En kopp Joe hjälper alltid när vi kämpar för att få oss att gå på morgonen.
men har äpplen förmågan att energisera oss bättre än kaffe? Tydligen innehåller dessa frukter inte bara alla de fördelaktiga antioxidanterna, men de kan också väcka dig ganska bra.
jag bestämde mig för att göra grundlig forskning om ämnet och dela mina resultat. Jag fick reda på vad som är skillnaden mellan äpplen och kaffe när det gäller den energi de ger., Vi vet att den aktiva ingrediensen i kaffe är koffein, men har äpplen några i dem också? Om inte, på vilket sätt kan de slå på strömmen? Skulle det vara bättre för oss att ersätta vårt morgonkaffe med lite äppeljuice? Kommer att äta äpplen hålla dig vaken bättre än en kopp starkt kaffe? Om så är fallet, vad händer om du äter lite strax före sängen?
låt oss se.
håller äpplen dig energisk bättre än kaffe?
överraskande, under min forskning, fick jag reda på att många människor tror att äpplen har några naturligt förekommande koffein i dem.,
ändå har de energiserande egenskaperna hos denna frukt olika ursprung.
här är om äpplen kan hålla dig vaken bättre än kaffe:
även om äpplen inte har koffein i dem, innehåller de naturliga sockerarter, vilket bränner din kropp. På grund av dess fiberinnehåll aktiverar ett äpple smidigt, utan att orsaka abrupta spikar i dina energinivåer. Kaffe, å andra sidan, väcker dig genom sitt koffeininnehåll, vilket har en mer märkbar effekt på kroppen. Det kommer att avsevärt öka din vakenhet samtidigt få dig att gå nästan omedelbart., Sammantaget kan äpplen definitivt hjälpa till att hålla dig vaken, men kaffe är bättre på att snabbt stimulera din vakenhet.
Slow sugar release vs. caffeine kick for Energy
ett medelstort äpple innehåller cirka 95 kalorier, så genom att konsumera en kommer du definitivt att känna dig energisk.
å andra sidan, enligt USDA, en 8 fl. oz kopp svart kaffe, innehåller endast 1 kalori.,
de stimulerande effekterna av din kopp Joe, speciellt om du har din osötad, kommer från koffein.
koffein kan stimulera oss genom att efterlikna en hämmande neurotransmittor (adenosin), vilket i allmänhet gör oss sömniga. På följande infographic kan du se vad som händer i din hjärna när du inte konsumerar något kaffe:
När tiden går ökar antalet adenosinneurotransmittorer, vilket gör oss trötta och sömniga., Som en jämförelse, Här är vad som händer när vi dricker kaffe:
eftersom koffein är strukturellt liknar adenosin det blockerar dess hämmande effekter.
enligt USDA innehåller ett medelstort äpple 19 gram socker, som tillsammans med alla dess friska vitaminer och mineraler absorberas i blodet.
saken är att detta socker inte absorberas på en gång, och det kommer inte att orsaka en sockerkrasch. Ett medelstort äpple innehåller också 4,4 gram kostfiberlösligt och olösligt. Lösliga fibrer hjälper till att sakta ner matsmältningen, vilket innebär att sockerarter från äpplet kommer att släppas långsamt, utan att orsaka några spikar i blodglukos och insulinnivåer.,
det finns därför en definitiv skillnad mellan de stimulerande effekterna av äpplen och kaffe.
genom att äta ett äpple kommer du inte att känna en plötslig explosion av energi, som den som upplevs efter att du dricker en kopp svart kaffe.
äpplet du har förbrukat kommer att hålla dig vaken och väl strömförande, utan att orsaka för mycket spänning, jitters och efterföljande energikrascher.
å andra sidan kommer kaffe på morgonen att få dig att gå mycket snabbare, genom att förbättra din vakenhet och produktivitet.,
Du kan använda den kunskapen för att bestämma när du ska byta ut de två:
om du är van vid att ha kaffe på morgonen och du byter ut det med ett äpple, kan den vakenhet som tillhandahålls av frukten visa sig vara för mild för din smak. Ändå kommer att ersätta din eftermiddagskopp med ett äpple faktiskt hålla dig till kvällen, utan att eventuellt störa din sömn.
genom att göra det senare kommer du också att dra nytta av alla fördelar med att äta äpplen
vad sägs om att dricka äppeljuice?,
nu undrar du förmodligen om att dricka äppeljuice kan ge dig energi.
som vi nämnde släpper äpplen sina sockerarter stadigt på grund av deras fiber.
detta innebär att deras glykemiska index är lågt (under 55) – 36 till 38, för att vara exakt. Äppeljuice innehåller å andra sidan inte så mycket fiber., Därför är dess glykemiska index lite högre-41 till 43.
glukosnivåerna kommer därför att öka i högre takt jämfört med att äta ett helt äpple. Samtidigt är det värt att notera att en kopp äppeljuice innehåller minst 3 medelstora äpplen, vilket ökar mängden socker vi konsumerar med 3 gånger.
dessutom säljs äppeljuice ofta med tillsatta sockerarter, vilket skulle öka dryckens glykemiska index ännu längre.,
det betyder att efter att ha druckit en flaska butiksköpt äppeljuice kommer vi omedelbart att känna energi, men lite senare kan vi uppleva en sockerkrasch. Som ett resultat kan vi sluta känna ännu värre än innan vi dricker.
det är därför jag skulle rekommendera att dricka bara osötad äppeljuice för att undvika att krascha energinivåer.
även om det inte innehåller koffein, kan äppeljuice ge dig energi under en kort tidsperiod.
det kommer dock inte att hålla dig vaken och anständigt energiserad så länge som att äta ett helt äpple skulle.,
samtidigt – ett helt äpple med hud har mycket mer fördelaktiga näringsämnen jämfört med en kopp äppeljuice.
vad händer om du konsumerar ett äpple precis före sängen eller som ett midnattsmat?
om äpplen gör ett relativt bra jobb på att hålla dig vaken och öka dina energinivåer, betyder det att det inte rekommenderas att ha en innan vi går och lägger oss?
äpplen innehåller många fördelaktiga näringsämnen, vilket gör dem till ett bra midnattsmat. Om du ofta vaknar mitt i natten med matbehov, kan du dra nytta av att äta ett äpple innan du lägger dig., På grund av dess fiberinnehåll kommer det att hålla dig full hela natten och du kommer inte att nå ut till skräpmat.
ändå kan vissa personer med matsmältningsbesvär uppleva obehag efter att ha ätit ett äpple, vilket kan göra det svårt för dem att somna. Gröna äpplen kan också utlösa sura återflödessymptom hos vissa syrakänsliga individer.
med det sagt är äpplen ett bra sätt att avsluta din dag och deras näringsämnen kan verkligen hjälpa till att hålla doktorn borta.,
på följande tabell kan du se näringsfaktan i ett medelstort äpple (182 g) med hud, enligt USDA:
för att dra maximal nytta av frukten bör du äta den med huden. Apples hud innehåller många antioxidanter.
Leave a Reply