filiżanka Joe zawsze pomaga, gdy mamy trudności z porannym wyjściem.
ale czy jabłka mają zdolność do energetyzowania nas lepiej niż kawa? Najwyraźniej te owoce nie tylko zawierają wszystkie te korzystne przeciwutleniacze, ale mogą również obudzić cię całkiem dobrze.
postanowiłem przeprowadzić dokładne badania na ten temat i podzielić się swoimi odkryciami. Dowiedziałem się, jaka jest różnica między jabłkami a kawą, jeśli chodzi o energię, którą dostarczają., Wiemy, że aktywnym składnikiem kawy jest kofeina, ale czy jabłka też mają w sobie trochę? Jeśli nie, to w jaki sposób są w stanie włączyć naszą moc? Czy byłoby lepiej dla nas zastąpić naszą poranną kawę sokiem jabłkowym? Czy jedzenie jabłek nie pozwoli Ci zasnąć lepiej niż filiżanka mocnej kawy? Jeśli tak, co się stanie, jeśli zjesz trochę tuż przed snem?
zobaczmy.
czy jabłka dają ci energię lepiej niż kawa?
zaskakująco, podczas moich badań odkryłem, że wiele osób uważa, że jabłka mają w sobie trochę naturalnie występującej kofeiny.,
jednak właściwości energetyzujące tego owocu mają różne pochodzenie.
oto, czy jabłka mogą nie zasypiać lepiej niż kawa:
mimo że jabłka nie mają w sobie kofeiny, zawierają naturalne cukry, które napędzają organizm. Ze względu na zawartość błonnika jabłko energetyzuje płynnie, nie powodując nagłych skoków poziomu energii. Z drugiej strony kawa budzi cię dzięki zawartości kofeiny, która ma bardziej zauważalny wpływ na organizm. To znacznie zwiększy twoją czujność, a jednocześnie sprawi, że będziesz prawie natychmiast., Ogólnie rzecz biorąc, jabłka mogą zdecydowanie pomóc nie zasnąć, ale kawa jest lepsza w szybkim stymulowaniu czujności.
powolne uwalnianie cukru a kofeina dla energii
średniej wielkości jabłko zawiera około 95 kalorii, więc spożywając jedno z nich na pewno poczujesz się pobudzony.
z drugiej strony, według USDA, 8 fl. oz filiżanka czarnej kawy, zawiera tylko 1 kalorię.,
stymulujące działanie filiżanki Joe, zwłaszcza jeśli masz swój niesłodzony, pochodzą z kofeiny.
kofeina jest zdolna do energetyzowania nas poprzez naśladowanie hamującego neuroprzekaźnika (adenozyny), który generalnie sprawia, że jesteśmy senni. Na poniższej infografice możesz zobaczyć, co dzieje się w twoim mózgu, gdy nie spożywasz kawy:
wraz z upływem czasu zwiększa się liczba neuroprzekaźników adenozyny, co sprawia, że jesteśmy zmęczeni i senni., Dla porównania, oto, co się dzieje, gdy pijemy kawę:
ponieważ kofeina jest strukturalnie podobna do adenozyny, blokuje jej działanie hamujące.
według USDA średniej wielkości jabłko zawiera 19 gramów cukru, który wraz ze wszystkimi zdrowymi witaminami i minerałami wchłania się do krwiobiegu.
chodzi o to, że ten cukier nie wchłania się na raz i nie spowoduje krachu cukru. Średniej wielkości jabłko zawiera również 4,4 grama błonnika pokarmowego-rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Rozpuszczalne włókna pomagają spowolnić trawienie, co oznacza, że cukry z jabłka będą powoli uwalniane, nie powodując żadnych skoków poziomu glukozy i insuliny we krwi.,
dlatego istnieje definitywna różnica między stymulującym działaniem jabłek i kawy.
jedząc jabłko nie poczujesz nagłego przypływu energii, jak ten, którego doświadczyłeś po wypiciu filiżanki czarnej kawy.
