radzenie sobie z nogą krótszą od drugiej nie jest niczym niezwykłym, jeśli chodzi o biegaczy. W rzeczywistości, jeśli uważasz, że jedna z twoich nóg jest dłuższa niż druga, możesz liczyć na dobre towarzystwo.
Bill Rodgers, słynny maratończyk olimpijski z 1976 roku, który wygrał maratony w Bostonie i Nowym Jorku cztery razy każdy, ma jedną nogę krótszą od drugiej o pełne pół cala ., Oczywiście nie spowolniło to go w okresie świetności, ale w wywiadzie z 2006 roku Rodgers przyznał, że połączenie naturalnie krótszej nogi, złamanego piszczela i lat spędzonych na bieganiu po lewej stronie drogi przyczyniło się do problemów z równowagą wpływających na jego krok, a ostatecznie na tempo.
aby poradzić sobie z problemem w tym czasie, Rodgers dodał więcej rozciągania do swojej rutyny, aby rozwiązać wszelkie słabości mięśni lub nierównowagi, które mogły się rozwinąć., Ale ważne jest, aby pamiętać o Rodgers jest to, że potencjalnie miał do czynienia z dwoma oddzielnymi przyczynami jego nierównych nóg. Jeśli próbujesz ustalić, czy masz rozbieżność długości nóg, musisz wziąć pod uwagę możliwą przyczynę.
„większość ludzi ma rozbieżności długości nóg, które są stałe, a wiele osób ma tymczasowe rozbieżności długości nóg albo z powodu ciasnych ścięgien, quadów, dolnej części pleców lub słabego rdzenia”, wyjaśnia Jamey Plunk, Ph.D., profesor nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie Mary Hardin-Baylor., „W niektórych przypadkach różnice w długości nóg są spowodowane problemem strukturalnym, takim jak skolioza. O dziwo, wiele osób z tego typu schorzeniami, które ćwiczą, udało się to bez większych problemów.”
to prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego nierówne nogi Rodgersa nie utrudniały mu biegania—był w stanie wprowadzić zmiany w huśtawce ramienia i chodu, aby zrekompensować naturalną różnicę w długości nóg.,
„oczywistymi problemami, które wynikają z tymczasowych różnic w długości nóg, są stres dla mięśni i stawów, które działają, aby przeciwdziałać nierównowadze”, mówi Plunk. Na przykład, bieganie konsekwentnie po jednej stronie naturalnie nachylonej drogi tworzy rodzaj tymczasowej lub fałszywej różnicy w długości nogi, gdzie jedna noga zawsze kontaktuje się i przyjmuje więcej stresu niż przeciwna noga.
„ponieważ mięśnie te nie są przyzwyczajone do tej zmiany, może to prowadzić do wielu problemów, w tym kolan, bioder, rwy kulszowej i innych problemów z dolną częścią pleców. Ponieważ większość urazów biegowych to powtarzalne używanie i nie są natychmiast wyniszczające, jak uraz, możliwość kontynuowania ćwiczeń zwiększa prawdopodobieństwo długotrwałego urazu.”
Jak określić różnice w długości nóg
jedynym realnym sposobem oceny trwałej, strukturalnej różnicy w długości nóg jest zastosowanie prześwietlenia lub tomografii komputerowej., Dzieje się tak dlatego, że czasami wygląd nierównych nóg nie jest spowodowany rzeczywistą różnicą długości nóg. Według Ryana Enke, lekarza medycyny fizycznej i rehabilitacji z OrthoIllinois, czynniki takie jak skrzywienie kręgosłupa mogą powodować, że nogi wydają się nierówne, nawet jeśli są one strukturalnie takie same. Podobnie tymczasowa nierównowaga mięśni może również powodować, że jedna noga wydaje się krótsza niż druga.,
aby uzyskać wskazówki, Czy możesz mieć rozbieżność długości nóg, która zasługuje na dalszą ocenę lub leczenie przez fizykoterapeutę lub lekarza, wypróbuj ten test z przyjacielem.
- połóż się boso na plecach z nogami razem. Poproś znajomego, aby umieścić dłonie jego rąk na kościach biodrowych—jedna ręka na obu biodrach.
- niech twój przyjaciel delikatnie kołysa biodrami w bok przez około minutę. Celem jest umożliwienie mięśniom rozluźnienia i relaksu.
- poproś znajomego, aby spojrzał na twoje stopy, aby zobaczyć, czy twoje kości kostne są równe.,
jeśli twoje kostki nie są równe, możesz mieć nierówne nogi lub możesz mieć do czynienia z nierównowagą mięśni. Aby uzyskać nieco dokładniejszą ocenę, przejdź przez prosty zakres ćwiczeń ruchowych lub pozycji jogi, aby się rozluźnić, a następnie powtórz kroki od jednego do trzech.
Jeśli kości kostki nadal nie wyrównują się po wykonaniu dodatkowych rozciągnięć, nie możesz być pewien, czy twoje nogi są nierówne z powodu trwałego problemu strukturalnego lub tymczasowego problemu., To powiedziawszy, jeśli martwisz się o wydajność biegania, dobrze jest porozmawiać z ortopedą lub fizjoterapeutą w celu przeprowadzenia dalszych testów.
Trening zapobiegania chwilowym zaburzeniom równowagi
oczywiście jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie urazów jest wypracowanie nawyków, które zapobiegają ich wystąpieniu.
tymczasowe rozbieżności w długości nóg spowodowane nierównowagą mięśni i słabościami są dość łatwe do zapobieżenia, a nawet przeciwdziałania, poprzez trening krzyżowy. „Sportowiec musi zmienić to, co robił, co powoduje problem” – mówi Plunk., „Na przykład, jeśli bieganie zazwyczaj odbywa się na chodniku, to może być czas, aby przejść na trawę lub brud. Lub jeśli masz punkt konsekwentnie działa szybko, a następnie wymieszać go z wolniejszym tempie lub interwały. A jeśli bieganie boli, przełącz się na pływanie lub jazdę na rowerze. Kluczem jest zidentyfikowanie problemu i dokonanie zmiany, zanim stanie się wyniszczająca.”
Plunk zwraca również uwagę, że nauka i ćwiczenie nowych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających, często z pomocą fizjoterapeuty, jest niezbędnym rozwiązaniem., Ponieważ biegacze często biegają po jednej stronie drogi, umieszczając więcej stresu po jednej stronie ciała, są bardziej narażone na nierównowagę mięśni, która może prowadzić do bólu lub urazu. Fizjoterapeuci mogą pomóc zidentyfikować nierównowagę przepisać ćwiczenia niezbędne, aby umieścić cię z powrotem na równi.
Leave a Reply