Czy kiedykolwiek obudziłeś się, pozornie znikąd? Być może pocisz się lub twoje serce bije tak, jak pamiętasz, lub starasz się przypomnieć sobie, przygnębiający Sen, który wydawał się tak realny? Jeśli tak, to masz koszmary. „Koszmary senne to niepokojące sny zwykle związane z uczuciem lęku lub strachu, które budzą cię ze snu i czasami obejmują nieprawidłowe ruchy, zachowania, emocje lub postrzeganie., Mogą wystąpić podczas snu, zasypiania, a nawet budzenia się”, mówi Raj Dasgupta, MD, ekspert snu i adiunkt medycyny klinicznej w Keck School Of Medicine USC. Koszmary są najczęstsze u dzieci, ale mogą się zdarzyć w każdym wieku, a sporadyczne zwykle nie ma się czym martwić — ale jeśli zdarzają się często i twoje funkcjonowanie w ciągu dnia jest zakłócone z powodu braku snu, ważne jest, aby spróbować znaleźć rozwiązanie, mówi dr Dasgupta. Wypróbuj te wskazówki, aby powstrzymać koszmary, dzięki czemu możesz drzemać w nocy.
Znajdź swój zen.,
jednym z najczęstszych wyzwalaczy koszmarów jest stres. „Czasami wynikają one z tego, że próbujemy rozwiązać problemy we śnie — jest to system prób mózgu w pracy w nocy, więc zbyt duży stres w ciągu dnia może prowadzić do koszmarów sennych, gdy idziesz spać”, mówi Alex Dimitriu, MD, założyciel Menlo Park Psychiatry & Medycyna snu w Kalifornii. Znajdź zajęcia, które zapewnią ci spokój i uczynią je regularną częścią codziennej rutyny., Spróbuj takich rzeczy jak medytacja, joga, chodzenie lub inne ćwiczenia, gorąca kąpiel przed snem lub zaplanowanie kilku minut spokojnego „czasu dla mnie”, gdzie wyciszysz się z dnia.
zjedz przekąskę przed snem.
Jeśli poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko podczas snu, może to spowodować koszmar-mówi Jacob Teitelbaum, lekarz medycyny integracyjnej i autor. Skąd wiesz, czy nocny „wieszak” to wina twoich złych snów? Jedną z dobrych wskazówek jest to, czy czujesz się „zawisty” w ciągu dnia., „Istnieje prosta Kuracja na to: zjedz 1-2 uncje białka przed snem na kilka nocy; pomyśl, jak dwa jajka na twardo lub trochę mięsa, ryb lub sera, i unikaj węglowodanów, które mogą pogorszyć sytuację”, mówi dr Teitelbaum.
utrzymywanie regularnego harmonogramu snu przez siedem dni w tygodniu (tak, weekendy też!) jest kluczem do uzyskania wystarczającej ilości snu, a z kolei powstrzymania koszmarów. „Brak snu i bezsenność są związane ze zwiększonym ryzykiem koszmarów sennych, więc trzymaj się regularnego wzorca snu tak bardzo, jak to możliwe”, mówi Dr., Dasgupta. Idź spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia i dążyć do uzyskania siedem do ośmiu godzin snu każdej nocy. Znalezienie sprawnej procedury-odkładanie urządzeń elektronicznych na 30 minut przed snem lub czytanie kilku rozdziałów książki – może ułatwić zasypianie.
Nix the nightcap.
alkohol może sprawić, że będziesz senny, ale to (i inne substancje, takie jak narkotyki) może faktycznie prowadzić do koszmarów-mówi dr Dasgupta., Unikaj popijania wina, piwa, alkoholu i innych alkoholi przed snem, a zamiast tego polegaj na innych sztuczkach, takich jak kojąca filiżanka gorącej herbaty lub 10-minutowa medytacja, aby wyciszyć swój umysł.
Sprawdź swoją apteczkę.
depresja i lęk mogą być wyzwalaczem koszmaru, ale również niektóre leki często przepisywane w leczeniu tych stanów, takie jak SSRI—selektywne inhibitory odpowiedzi serotoninowej) – w rzeczywistości SSRI mogą faktycznie nasilać sny, mówi dr Michael Breus.,, psycholog kliniczny, dyplomata Amerykańskiej Rady Medycyny Snu i Fellow Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu. Inne leki stosowane w leczeniu ciśnienia krwi lub wspomagające zasypianie mogą również powodować nocne dolegliwości. Porozmawiaj z lekarzem na temat alternatywnych leków lub dostosowywania dawki, aby sprawdzić, czy to pomaga.
spróbuj przepisać swoje koszmary.
nie zawsze pamiętamy nasze złe sny, nawet jeśli reagujemy na nie emocjonalnie lub fizycznie — ale jeśli pamiętasz, o czym śniłeś, terapia obrazowa może pomóc zmniejszyć koszmary przy następnym śnie-mówi dr Breus., Zmień swój koszmar w szczęśliwszy, spokojniejszy scenariusz. Na przykład, jeśli biegałeś ciemną ścieżką, gdy zagrożenie coraz bardziej się zbliżało, być może Twój nowy scenariusz pokazuje, że idziesz cichą, zalesioną ścieżką z lojalnym psem kłusującym za tobą.
plan zajęć „”
już wiesz, że stres, lęk i depresja mogą wywoływać koszmary senne. Jedną z sztuczek, która może pomóc ci utrzymać kontrolę nad nimi, jest wycięcie czasu na odczuwanie i doświadczanie tych negatywnych myśli i emocji — w ten sposób nie zabierzesz ich ze sobą do łóżka., „Dziennik lub problem rozwiązać na 20-30 minut przed snem, aby wszystko się przed czasem, więc nie dzieje się w nocy,” mówi dr Dimitriu.
unikaj strasznych rzeczy.
To może wydawać się oczywiste, ale oglądanie przerażającego filmu lub czytanie przerażającej książki może prowadzić do koszmarów, więc rozważ zrobienie przerwy lub naciśnięcie pauzy, aby zobaczyć, czy się zatrzymają. „To brzmi głupio, ale tak nie jest! Wiem, że oglądałem „niewidzialnego człowieka” kilka tygodni temu i na pewno miałem koszmar tej nocy!”mówi dr Dasgupta.,
Leave a Reply