jabłko, które skonsumowałeś, sprawi, że będziesz przytomny i dobrze naładowany, nie powodując zbyt dużego podniecenia, tremy i kolejnych awarii energii.
z drugiej strony poranna kawa sprawi, że będziesz jeździć znacznie szybciej, szczególnie poprawiając czujność i produktywność.,
możesz użyć tej wiedzy, aby zdecydować, kiedy wymienić te dwa:
Jeśli jesteś przyzwyczajony do porannej kawy i wymieniasz ją z jabłkiem, czujność dostarczana przez owoc może okazać się zbyt delikatna dla Twoich upodobań. Niemniej jednak zastąpienie popołudniowej filiżanki kawy jabłkiem w rzeczywistości utrzyma cię do wieczora, bez zakłócania snu.
robiąc to drugie skorzystasz również ze wszystkich korzyści płynących z jedzenia jabłek
a co z piciem soku jabłkowego?,
teraz pewnie zastanawiasz się, czy picie soku jabłkowego może cię ożywić.
jak już wspomnieliśmy, jabłka stopniowo uwalniają cukry ze względu na błonnik.
oznacza to, że ich indeks glikemiczny jest niski (poniżej 55) – dokładnie 36 do 38. Sok jabłkowy, z drugiej strony, nie zawiera tyle błonnika., Dlatego jego indeks glikemiczny jest nieco wyższy-41 do 43.
dlatego poziom glukozy będzie zwiększany w wyższym tempie, w porównaniu z jedzeniem całego jabłka. Jednocześnie warto zauważyć, że filiżanka soku jabłkowego zawiera co najmniej 3 średniej wielkości jabłka, które zwiększą ilość spożywanego przez nas cukru 3 razy.
poza tym sok jabłkowy jest często sprzedawany z dodatkiem cukrów, co jeszcze bardziej zwiększyłoby indeks glikemiczny napoju.,
oznacza to, że po wypiciu butelki zakupionego w sklepie soku jabłkowego natychmiast poczujemy się pobudzeni, ale nieco później możemy doświadczyć krachu cukru. W rezultacie możemy czuć się jeszcze gorzej niż przed wypiciem drinka.
dlatego polecam picie tylko niesłodzonego soku jabłkowego, aby uniknąć spadku poziomu energii.
nawet jeśli nie zawiera kofeiny, sok jabłkowy jest w stanie energetyzować przez krótki okres czasu.
nie da się jednak zasnąć i przyzwoicie naładować energią tak długo, jak jedzenie całego jabłka.,
w tym samym czasie – całe jabłko ze skórą ma znacznie bardziej korzystne składniki odżywcze w porównaniu z filiżanką soku jabłkowego.
a co jeśli zjesz jabłko tuż przed snem lub jako przekąskę o północy?
jeśli jabłka dobrze sprawdzają się w utrzymaniu przytomności i zwiększaniu poziomu energii, to czy to oznacza, że nie zaleca się ich spożywania przed snem?
jabłka zawierają wiele korzystnych składników odżywczych, dzięki czemu są świetną przekąską o północy. Jeśli często budzisz się w środku nocy z pragnieniem jedzenia, możesz skorzystać z jedzenia jabłka przed pójściem spać., Ze względu na zawartość błonnika, będzie Cię Pełny przez całą noc i nie dotrzesz do fast foodów.
niemniej jednak niektórzy ludzie z problemami trawiennymi mogą odczuwać dyskomfort po zjedzeniu jabłka, co może utrudnić im zasypianie. Zielone jabłka mogą również wywołać objawy refluksu kwasu u niektórych osób wrażliwych na kwas.
biorąc to pod uwagę, jabłka są świetnym sposobem na zakończenie dnia, a ich składniki odżywcze mogą naprawdę pomóc utrzymać lekarza z dala.,
w poniższej tabeli można zobaczyć fakty żywieniowe średniej wielkości jabłka (182 g) ze skórą, zgodnie z USDA:
aby maksymalnie wykorzystać owoce, należy je jeść ze skórą. Skóra jabłka zawiera wiele przeciwutleniaczy.
Leave a Reply