrakcyjność.,
Podsumowując
rozstania mogą prowadzić do wielu różnych uczuć. Kiedy rozstanie prowadzi do objawów depresji, pamiętaj o strategiach opisanych tutaj i może można zrobić rzeczy trochę łatwiej na siebie.
Subskrybuj Blog Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy!
Leave a Reply