mukillinen Joeta auttaa aina, kun kamppailemme saadaksemme itsemme liikkeelle aamulla.
mutta onko omenoilla kykyä energisoida meitä paremmin kuin kahvilla? Ilmeisesti nämä hedelmät eivät vain sisällä kaikkia hyödyllisiä antioksidantteja, mutta ne voivat myös herättää sinut melko hyvin.
päätin tehdä aiheesta perusteellisen tutkimuksen ja jakaa havaintoni. Sain selville, mikä on ero omenoiden ja kahvin välillä, kun on kyse niiden tarjoamasta energiasta., Tiedämme, että kahvin vaikuttava aine on kofeiini,mutta onko omenoissa niitä myös? Jos eivät, niin millä tavalla he pystyvät käynnistämään voimamme? Olisiko meidän parempi korvata aamukahvimme omenamehulla? Pysyykö omenoiden syöminen hereillä paremmin kuin kupillinen vahvaa kahvia? Jos on, mitä tapahtuu, jos syöt jotain juuri ennen nukkumaanmenoa?
Let ’ s see.
pitävätkö omenat energiasi paremmin kuin kahvi?
yllättäen sain tutkimukseni aikana selville, että monet luulevat omenoissa olevan jonkin verran luonnossa esiintyvää kofeiinia.,
kuitenkin tämän hedelmän energisoivilla ominaisuuksilla on erilainen alkuperä.
Tässä on, onko omenat voi pitää sinut hereillä paremmin kuin kahvi:
vaikka omenat eivät ole kofeiinia niihin, ne sisältävät luonnollisia sokereita, jotka polttoaineen kehon. Kuitupitoisuutensa vuoksi apple energisoi sujuvasti aiheuttamatta äkillisiä piikkejä energiatasoihisi. Kahvi taas herättää sinut kofeiinipitoisuutensa kautta, jolla on huomattavampi vaikutus kehoon. Se parantaa merkittävästi vireystilaa, kun saat sinut liikkeelle lähes välittömästi., Kaiken kaikkiaan omenat voivat varmasti auttaa pitämään sinut hereillä, mutta kahvi on parempi nopeasti stimuloimaan valppautta.
Hidas sokeri julkaisu vs. kofeiinia kick Energiaa
keskikokoisessa Omenassa on noin 95 kaloria, joten kuluttamalla sellaisen tunnet varmasti energiaa.
toisaalta USDA: n mukaan an 8 fl. oz kuppi mustaa kahvia, sisältää vain 1 kalori.,
Joe-kuppisi piristävät vaikutukset, erityisesti jos sinulla on makeuttamaton, johtuvat kofeiinista.
Kofeiini pystyy energisoiva meille matkimalla estävä välittäjäaine (adenosiini), joka yleensä tekee meistä unelias. Seuraavat infographic voit nähdä, mitä tapahtuu aivoissa, kun et kuluta kahvia:
Kuten aika kulkee, määrä adenosiini välittäjäaineiden kasvaa, mikä tekee meistä väsynyt ja unelias., Vertailun vuoksi, tässä on mitä tapahtuu, kun me juoda kahvia:
Koska kofeiini on rakenteellisesti samanlainen kuin adenosiini, se estää sen estäviä vaikutuksia.
Mukaan USDA, keskikokoinen omena sisältää 19 grammaa sokeria, joka, yhdessä kaikkien sen terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, saada imeytyy verenkiertoon.
juttu on se, että tämä sokeri ei imeydy kerralla, eikä se aiheuta sokeriromahdusta. Keskikokoinen omena sisältää myös 4,4 grammaa ravintokuituun liukenevaa ja liukenematonta. Liukenevat kuidut auttavat hidastamaan ruoansulatusta, mikä tarkoittaa, että omenan sokerit vapautuvat hitaasti aiheuttamatta piikkejä veren glukoosi-ja insuliinitasoissa.,
siksi omenoiden ja kahvin stimuloivien vaikutusten välillä on selvä ero.
syö omena, ettet tunne äkillinen puhkeamisen energiaa, kuten yksi kokenut jälkeen voit juoda kupin mustaa kahvia.
