att hantera ett ben som är kortare än det andra är knappast ovanligt när det gäller löpare. Faktum är att om du tror att ett av dina ben är längre än det andra, kan du räkna dig i gott sällskap.
Bill Rodgers, den berömda 1976 Olympiska marathoner som vann Boston och New York City Maraton fyra gånger vardera, har ett ben kortare än den andra med en full halv tum ., Det hindrade honom uppenbarligen inte i sin storhetstid, men i en 2006-intervju erkände Rodgers att kombinationen av ett naturligt kortare ben, en trasig tibia och år som spenderades på vänster sida av vägen hjälpte alla till att bidra till en balansfråga som påverkar hans steg, och i slutändan hans takt.
För att hantera problemet vid den tiden lade Rodgers till mer stretching till sin rutin för att ta itu med eventuella muskelbrister eller obalanser som kan ha utvecklats., Men det som är viktigt att notera Om Rodgers är att han potentiellt hade att göra med två separata orsaker till sina ojämna ben. Om du försöker avgöra om du har en benlängd avvikelse, måste du överväga den möjliga bakomliggande orsaken.
”de flesta har benlängdsskillnader som är permanenta, och många människor har tillfälliga benlängdsskillnader antingen på grund av snäva hamstrings, quads, lower back eller en svag kärna”, förklarar Jamey Plunk, Ph.D., professor i träningsvetenskap vid Mary Hardin-Baylors universitet., ”I vissa fall beror benlängdsskillnader på ett strukturellt problem som skolios. Otroligt, många människor med denna typ av tillstånd som motion har lyckats få det att fungera utan några större problem.”
detta förklarar sannolikt varför Rodgers strukturellt ojämna ben inte hindrade hans löpande prestanda—han kunde göra ändringar i sin armsving och gång för att kompensera för den naturliga skillnaden i benlängd.,
”de uppenbara problemen som kommer från tillfälliga benlängdsskillnader är stressen till musklerna och lederna som arbetar för att motverka obalansen”, säger Plunk. Till exempel, kör konsekvent på ena sidan av en naturligt sluttande väg skapar en typ av tillfällig, eller falsk skillnad i benlängd, där ett ben alltid gör kontakt, och tar på sig mer stress, än det motsatta benet.
”eftersom dessa muskler inte är vana vid denna förändring kan det leda till många problem, inklusive knä, höft, ischias och andra ryggproblem. Eftersom de flesta körskador är repetitiv användning och inte omedelbart försvagande, som en trauma skada, potentialen att fortsätta övningen ökar sannolikheten för en långsiktig skada.”
hur man bestämmer skillnader i benlängd
det enda verkliga sättet att bedöma en permanent, strukturell skillnad i benlängd är genom användning av en röntgen-eller CT-skanning., Detta beror på att ibland utseendet på ojämna ben inte beror på en verklig skillnad i benlängd. Enligt Ryan Enke, MD, en styrelsecertifierad fysisk medicin och rehabiliteringsläkare med OrthoIllinois, kan faktorer som ryggradskurvatur orsaka att benen verkar ojämna, även när de är strukturellt desamma. Likaså kan tillfälliga muskel obalanser också orsaka ett ben att visas kortare än den andra.,
för att få ledtrådar om huruvida du kan ha en benlängd avvikelse som förtjänar ytterligare bedömning eller behandling av en sjukgymnast eller läkare, prova detta test med en vän.
- ligga barfota på ryggen med benen ihop. Be en vän att placera handflatorna på dina höftben-en hand på antingen höften.
- har din vän försiktigt rock dina höfter sida till sida i ungefär en minut. Målet är att låta dina muskler slappna av och slappna av.
- be din vän att titta på dina fötter för att se om dina fotled ben är jämn.,
om dina anklar inte ens är, kan du ha ojämna ben, eller du kan hantera muskelobalanser. För att få en lite mer exakt bedömning, flöda genom några enkla rörelseövningar eller yoga poserar för att lossna, upprepa sedan steg ett till tre.
om dina ankelben fortfarande inte radas upp efter att ha utfört ytterligare sträckor, kan du inte veta säkert om dina ben är ojämna på grund av en permanent strukturell fråga eller ett tillfälligt problem., Med det sagt, om du är orolig för din löpande prestanda, är det en bra idé att prata med en ortopedist eller fysioterapeut för vidare testning.
utbildning för att förhindra tillfälliga obalanser
naturligtvis är ett av de bästa sätten att undvika skador att utveckla vanor som hindrar dem från att förekomma i första hand.
tillfälliga avvikelser i benlängden som orsakas av muskelobalanser och svagheter är ganska lätta att förebygga, eller till och med motverka, genom korsträning. ”En idrottsman måste ändra vad de har gjort som orsakar problemet”, säger Plunk., ”Till exempel, om kör vanligtvis sker på trottoaren, då kan det vara dags att byta till gräs eller smuts. Eller om du har gjort en punkt av konsekvent kör snabbt, sedan blanda upp det med en långsammare takt eller intervall. Och om löpning gör ont, byt till simning eller cykling. Nyckeln är att identifiera problemet och göra förändringen innan det blir försvagande.”
Plunk påpekar också att lärande och övning av nya förstärknings-och sträckningsövningar, ofta med hjälp av en fysioterapeut, är en nödvändig lösning., Eftersom löpare ofta kör på ena sidan av vägen, placera mer stress på ena sidan av kroppen, de är mer benägna att sluta med muskel obalanser som kan leda till smärta eller skada. Sjukgymnaster kan hjälpa till att identifiera obalanser föreskriva de övningar som krävs för att sätta dig tillbaka på jämn fot.
Leave a Reply