een kopje Joe helpt altijd als we moeite hebben om onszelf op gang te krijgen in de ochtend.
maar kunnen appels ons beter van energie voorzien dan koffie? Blijkbaar bevatten deze vruchten niet alleen al die heilzame antioxidanten, maar ze kunnen je ook vrij goed wakker maken.
Ik besloot grondig onderzoek te doen naar het onderwerp en mijn bevindingen te delen. Ik ontdekte wat het verschil is tussen appels en koffie als het gaat om de energie die ze leveren., We weten dat het actieve ingrediënt in koffie cafeïne is, maar hebben appels ook wat in hen? Zo niet, op welke manier zijn ze in staat om onze stroom aan te zetten? Is het beter voor ons om onze ochtendkoffie te vervangen door wat appelsap? Houdt het eten van appels je beter wakker dan een kop sterke koffie? Zo ja, wat gebeurt er als je wat eet vlak voor het slapen gaan?
eens kijken.
houden appels je energie beter dan koffie?
verrassend genoeg kwam ik er tijdens mijn onderzoek achter dat veel mensen denken dat appels van nature cafeïne bevatten.,
de energetische eigenschappen van deze vrucht hebben echter een andere oorsprong.
Hier is of appels je beter wakker kunnen houden dan koffie:
hoewel appels geen cafeïne bevatten, bevatten ze natuurlijke suikers, die je lichaam voeden. Door zijn vezelgehalte geeft een appel soepel energie, zonder abrupte pieken in uw energieniveaus te veroorzaken. Koffie, aan de andere kant, maakt je wakker door het cafeïnegehalte, wat een meer merkbaar effect op het lichaam heeft. Het zal aanzienlijk verbeteren van uw alertheid, terwijl het krijgen van je gaat bijna onmiddellijk., Over het algemeen kunnen appels zeker helpen om je wakker te houden, maar koffie is beter in het snel stimuleren van uw alertheid.
Slow sugar release vs.cafeïne kick for Energy
een middelgrote appel bevat ongeveer 95 calorieën, dus door er een te consumeren zult u zich zeker energiek voelen.
anderzijds, volgens de USDA, een 8 fl. oz kopje zwarte koffie, bevat slechts 1 calorie.,
de stimulerende effecten van uw kopje koffie, vooral als u uw kopje ongezoet heeft, komen van cafeïne.
cafeïne kan ons energie geven door het nabootsen van een remmende neurotransmitter (adenosine), die ons over het algemeen slaperig maakt. Op de volgende infographic kunt u zien wat er in uw hersenen gebeurt als u geen koffie drinkt:
naarmate de tijd verstrijkt, neemt het aantal adenosine neurotransmitters toe, waardoor we moe en slaperig worden., Ter vergelijking: hier is wat er gebeurt als we koffie drinken:
aangezien cafeïne structureel vergelijkbaar is met adenosine blokkeert het de remmende effecten ervan.
volgens de USDA bevat een middelgrote appel 19 gram suiker, die samen met alle gezonde vitaminen en mineralen in de bloedbaan wordt opgenomen.
het ding is dat deze suiker niet in één keer wordt geabsorbeerd, en het zal geen suiker crash veroorzaken. Een middelgrote appel bevat ook 4,4 gram voedingsvezels oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels helpen vertragen de spijsvertering, wat betekent dat suikers uit de appel langzaam zal worden vrijgegeven, zonder dat er pieken in bloedglucose en insuline niveaus.,daarom is er een definitief verschil tussen de stimulerende effecten van appelen en koffie.
door het eten van een appel zult u geen plotselinge uitbarsting van energie voelen, zoals de ene ervaren na het drinken van een kopje zwarte koffie.
De appel die je hebt geconsumeerd houdt je wakker en energiek, zonder te veel opwinding, kriebels en daaropvolgende energiecrashes te veroorzaken.
aan de andere kant zal koffie in de ochtend u veel sneller op gang brengen, door met name uw alertheid en productiviteit te verbeteren.,
u kunt die kennis gebruiken om te beslissen wanneer u de twee wilt uitwisselen:
Als u gewend bent om ‘ s ochtends koffie te drinken en u wisselt dat met een appel, kan de alertheid van de vrucht te zacht blijken te zijn naar uw smaak. Toch zal het vervangen van je middag kopje koffie door een appel je eigenlijk op gang houden tot de avond, zonder je slaap te verstoren.
door dit laatste te doen zult u ook profiteren van alle voordelen van het eten van appels
hoe zit het met het drinken van appelsap?,
nu vraagt u zich waarschijnlijk af of het drinken van appelsap u energie kan geven.
zoals we al zeiden, geven appels hun suikers gestaag vrij, vanwege hun vezels.
Dit betekent dat hun glycemische index laag is (onder 55) – 36 tot 38, om precies te zijn. Appelsap, aan de andere kant, bevat niet zo veel vezels., Daarom is de glycemische index iets hoger – 41 tot 43.
daarom zullen de glucosespiegels in een hoger tempo worden verhoogd, vergeleken met het eten van een hele appel. Tegelijkertijd is het vermeldenswaard dat een kopje appelsap ten minste 3 middelgrote appels bevat, waardoor de hoeveelheid suiker die we consumeren met 3 keer toeneemt.bovendien wordt appelsap vaak verkocht met toegevoegde suikers, wat de glycemische index van de drank nog verder zou verhogen.,
Dit betekent dat we, na het drinken van een fles appelsap uit de winkel, ons direct vol energie zullen voelen, maar iets later kunnen we een suikercrash ervaren. Als gevolg daarvan, kunnen we uiteindelijk het gevoel nog slechter dan voor het drinken.
daarom zou ik aanraden om alleen ongezoete appelsap te drinken om te voorkomen dat de energieniveaus crashen.
hoewel het geen cafeïne bevat, kan appelsap u een korte periode van energie geven.
Het zal je echter niet zo lang wakker en energiek houden als het eten van een hele appel.,
tegelijkertijd – een hele appel met huid heeft veel voordeliger voedingsstoffen dan een kopje appelsap.
wat als u een appel eet vlak voor het slapen gaan of als tussendoortje?
als appels je relatief goed wakker houden en je energieniveau verhogen, betekent dat dan dat het niet aan te raden is om er een te nemen voordat we naar bed gaan?
appels bevatten veel nuttige voedingsstoffen, waardoor ze een geweldige nachtelijke snack zijn. Als u vaak midden in de nacht wakker wordt met hunkeren naar voedsel, kunt u profiteren van het eten van een appel voordat u naar bed gaat., Vanwege de inhoud van de vezels, het zal je vol te houden gedurende de nacht en je zal niet uit te reiken naar junk food.
niettemin kunnen sommige mensen met spijsverteringsproblemen last hebben van ongemak na het eten van een appel, waardoor het moeilijk voor hen kan zijn om in slaap te vallen. Groene appels kunnen ook leiden tot zure reflux symptomen in sommige zuurgevoelige personen.
Dat gezegd zijnde, appels zijn een geweldige manier om je dag af te maken en hun voedingsstoffen kunnen echt helpen om de dokter weg te houden.,
in de volgende tabel kunt u de voedingsfeiten zien van een middelgrote appel (182 g) met schil, volgens het USDA:
om maximaal te profiteren van het fruit, moet u het eten met de schil. De huid van Apple bevat veel antioxidanten.
Leave a Reply