それはランナーに来るとき、他よりも短い脚を扱うことはほとんど珍しいです。 あなたの足の一方が他のものよりも長いと思う場合は、実際には、あなたは良い会社で自分自身を数えることができます。
1976年のボストンオリンピックとニューヨークオリンピックのマラソン選手であるビル-ロジャースは、ボストンオリンピックとニューヨークオリンピックのマラソンでそれぞれ四回優勝した。, 明らかに、それは彼の全盛期に彼を遅くしませんでしたが、2006年のインタビューで、ロジャースは、自然に短い脚、壊れた脛骨、そして道路の左側を走って過ごした年の組み合わせは、すべて彼のストライド、そして最終的には彼のペースに影響を与えるバランスの問題に貢献するのに役立ったと認めました。
当時の問題を管理するために、Rodgersは筋肉の弱点や不均衡に対処するために、ルーチンにストレッチを追加しました。, が重要なのに注目してくだロジャーズのひとつである、二つの別々の理由は彼の不足。 あなたが脚の長さの不一致を持っているかどうかを判断しようとしている場合は、可能な根本的な原因を考慮する必要があります。
“ほとんどの人は恒久的な脚の長さの不一致を持っており、多くの人は、タイトな膝腱、大腿四頭筋、腰、または弱いコアのために一時的な脚の長さの不一致を持っています”とJamey Plunk、Ph.D.、Mary Hardin-Baylor大学の運動科学の教授は説明します。, “いくつかの例では、脚の長さの違いは、脊柱側弯症のような構造的な問題によるものです。 驚くべきことに、運動するこのタイプの状態を持つ多くの人々は、大きな問題なく動作させることができました。”
これは、おそらく、ロジャースの構造的に不均一な脚が彼のランニングパフォーマンスを妨げなかった理由を説明します—彼は脚の長さの自然な違いを補うために彼の腕のスイングと歩行に変更を加えることができました。,
“一時的な脚の長さの違いから来る明らかな問題は、不均衡に対抗するために働く筋肉や関節へのストレスです”とPlunkは言います。 たとえば、自然に傾斜した道路の片側を一貫して走ると、一方の脚が常に接触し、反対側の脚よりも多くのストレスを受けている脚の長さに一時的な、または誤った違いが生じます。
“これらの筋肉はこの変更に慣れていないため、膝、股関節、坐骨神経痛、およびその他の腰の問題を含む多くの問題につながる可 ほとんどの連続した傷害が反復的な使用で、外傷の傷害のようにすぐに衰弱させないので練習を続ける潜在性は長期傷害の可能性を高めます。”
脚の長さの違いを判断する方法
脚の長さの永続的な構造的差異を評価する唯一の本当の方法は、X線またはCTスキャンを使用することです。, これは、不均一な脚の外観が実際の脚の長さの違いによるものではないことがあるためです。 Ryan Enke、M.D.、OrthoIllinoisを持つボード認定の物理医学およびリハビリテーション医師によると、脊髄の湾曲のような要因は、構造的に同じであっても、脚が不均一に見えることがあります。 同様に、一時的な筋肉の不均衡により、一方の脚が他方の脚よりも短く見えることもあります。,
理学療法士または医師によるさらなる評価または治療に値する脚の長さの不一致があるかどうかについての手がかりを得るには、友人とこの
- 一緒に足で背中に裸足で横になってください。 あなたの腰の骨の上に手のひらを置くために友人に尋ねます—一方の手はどちらかの腰に。
- あなたの友人は優しく約分のためにあなたの腰を左右に揺する持っています。 目的はあなたの筋肉がゆるみ、緩むようにすることである。
- あなたの足首の骨が均一であるかどうかを確認するためにあなたの足を見てあなたの友人に尋ねます。,
あなたの足首が均一でない場合は、不均一な足を持っている可能性があり、またはあなたは筋肉の不均衡に対処することができます。 もう少し正確な評価を取得するには、運動練習やヨガのポーズのいくつかの簡単な範囲を流れて緩め、その後、三つから一つの手順を繰り返します。
追加のストレッチを実行した後も足首の骨がまだ並んでいない場合は、永続的な構造上の問題や一時的な問題のために足が不均一であるかどうかを確かに知ることはできません。, とはいえ、走行性能が心配な場合は、整形外科医または理学療法士に相談してさらなるテストを行うことをお勧めします。
一時的な不均衡を防ぐためのトレーニング
もちろん、怪我を避けるための最良の方法の一つは、最初に発生するのを防ぐ習慣を開発するこ
筋肉の不均衡と弱点によって引き起こされる一時的な脚の長さの不一致は、クロストレーニングを通じて予防、あるいは対抗することさえ合理的 “アスリートは、問題の原因となっていることを変えなければなりません”とPlunk氏は言います。, “たとえば、通常舗装で走る場合は、草や汚れに切り替える時間があるかもしれません。 または一貫して速く動くことのポイントを作ったら、より遅いペースか間隔とそれを混合しなさい。 走っていると痛い場合は、水泳やサイクリングに切り替えます。 キーは問題を識別し、衰弱させるようになる前に変更を行なうべきである。”
Plunkはまた、多くの場合、理学療法士の助けを借りて、新しい強化とストレッチの練習を学び、練習することが必要な解決策であること, ランナーは一般的に道路の片側を走り、体の片側により多くのストレスをかけるので、痛みやけがにつながる可能性のある筋肉の不均衡に終わる可 理学療法士は不均衡を識別するのを助けることができます均等な足場に置くのに必要な練習を規定します。
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