une jambe est-elle plus courte que l’autre?

faire face à une jambe plus courte que l’autre n’est guère inhabituel quand il s’agit de coureurs. En fait, si vous pensez que l’une de vos jambes est plus longue que l’autre, vous pouvez vous compter en bonne compagnie.

Bill Rodgers, le célèbre marathonien Olympique de 1976 qui a remporté les marathons de Boston et de New York quatre fois chacun, a une jambe plus courte que l’autre d’un demi-pouce ., De toute évidence, cela ne l’a pas ralenti à son apogée, mais dans une interview en 2006, Rodgers a admis que la combinaison d’une jambe naturellement plus courte, d’un tibia cassé et d’années passées à courir sur le côté gauche de la route a contribué à un problème d’équilibre affectant sa foulée et, finalement, son rythme.

pour gérer le problème à l’époque, Rodgers a ajouté plus d’étirement à sa routine pour remédier aux faiblesses musculaires ou aux déséquilibres qui pourraient s’être développés., Mais ce qui est important à noter à propos de Rodgers, c’est qu’il était potentiellement confronté à deux raisons distinctes pour ses jambes inégales. Si vous essayez de déterminer si vous avez un écart de longueur de jambe, vous devez considérer la cause sous-jacente possible.

« la plupart des gens ont des écarts de longueur de jambe qui sont permanents, et beaucoup de gens ont des écarts de longueur de jambe temporaires dus à des ischio-jambiers serrés, à des quads, au bas du dos ou à un noyau faible”, explique Jamey Plunk, Ph.D., Professeur de science de l’exercice à L’Université de Mary Hardin-Baylor., « Dans certains cas, les différences de longueur des jambes sont dues à un problème structurel comme la scoliose. Étonnamment, beaucoup de gens avec ce type de condition qui ont réussi à le faire fonctionner sans aucun problème majeur. »

cela explique probablement pourquoi les jambes structurellement inégales de Rodgers n’ont pas entravé ses performances de course—il a pu apporter des changements à son balancement des bras et à sa démarche pour compenser la différence naturelle de longueur des jambes.,

« Les problèmes évidents qui découlent des différences temporaires de longueur des jambes sont le stress pour les muscles et les articulations qui agissent pour contrer le déséquilibre”, explique Plunk. Par exemple, courir régulièrement d’un côté d’une route en pente naturelle crée un type de différence temporaire ou fausse de longueur de jambe, où une jambe est toujours en contact et subit plus de stress que la jambe opposée.

« comme ces muscles ne sont pas habitués à ce changement, cela peut entraîner de nombreux problèmes, notamment le genou, la hanche, la sciatique et d’autres problèmes au bas du dos. Étant donné que la plupart des blessures de course à pied sont des utilisations répétitives et ne sont pas immédiatement débilitantes, comme une blessure traumatique, le potentiel de continuer l’exercice augmente la probabilité d’une blessure à long terme. »

Comment déterminer les différences de longueur de jambe

la seule façon réelle d’évaluer une différence structurelle permanente de longueur de jambe est l’utilisation d’une radiographie ou D’un scanner., C’est parce que parfois l’apparition de jambes inégales n’est pas due à une différence réelle de longueur de jambe. Selon Ryan Enke, MD, médecin certifié en médecine physique et en réadaptation avec OrthoIllinois, des facteurs tels que la courbure de la colonne vertébrale peuvent rendre les jambes inégales, même lorsqu’elles sont structurellement identiques. De même, des déséquilibres musculaires temporaires peuvent également faire apparaître une jambe plus courte que l’autre.,

pour savoir si vous pourriez avoir un écart de longueur de jambe qui mérite une évaluation ou un traitement plus approfondi par un physiothérapeute ou un médecin, essayez ce test avec un ami.

1. Allongez-vous Pieds nus sur le dos, les jambes jointes. Demandez à un ami de placer les paumes de ses mains sur votre os de la hanche—une main sur une hanche.
2. demandez à votre ami de balancer doucement vos hanches d’un côté à l’autre pendant environ une minute. L’objectif est de permettre à vos muscles de se détendre et se relaxer.
3. demandez à votre ami de regarder vos pieds pour voir si vos os de la cheville sont égaux.,

Si vos chevilles ne sont pas égales, vous pourriez avoir des jambes inégales, ou vous pourriez avoir affaire à des déséquilibres musculaires. Pour obtenir une évaluation un peu plus précise, parcourez quelques exercices de mouvement simples ou des poses de yoga pour vous détendre, puis répétez les étapes un à trois.

Si vos os de la cheville ne s’alignent toujours pas après avoir effectué des étirements supplémentaires, vous ne pouvez pas savoir avec certitude si vos jambes sont inégales en raison d’un problème structurel permanent ou d’un problème temporaire., Cela dit, si vous êtes préoccupé par vos performances de course, c’est une bonne idée de parler à un orthopédiste ou un physiothérapeute pour des tests plus approfondis.

formation pour prévenir les déséquilibres temporaires

bien sûr, l’un des meilleurs moyens d’éviter les blessures est de développer des habitudes qui les empêchent de se produire en premier lieu.

Les écarts temporaires de longueur des jambes causés par les déséquilibres et les faiblesses musculaires sont raisonnablement faciles à prévenir, voire à contrecarrer, grâce à l’entraînement croisé. ” Un athlète doit changer ce qu’il a fait qui cause le problème », dit Plunk., « Par exemple, si la course a généralement lieu sur la chaussée, il est peut-être temps de passer à l’herbe ou à la saleté. Ou si vous avez fait un point de toujours courir vite, puis mélanger avec un rythme plus lent ou des intervalles. Et si la course fait mal, passez à la natation ou au vélo. L’essentiel est d’identifier le problème et de faire le changement avant qu’il ne devienne débilitante.”

Plunk souligne également que l’apprentissage et la pratique de nouvelles de renforcement et des exercices d’étirement, souvent avec l’aide d’un thérapeute physique, est une solution nécessaire., Parce que les coureurs courent généralement d’un côté de la route, plaçant plus de stress d’un côté du corps, ils sont plus susceptibles de se retrouver avec des déséquilibres musculaires qui pourraient entraîner des douleurs ou des blessures. Les physiothérapeutes peuvent aider à identifier les déséquilibres prescrire les exercices nécessaires pour vous remettre sur un pied d’égalité.