apple olet kulutetaan pitää sinut hereillä ja hyvin latautuneita, aiheuttamatta liian paljon jännitystä, hermostuneisuus, ja myöhemmin energian kaatuu.
toisaalta aamukahvi saa sinut vauhtiin huomattavasti nopeammin parantamalla erityisesti vireystilaa ja tuottavuutta.,
Voit käyttää tätä tietoa päättää, milloin vaihto kaksi:
Jos olet tottunut ottaa kahvia aamulla ja interchange, että omena, vireystila esittänyt hedelmiä voi osoittautua liian lempeä sinun makuusi. Iltapäiväkahvin korvaaminen omenalla kuitenkin todella pitää sinut liikkeellä iltaan asti häiritsemättä mahdollisesti uniasi.
jälkimmäistä tekemällä hyödynnät myös kaikki omenoiden syömisen hyödyt
entä omenamehun juominen?,
nyt varmaan mietit, voiko omenamehun juominen energisoida.
Kuten mainitsimme, omenat tehdä vapauttaa sokereita tasaisesti, koska niiden kuitu.
tämä tarkoittaa, että niiden glykeeminen indeksi on tarkka (alle 55) – 36-38. Omenamehussa sen sijaan ei ole yhtä paljon kuitua., Siksi sen glykeeminen indeksi on hieman korkeampi – 41-43.
siksi glukoosipitoisuudet nousevat kovempaan tahtiin verrattuna kokonaisen omenan syömiseen. Samalla kannattaa huomioida, että kupillinen omenamehua sisältää vähintään 3 keskikokoista omenaa, mikä lisää kuluttamamme sokerin määrää 3 kertaa.
sen lisäksi omenamehua myydään usein lisättyjen sokereiden kanssa, mikä lisäisi juoman glykeemistä indeksiä entisestään.,
Tämä tarkoittaa sitä, että juotuaan pullon kaupasta ostettu apple mehu, me heti tuntea jännitteiset, mutta hieman myöhemmin emme voi kokea sokeri kaatua. Seurauksena voi olla, että olo on vielä huonompi kuin ennen juoman nauttimista.
tämän vuoksi suosittelisin juomaan vain makeuttamatonta omenamehua, jotta energiatasot eivät romahtaisi.
vaikka se ei sisällä kofeiinia, omenamehu pystyy energisoiva voit lyhyessä ajassa.
se ei kuitenkaan pidä sinua hereillä ja virkeänä niin kauan kuin kokonaisen omenan syöminen.,
samaan aikaan – koko omena iho on paljon enemmän hyödyllisiä ravintoaineita verrattuna kuppi omenamehua.
mitä jos syöt omenan juuri ennen nukkumaanmenoa tai keskiyön välipalana?
Jos omenat tekevät suhteellisen hyvää työtä pitäessään sinut hereillä ja nostaessaan energiatasoasi, tarkoittaako se, ettei sellaista suositella ennen nukkumaan menoa?
Omenat sisältävät monia hyödyllisiä ravintoaineita, jotka tekevät niistä suuri iltapalaa. Jos heräät usein keskellä yötä ruokahaluihin, voit hyötyä omenan syömisestä ennen nukkumaanmenoa., Koska sen kuitupitoisuus, se pitää sinut täynnä koko yön ja et pääse ulos roskaruokaa.
kuitenkin jotkut ruoansulatusongelmista kärsivät saattavat kokea epämukavuutta omenan syömisen jälkeen, mikä voi vaikeuttaa heidän nukahtamistaan. Vihreät omenat saattavat myös laukaista happamat refluksioireet joillakin happoherkillä yksilöillä.
on sanottu, että omenat ovat loistava tapa päättää päiväsi ja niiden ravintoaineet voisivat todella auttaa pitämään lääkärin loitolla.,
seuraavasta taulukosta näet ravitsemus tosiasiat keskikokoinen omena (182 g) ihon, mukaan USDA:
hyödyntää mahdollisimman hedelmää, sinun pitäisi syödä sitä sen ihoa. Applen ihossa on paljon antioksidantteja.
Leave a Reply