En kop Joe hjælper altid, når vi kæmper for at få os i gang om morgenen.
men har æbler evnen til at give os bedre energi end kaffe? Tilsyneladende indeholder disse frugter ikke kun alle de gavnlige antio .idanter, men de kan også vække dig ret godt.
Jeg besluttede at gøre grundig forskning om emnet og dele mine resultater. Jeg fandt ud af, hvad der er forskellen mellem æbler versus kaffe, når det kommer til den energi, de leverer., Vi ved, at den aktive ingrediens i kaffe er koffein, men har æbler også nogle i dem? Hvis ikke, på hvilken måde er de i stand til at tænde vores magt? Ville det være bedre for os at erstatte vores morgenkaffe med noget æblejuice? Vil spise æbler holde dig vågen bedre end en kop stærk kaffe? Hvis ja, hvad sker der, hvis du spiser noget lige før sengetid?
lad os se.
holder æbler dig energi bedre end kaffe?
overraskende fandt jeg under min forskning ud af, at mange mennesker tror, at æbler har noget naturligt forekommende koffein i dem.,
ikke desto mindre har denne frugts energigivende egenskaber forskellig oprindelse.
Her er om æbler kunne holde dig vågen bedre end kaffe:
selvom æbler ikke har koffein i dem, indeholder de naturlige sukkerarter, som brænder din krop. På grund af dets fiberindhold aktiverer et æble jævnt uden at forårsage pludselige pigge i dine energiniveauer. Kaffe på den anden side vækker dig gennem dens koffeinindhold, som har en mere mærkbar effekt på kroppen. Det vil øge din årvågenhed betydeligt, mens du får dig til at gå næsten øjeblikkeligt., Samlet set kan æbler helt sikkert hjælpe med at holde dig vågen, men kaffe er bedre til hurtigt at stimulere din opmærksomhed.
Langsom frigivelse sukker vs. koffein-kick for Energi
et mellemstort æble indeholder omkring 95 kalorier, så ved at forbruge en vil du helt sikkert føle dig energisk.
På den anden side, ifølge USDA, en 8 fl. o cup kop sort kaffe, indeholder kun 1 kalorieindhold.,
de stimulerende virkninger af din kop Joe, især hvis du har din usødet, kommer fra koffein.
koffein er i stand til at give os energi ved at efterligne en hæmmende neurotransmitter (adenosin), som generelt gør os søvnige. På de følgende infografik kan du se, hvad der sker i din hjerne, når du ikke spiser noget kaffe:
Som tiden går, antallet af adenosin neurotransmittere stiger, hvilket gør os trætte og søvnige., Til sammenligning er her hvad der sker, når vi drikker kaffe:
da koffein strukturelt ligner adenosin, blokerer det dets hæmmende virkninger.
ifølge USDA indeholder et mellemstort æble 19 gram sukker, som sammen med alle dets sunde vitaminer og mineraler absorberes i blodbanen.
sagen er, at dette sukker ikke absorberes på ATN gang, og det vil ikke forårsage et sukkerkrasj. Et mellemstort æble indeholder også 4, 4 gram kostfiberopløseligt og uopløseligt. Opløselige fibre hjælper med at bremse fordøjelsen, hvilket betyder, at sukker fra æblet langsomt frigives uden at forårsage pigge i blodglukose og insulinniveauer.,
derfor er der en endelig forskel mellem de stimulerende virkninger af æbler og kaffe.
Ved at spise et æble vil du ikke føle en pludselig udbrud af energi, som den oplevede, efter at du har drukket en kop sort kaffe.
det æble, du har forbrugt, holder dig vågen og godt energisk uden at forårsage for meget spænding, rystelser og efterfølgende energikrascher.
På den anden side vil kaffe om morgenen få dig til at gå meget hurtigere ved især at forbedre din opmærksomhed og produktivitet.,
Du kan bruge den viden til at beslutte, hvornår de skal udveksle de to:
Hvis du er vant til at have kaffe om morgenen, og du udveksling, der med et æble, årvågenhed, der leveres af den frugt, der kan vise sig at være for blid til din smag. Ikke desto mindre vil udskiftning af din eftermiddagskopp kaffe med et æble faktisk holde dig i gang indtil aftenen uden muligvis at forstyrre din søvn.
Ved at gøre sidstnævnte vil du også drage fordel af alle de opnåede fordele ved at spise æbler
hvad med at drikke æblejuice?,
nu spekulerer du sikkert på, om at drikke æblejuice kan give dig energi.
som vi nævnte, frigiver æbler deres sukker støt på grund af deres fiber.
dette betyder, at deres glykæmiske indeks er lavt (under 55) – 36 Til 38, for at være præcis. Æblejuice indeholder på den anden side ikke så meget fiber., Derfor er dets glykæmiske indeks lidt højere-41 Til 43.
derfor vil glukoseniveauerne øges i et højere tempo sammenlignet med at spise et helt æble. Samtidig er det værd at bemærke, at en kop æblejuice indeholder mindst 3 mellemstore æbler, hvilket vil øge mængden af sukker, vi forbruger med 3 gange.
derudover sælges æblejuice ofte med tilsatte sukkerarter, hvilket ville øge drikkevarens glykæmiske indeks endnu mere.,
dette betyder, at efter at have drukket en flaske købt æblejuice, vil vi øjeblikkeligt føle os energi, men lidt senere kan vi opleve et sukkerkrasj. Som et resultat kan vi ende med at føle os endnu værre end før vi drikker.derfor vil jeg anbefale at drikke kun usødet æblejuice for at undgå at nedbryde energiniveauer.
selvom det ikke indeholder koffein, er æblejuice i stand til at give dig energi i en kort periode.
det vil dog ikke holde dig vågen og anstændigt energi, så længe at spise et helt æble ville.,
På samme tid – et helt æble med hud har meget mere gavnlige næringsstoffer sammenlignet med en kop æblejuice.
hvad hvis du spiser et æble lige før sengetid eller som natmad?
Hvis æbler gør et relativt godt stykke arbejde med at holde dig vågen og øge dine energiniveauer, betyder det, at det ikke anbefales at have en, før vi går i seng?
æbler indeholder mange gavnlige næringsstoffer, hvilket gør dem til en god natmad. Hvis du ofte vågner op midt om natten med madtrang, kan du drage fordel af at spise et æble, før du går i seng., På grund af dets fiberindhold vil det holde dig fuld hele natten, og du vil ikke nå ud til junkfood.
ikke desto mindre kan nogle mennesker med fordøjelsesproblemer opleve ubehag efter at have spist et æble, hvilket kan gøre det svært for dem at falde i søvn. Grønne æbler kan også udløse syre reflukssymptomer hos nogle syrefølsomme individer.når det er sagt, er æbler en fantastisk måde at afslutte din dag på, og deres næringsstoffer kan virkelig hjælpe med at holde lægen væk.,
på følgende tabel kan du se ernæringsfakta for et mellemstort æble (182 g) med hud ifølge USDA:
for at udnytte frugten maksimalt, skal du spise den med huden. Apples hud indeholder mange antio .idanter.
Leave a Reply