har du någonsin blivit skakad vaken, till synes från ingenstans? Kanske svettas du eller ditt hjärta raser som du kommer ihåg, eller strävar efter att återkalla, en plågsam dröm som kände sig så verklig? Om så är fallet har du upplevt mardrömmar. ”Mardrömmar är oroande drömmar vanligtvis förknippade med känslor av ångest eller rädsla som väcker dig från sömnen och ibland inkluderar onormala rörelser, beteenden, känslor eller uppfattningar., De kan uppstå när du sover, somnar eller ens vaknar, säger Raj Dasgupta, MD, sömnexpert och biträdande professor i klinisk medicin vid Keck School of Medicine of USC. Mardrömmar är vanligast hos barn men kan hända i alla åldrar, och enstaka är vanligtvis inget att oroa sig för – men om de händer ofta och din dagtid funktion störs på grund av brist på sömn, är det viktigt att försöka hitta en fix, säger Dr.Dasgupta. Prova dessa tips för att stoppa mardrömmar, så att du kan snooze sounder på natten.
Hitta din zen.,
en vanlig mardröm trigger är stress. ”De resulterar ibland från att vi försöker lösa problem i vår sömn — det här är hjärnans repetitionssystem på jobbet på natten, så för mycket dagtidsstress kan leda till mardrömmar när du går och lägger dig”, säger Alex Dimitriu, MD, grundare av Menlo Park Psychiatry & sömnmedicin i Kalifornien. Hitta aktiviteter som håller dig lugn och gör dem till en vanlig del av din dagliga rutin., Prova saker som meditation, yoga, promenader eller annan övning, ett varmt bad före sängen, eller schemalägga några minuters tyst ”mig tid” där du avveckla från dagen.
ha ett mellanmål vid sänggåendet.
Om ditt blodsocker sjunker för lågt medan du sover, som kan orsaka en mardröm, säger Jacob Teitelbaum, M. D., integrativ medicinsk expert och författare. Hur kan du berätta om nattetid ”hängare” är skyldig för dina dåliga drömmar? En bra ledtråd är om du känner ”hängning” under dagen., ”Det finns en enkel behandling för detta: ät 1-2 uns protein före sängen i några nätter; tänk saker som två hårdkokta ägg eller lite kött, fisk eller ost och undvik kolhydrater, vilket kan göra det värre”, säger Dr Teitelbaum.
Håll dig till ett sömnschema.
upprätthålla en vanlig sömn schema sju dagar i veckan (ja, helger också!) är nyckeln till att få tillräckligt sluteye, och i sin tur, stavar av mardrömmar. ”Sömnbrist och sömnlöshet har förknippats med ökad risk för mardrömmar, så håll dig till ett vanligt sovande mönster så mycket som möjligt”, säger Dr., Dasgupta. Gå till sängs och vakna upp på samma gång varje dag och syftar till att få sju till åtta timmars sömn varje natt. Att hitta en rutin som fungerar-att sätta bort elektroniska enheter 30 minuter före sängen, eller läsa några kapitel i din bok-kan hjälpa till att göra drifting off att sova lättare.
Nix nattduksbordet.
alkohol kan göra dig sömnig, men det (och andra ämnen som droger) kan faktiskt leda till mardrömmar, säger Dr.Dasgupta., Undvik att dricka vin, öl, sprit och andra sprit nära sänggåendet och istället förlita sig på andra knep, som en lugnande kopp varmt te eller 10-minuters meditation, för att tysta ditt sinne.
undersök ditt medicinskåp.
Depression och ångest kan vara en mardröm trigger, men så kan några av de läkemedel som ofta föreskrivs för att behandla dessa tillstånd, såsom SSRI (selektiva serotoninresponshämmare) – i själva verket kan SSRI faktiskt intensifiera drömmar, säger Michael Breus, Ph. D.,, klinisk psykolog, diplomat från American Board of Sleep Medicine och kollega från American Academy of Sleep Medicine. Andra läkemedel för att behandla blodtryck eller hjälpa dig att sova kan också orsaka nattsömn. Tala med din läkare om alternativa mediciner eller justera din dos för att se om det hjälper.
försök skriva om dina mardrömmar.
Vi kan inte alltid komma ihåg våra dåliga drömmar, även om vi känslomässigt eller fysiskt reagerar på dem – men om du kan komma ihåg vad du drömde om, kan bildrepetitionsterapi bidra till att minska mardrömmar nästa gång du sover, säger Dr Breus., Omarbeta din mardröm till ett lyckligare, mer fridfullt manus. Till exempel, om du kör ner en mörk väg som ett hot kom närmare och närmare, kanske ditt nya scenario har du går ner en lugn skogsväg med din lojala hund trav längs bakom dig.
schema ”worry time.”
nu vet du att stress, ångest och depression kan utlösa mardrömmar. Ett knep som kan hjälpa dig att hålla ett handtag på dem är att skära ut tid att känna och uppleva de negativa tankar och känslor — så att du inte ta dem med dig i sängen., ”Journal eller problem löser i 20-30 minuter timmar före sänggåendet för att få ut allt i förväg så att det inte händer på natten”, säger Dr.Dimitriu.
Undvik skrämmande saker.
det kan tyckas självklart, men att titta på en skrämmande film eller läsa en skrämmande bok kan leda till mardrömmar, så överväga att ta en paus eller slå paus för att se om de slutar. ”Det låter dumt men det är det inte! Jag vet att jag såg ”den osynliga mannen” för några veckor sedan och definitivt hade en mardröm den natten!”säger Dr Dasgupta.,
Leave a Reply