jednání s nohou kratší než druhá je sotva neobvyklé, pokud jde o běžce. Ve skutečnosti, pokud si myslíte, že jedna z vašich nohou je delší než druhá, můžete se počítat v dobré společnosti.
Bill Rodgers, slavný olympijský maratonec z roku 1976, který čtyřikrát vyhrál maratony v Bostonu a New Yorku, má o jednu nohu kratší než druhou o plnou půl centimetru ., Jasně, nebylo ho zpomalit v jeho rozkvětu, ale v roce 2006 rozhovor, Rodgers přiznal, že kombinace přirozeně kratší nohu, zlomenou holenní kost, a roky strávené na levé straně silnice, to všechno pomohlo přispět k rovnováze problém ovlivňující jeho krok, a nakonec, jeho tempo.
pro zvládnutí problému v té době přidal Rodgers více protahování do své rutiny, aby vyřešil jakékoli svalové slabosti nebo nerovnováhy, které by se mohly vyvinout., Ale co je důležité poznamenat o Rodgers je, že on byl, potenciálně, zabývající se dvěma samostatnými důvody pro jeho nerovné nohy. Pokud se snažíte zjistit, zda máte nesrovnalost v délce nohy,musíte zvážit možnou příčinu.
„Většina lidí má délka nohavic, které jsou trvalé, a mnoho lidí, kteří mají dočasné délka nohavic buď vzhledem k těsné hamstringy, čtyřkolky, dolní části zad, nebo slabé jádro,“ vysvětluje Jamey Odprásknout, Ph.d., profesor sportovních věd na University of Mary Hardin-Baylor., „V některých případech jsou rozdíly v délce nohou způsobeny strukturálním problémem, jako je skolióza. Překvapivě, mnoho lidí s tímto typem stavu, kteří se cvičení podařilo, aby to fungovalo bez větších problémů.“
To, že pravděpodobně vysvětluje, proč Rodgers je strukturálně nerovnoměrné nohy neměl narušovat jeho chod—byl schopen provést změny v jeho paže swing a chůze kompenzovat přirozený rozdíl v délce nohou.,
„zjevnými problémy, které pocházejí z dočasných rozdílů v délce nohou, jsou Stres svalů a kloubů, které působí proti nerovnováze,“ říká Plunk. Například, běží trvale na jedné straně přirozeně-šikmé silnici vytváří typ dočasné, nebo nepravda, rozdíl v délce nohou, kde jedna noha je vždy v kontaktu, a s ohledem na větší důraz, než na opačnou nohu.
„Protože tyto svaly nejsou zvyklí na tuto změnu, to může vést k mnoha problémům, včetně kolena, kyčle, ischias, a další nižší problémy se zády. Vzhledem k tomu, že většina běžících zranění je opakovaným používáním a nejsou okamžitě oslabující, jako trauma zranění, potenciál pokračovat v cvičení zvyšuje pravděpodobnost dlouhodobého zranění.“
jak zjistit rozdíly v délce nohy
jediným skutečným způsobem, jak posoudit trvalý, strukturální rozdíl v délce nohy, je použití rentgenového nebo CT vyšetření., Je to proto, že někdy vzhled nerovných nohou není způsoben skutečným rozdílem v délce nohou. Podle Ryana Enke, M. D., board-certifikované fyzikální medicíny a rehabilitace lékař s OrthoIllinois, faktory, jako je zakřivení páteře může způsobit nohy vypadat nerovnoměrné, i když jsou konstrukčně stejné. Rovněž dočasné svalové nerovnováhy mohou také způsobit, že jedna noha se objeví kratší než druhá.,
Chcete-li získat stopy o tom, zda byste mohli mít rozpor délky nohou, který si zaslouží další posouzení nebo léčbu fyzioterapeutem nebo lékařem, zkuste tento test s přítelem.
- ležet naboso na zádech s nohama dohromady. Požádejte přítele, aby položil dlaně na kyčelní kosti-jednu ruku na bok.
- nechte svého přítele jemně houpat boky ze strany na stranu asi minutu. Cílem je umožnit svalům uvolnit se a uvolnit se.
- požádejte svého přítele, aby se podíval na nohy, aby zjistil, zda jsou vaše kotníkové kosti rovnoměrné.,
Pokud vaše kotníky nejsou ani, můžete mít nerovné nohy, nebo byste mohli řešit svalovou nerovnováhu. Získat nepatrně přesnější posouzení, tok přes nějaký jednoduchý rozsah pohybu cvičení nebo jóga se uvolnit, opakujte kroky jedna až tři.
Pokud je váš kotník kosti, pořád nemám linie až po provedení další úseky, nemůžete vědět jistě, pokud vaše nohy jsou nerovnoměrné v důsledku trvalý strukturální problém, nebo dočasný problém., To znamená, že pokud máte obavy o svůj běžecký výkon, je dobré mluvit s ortopedem nebo fyzioterapeutem pro další testování.
Školení, aby se Zabránilo Dočasné Nerovnováhy
samozřejmě, jeden z nejlepších způsobů, jak se vyhnout zranění je rozvíjet návyky, které jim brání výskytu na prvním místě.
dočasné nesrovnalosti v délce nohou způsobené svalovou nerovnováhou a slabými stránkami lze poměrně snadno zabránit nebo dokonce působit proti křížovému tréninku. „Sportovec musí změnit to, co dělal, což způsobuje problém,“ říká Plunk., „Například, pokud běží obvykle probíhá na chodníku, pak to může být čas přejít na trávu nebo nečistoty. Nebo pokud jste udělali bod důsledně běží rychle, pak míchat s pomalejším tempem nebo intervalech. A pokud běh bolí, přepněte se na plavání nebo na kole. Klíčem je identifikovat problém a provést změnu dříve, než se stane oslabujícím.“
Odprásknout také poukazuje na to, že učení a procvičování nového posilování a protahovací cvičení, často s pomocí terapeuta, je nezbytné řešení., Protože běžci běžně běží na jedné straně silnice a kladou větší stres na jednu stranu těla, je pravděpodobnější, že skončí se svalovou nerovnováhou, která by mohla vést k bolesti nebo zranění. Fyzikální terapeuti mohou pomoci identifikovat nerovnováhy předepsat cvičení nutné dát zpět na i postavení.
Leave a Reply