er det ene ben kortere end det andet?

at håndtere et ben, der er kortere end det andet, er næppe usædvanligt, når det kommer til løbere. Faktisk, hvis du tror, at et af dine ben er længere end det andet, kan du tælle dig selv i godt selskab. Bill Rodgers, den berømte 1976 olympiske marathoner, der vandt Boston og Ne .York marathons fire gange hver, har det ene ben kortere end det andet med en fuld halv tomme., Det er klart, at det ikke bremse ham ned i sin storhedstid, men i 2006 interview, Rodgers indrømmede, at kombinationen af et naturligt kortere ben, en brækket skinneben, og år brugt at køre på venstre side af vejen, alle hjalp med at bidrage til et balance problem, der påvirker hans skridtlængde, og i sidste ende, hans tempo.

for at håndtere problemet på det tidspunkt tilføjede Rodgers mere strækning til sin rutine for at tackle eventuelle muskelsvagheder eller ubalancer, der måtte have udviklet sig., Men hvad der er vigtigt at bemærke om Rodgers er, at han potentielt beskæftiger sig med to separate grunde til sine ujævne ben. Hvis du forsøger at afgøre, om du har en benlængde uoverensstemmelse, skal du overveje den mulige underliggende årsag.

“de Fleste mennesker har benlængde forskelle, der er permanent, og en masse mennesker har midlertidig benlængde forskelle enten på grund af stramme hamstrings, quads, nedre del af ryggen, eller en svag kerne,” forklarer Jamey Knipse, Ph. D., professor i motion videnskab på University of Mary Hardin-Baylor., “I nogle tilfælde skyldes benlængdeforskelle et strukturelt problem som skoliose. Utroligt nok har mange mennesker med denne type tilstand, der træner, formået at få det til at fungere uden større problemer.”

Dette forklarer sandsynligvis, hvorfor Rodgers strukturelt ujævne ben ikke hæmmer hans løbeydelse—han var i stand til at foretage ændringer i hans armsving og gang for at kompensere for den naturlige forskel i benlængde.,

“de åbenlyse problemer, der kommer fra midlertidige benlængdeforskelle, er stresset på muskler og led, der arbejder for at modvirke ubalancen,” siger Plunk. For eksempel, kører konsekvent på den ene side af et naturligt skrånende vej skaber en form for midlertidig, eller falsk forskel i benlængde, hvor det ene ben er altid at komme i kontakt, og under mere stress, end den modsatte ben.

“, Da disse muskler ikke er vant til denne ændring, kan det føre til mange problemer, herunder knæ, hofte, iskias, og andre nedre ryg problemer. Da de fleste løbeskader er gentagne brug og ikke umiddelbart svækkende, som en traumeskade, øger potentialet til at fortsætte øvelsen sandsynligheden for en langvarig skade.”

Sådan bestemmes forskelle i benlængde

den eneste reelle måde at vurdere en permanent, strukturel forskel i benlængde er ved brug af en røntgen-eller CT-scanning., Dette skyldes, at udseendet af ujævne ben ikke skyldes en faktisk forskel i benlængden. Ifølge Ryan Enke, MD, en bestyrelsescertificeret fysisk medicin og rehabiliteringslæge med OrthoIllinois, kan faktorer som rygkrumning forårsage, at benene virker ujævne, selv når de er strukturelt ens. Ligeledes kan midlertidige muskelubalancer også få det ene ben til at virke kortere end det andet.,

for at få ledetråde til, om du muligvis har en uoverensstemmelse i benlængden, som fortjener yderligere vurdering eller behandling af en fysioterapeut eller læge, kan du prøve denne test med en ven.

1. lig barfodet på ryggen med dine ben sammen. Bed en ven om at placere håndfladerne på dine hofteben-den ene hånd på begge hofter.
2. lad din ven forsigtigt rocke dine hofter side til side i cirka et minut. Målet er at give dine muskler mulighed for at løsne sig og slappe af.
3. Bed din ven om at se på dine fødder for at se, om dine ankelben er lige.,

Hvis dine ankler ikke er ens, kan du have ujævne ben, eller du kan have at gøre med muskel ubalancer. For at få en lidt mere præcis vurdering skal du strømme gennem nogle enkle bevægelsesøvelser eller yogastillinger for at løsne op, og gentag derefter trin et til tre.

Hvis din ankel knogler stadig ikke line up, efter at udføre yderligere strækninger, kan du ikke vide med sikkerhed, hvis dine ben er ujævn på grund af en permanent strukturelle problem eller et midlertidigt problem., Når det er sagt, hvis du er bekymret for din løbeydelse, er det en god ide at tale med en ortopæd eller fysioterapeut til yderligere test.

Efteruddannelse for at Forhindre Midlertidige Ubalancer

selvfølgelig, en af de bedste måder at undgå skader er at udvikle vaner, der forhindrer dem i at opstå i første omgang. midlertidige uoverensstemmelser i benlængden forårsaget af muskelubalancer og svagheder er rimeligt lette at forhindre eller endda modvirke gennem krydstræning. “En atlet skal ændre, hvad de har gjort, der forårsager problemet,” siger Plunk., “For eksempel, hvis løb normalt finder sted på fortovet, kan det være tid til at skifte til græs eller snavs. Eller hvis du har lavet et punkt om konsekvent at køre hurtigt, så bland det op med et langsommere tempo eller intervaller. Og hvis løb gør ondt, skift til svømning eller cykling. Nøglen er at identificere problemet og foretage ændringen, før det bliver svækkende.”

Knipse påpeger også, at lære og praktisere nye styrke-og strækøvelser, ofte med bistand af en fysioterapeut, er en nødvendig løsning., Fordi løbere ofte kører på den ene side af vejen og placerer mere stress på den ene side af kroppen, er de mere tilbøjelige til at ende med muskel ubalancer, der kan føre til smerte eller skade. Fysioterapeuter kan hjælpe med at identificere ubalancer ordinere de øvelser, der er nødvendige for at sætte dig tilbage på lige fod.