Ist Ein Bein Kürzer Als Das Andere?

Der Umgang mit einem Bein, das kürzer ist als das andere, ist für Läufer kaum ungewöhnlich. In der Tat, wenn Sie denken, dass eines Ihrer Beine länger ist als das andere, können Sie sich in guter Gesellschaft zählen.

Bill Rodgers, der berühmte olympische Marathonläufer von 1976, der viermal den Marathon von Boston und New York City gewann, hat ein Bein, das um einen halben Zoll kürzer ist als das andere ., Offensichtlich hat es ihn in seiner Blütezeit nicht verlangsamt, aber in einem Interview von 2006 gab Rodgers zu, dass die Kombination aus einem natürlich kürzeren Bein, einer gebrochenen Tibia und jahrelangem Laufen auf der linken Straßenseite zu einem Gleichgewichtsproblem beigetragen hat, das seinen Schritt und letztendlich sein Tempo beeinflusst.

Um das damalige Problem zu lösen, fügte Rodgers seiner Routine mehr Dehnung hinzu, um Muskelschwächen oder-ungleichgewichte zu beheben, die sich möglicherweise entwickelt haben., Aber was an Rodgers wichtig ist, ist, dass er sich möglicherweise mit zwei verschiedenen Gründen für seine unebenen Beine befasste. Wenn Sie versuchen festzustellen, ob Sie eine Beinlängendiskrepanz haben, müssen Sie die mögliche zugrunde liegende Ursache berücksichtigen.

„Die meisten Menschen haben Beinlängenunterschiede, die dauerhaft sind, und viele Menschen haben vorübergehende Beinlängenunterschiede, entweder aufgrund enger Oberschenkel, Quads, des unteren Rückens oder eines schwachen Kerns“, erklärt Jamey Plunk, Ph. D., Professor für Trainingswissenschaft an der Universität von Mary Hardin-Baylor., „In einigen Fällen sind Beinlängenunterschiede auf ein strukturelles Problem wie Skoliose zurückzuführen. Erstaunlicherweise haben viele Menschen mit dieser Art von Krankheit, die trainieren, es geschafft, ohne größere Probleme zu arbeiten.“

Dies erklärt wahrscheinlich, warum Rodgers ‚ strukturell unebene Beine seine Laufleistung nicht behinderten—er konnte Änderungen an seinem Armschwung und Gang vornehmen, um den natürlichen Unterschied in der Beinlänge auszugleichen.,

„Die offensichtlichen Probleme, die sich aus vorübergehenden Beinlängenunterschieden ergeben, sind die Belastung der Muskeln und Gelenke, die dem Ungleichgewicht entgegenwirken“, sagt Plunk. Wenn Sie beispielsweise konsequent auf einer Seite einer natürlich abfallenden Straße laufen, entsteht eine Art vorübergehender oder falscher Unterschied in der Beinlänge, bei dem ein Bein immer Kontakt aufnimmt und mehr Stress aufnimmt als das andere Bein.

“ Da diese Muskeln nicht an diese Veränderung gewöhnt sind, kann dies zu vielen Problemen führen, darunter Knie, Hüfte, Ischias und andere Probleme mit dem unteren Rücken. Da die meisten Laufverletzungen sich wiederholen und nicht sofort schwächend sind, wie eine Traumaverletzung, erhöht das Potenzial, die Übung fortzusetzen, die Wahrscheinlichkeit einer langfristigen Verletzung.“

So bestimmen Sie Unterschiede in der Beinlänge

Die einzige wirkliche Möglichkeit, einen permanenten strukturellen Unterschied in der Beinlänge zu beurteilen, ist die Verwendung eines Röntgen-oder CT-Scans., Dies liegt daran, dass manchmal das Auftreten von unebenen Beinen nicht auf einen tatsächlichen Unterschied in der Beinlänge zurückzuführen ist. Laut Ryan Enke, MD, einem vom Board zertifizierten Physiotherapeuten und Rehabilitationsarzt mit OrthoIllinois, können Faktoren wie die Krümmung der Wirbelsäule dazu führen, dass die Beine ungleichmäßig erscheinen, selbst wenn sie strukturell gleich sind. Ebenso können vorübergehende Muskelungleichgewichte auch dazu führen, dass ein Bein kürzer erscheint als das andere.,

Um Hinweise darauf zu erhalten, ob Sie möglicherweise eine Beinlängendiskrepanz haben, die eine weitere Beurteilung oder Behandlung durch einen Physiotherapeuten oder Arzt verdient, versuchen Sie diesen Test mit einem Freund.

1. Legen Sie sich barfuß mit den Beinen auf den Rücken. Bitten Sie einen Freund, die Handflächen auf Ihre Hüftknochen zu legen—eine Hand auf jede Hüfte.
2. Lassen Sie Ihren Freund Ihre Hüften etwa eine Minute lang sanft nebeneinander schaukeln. Ziel ist es, Ihre Muskeln zu lockern und zu entspannen.
3. Bitten Sie Ihren Freund, auf Ihre Füße zu schauen, um zu sehen, ob Ihre Knöchelknochen gerade sind.,

Wenn Ihre Knöchel nicht gerade sind, könnten Sie unebene Beine haben, oder Sie könnten mit Muskelungleichgewichten zu tun haben. Um eine etwas genauere Beurteilung zu erhalten, durchlaufen Sie einige einfache Bewegungsübungen oder Yoga-Posen, um sich zu lockern, und wiederholen Sie dann die Schritte eins bis drei.

Wenn Ihre Knöchelknochen nach zusätzlichen Dehnungen immer noch nicht ausgerichtet sind, können Sie nicht sicher wissen, ob Ihre Beine aufgrund eines permanenten Strukturproblems oder eines vorübergehenden Problems uneben sind., Wenn Sie sich jedoch Sorgen um Ihre Laufleistung machen, ist es eine gute Idee, mit einem Orthopäden oder Physiotherapeuten zu sprechen, um weitere Tests durchzuführen.

Training zur Vermeidung vorübergehender Ungleichgewichte

Natürlich ist es eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen zu vermeiden, Gewohnheiten zu entwickeln, die verhindern, dass sie überhaupt auftreten.

Temporäre Beinlängenunterschiede, die durch Muskelungleichgewichte und-schwächen verursacht werden, lassen sich durch Cross-Training relativ leicht verhindern oder sogar entgegenwirken. „Ein Athlet muss ändern, was er getan hat, was das Problem verursacht“, sagt Plunk., „Wenn zum Beispiel das Laufen normalerweise auf dem Bürgersteig stattfindet, ist es möglicherweise an der Zeit, auf Gras oder Schmutz umzusteigen. Oder wenn Sie konsequent schnell gefahren sind, mischen Sie es mit einem langsameren Tempo oder Intervallen. Und wenn Laufen weh tut, wechseln Sie zum Schwimmen oder Radfahren. Der Schlüssel besteht darin, das Problem zu identifizieren und die Änderung vorzunehmen, bevor es lähmend wird.“

Plunk weist auch darauf hin, dass das Erlernen und Üben neuer Kräftigungs-und Dehnübungen, oft mit Hilfe eines Physiotherapeuten, eine notwendige Lösung ist., Da Läufer häufig auf einer Straßenseite laufen und mehr Stress auf einer Körperseite ausüben, ist es wahrscheinlicher, dass sie Muskelungleichgewichte haben, die zu Schmerzen oder Verletzungen führen können. Physiotherapeuten können helfen, Ungleichgewichte zu identifizieren und die Übungen vorzuschreiben, die notwendig sind, um Sie wieder auf einen gleichmäßigen Stand zu bringen.