avez – vous déjà été secoué éveillé, apparemment sorti de nulle part? Peut-être transpirez-vous ou votre cœur bat lorsque vous vous souvenez, ou vous efforcez-vous de vous souvenir, d’un rêve pénible qui semblait si réel? Si oui, vous avez vécu des cauchemars. « Les cauchemars sont des rêves troublants généralement associés à des sentiments d’anxiété ou de peur qui vous éveillent du sommeil et incluent parfois des mouvements, des comportements, des émotions ou des perceptions anormaux., Ils peuvent survenir pendant que vous dormez, que vous vous endormez ou même que vous vous réveillez”, explique Raj Dasgupta, MD, expert du sommeil et professeur adjoint de médecine clinique à la Keck School of Medicine de L’USC. Les cauchemars sont plus fréquents chez les enfants, mais peuvent survenir à tout âge, et les cauchemars occasionnels ne sont généralement pas à craindre — mais s’ils se produisent fréquemment et que votre fonctionnement diurne est perturbé en raison d’un manque de sommeil, il est important d’essayer de trouver une solution, dit le Dr Dasgupta. Essayez ces conseils pour arrêter les cauchemars, de sorte que vous pouvez snooze sondeur la nuit.
Trouvez votre zen.,
un déclencheur de cauchemar commun est le stress. ” Ils résultent parfois de notre tentative de résoudre des problèmes dans notre sommeil — c’est le système de répétition du cerveau au travail la nuit, donc trop de stress diurne peut conduire à des cauchemars lorsque vous allez au lit », explique Alex Dimitriu, MD, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Médecine du sommeil en Californie. Trouvez des activités qui vous gardent calme et en font une partie régulière de votre routine quotidienne., Essayez des choses comme la méditation, le yoga, la marche ou tout autre exercice, un bain chaud avant de vous coucher, ou la planification de quelques minutes de calme « me time” où vous vous détendez de la journée.
Avoir une collation au coucher.
Si votre glycémie baisse trop bas pendant que vous dormez, cela peut provoquer un cauchemar, explique Jacob Teitelbaum, MD, expert en Médecine intégrative et auteur. Comment Pouvez-vous dire si le « cintre” nocturne est à blâmer pour vos mauvais rêves? Un bon indice est si vous vous sentez « hangry” pendant la journée., « Il existe un traitement simple pour cela: mangez 1-2 onces de protéines avant de vous coucher pendant quelques nuits; pensez à des choses comme deux œufs durs ou un peu de viande, de poisson ou de fromage, et évitez les glucides, ce qui peut aggraver les choses”, explique le Dr Teitelbaum.
respectez un horaire de sommeil.
maintenir un horaire de sommeil régulier sept jours par semaine (Oui, les week-ends aussi!) est la clé pour obtenir assez shuteye, et à son tour, conjurer les cauchemars. « La privation de sommeil et l’insomnie ont été associées à un risque accru de cauchemars, alors tenez-vous autant que possible à un rythme de sommeil régulier”, explique le Dr., Dasgupta. Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour et viser à obtenir sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Trouver une routine qui fonctionne-ranger les appareils électroniques 30 minutes avant de se coucher, ou lire quelques chapitres de votre livre—peut aider à faciliter le sommeil.
Nix le bonnet de nuit.
L’alcool peut vous rendre somnolent, mais il (et d’autres substances comme les drogues) peut en fait conduire à des cauchemars, dit le Dr Dasgupta., Évitez de siroter du vin, de la bière, de l’alcool et d’Autres Spiritueux près de l’heure du coucher et comptez plutôt sur d’autres astuces, comme une tasse de thé chaud apaisante ou une méditation de 10 minutes, pour calmer votre esprit.
examinez votre armoire à pharmacie.
la dépression et l’anxiété peuvent être un déclencheur de cauchemar, mais certains médicaments souvent prescrits pour traiter ces conditions, tels que les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la réponse à la sérotonine)—en fait, les ISRS peuvent en fait intensifier les rêves, explique Michael Breus, Ph. D.,, psychologue clinicienne, diplômée de l’American Board of Sleep Medicine, et membre de l’Académie Américaine de la Médecine du Sommeil. D’autres médicaments pour traiter la tension artérielle ou vous aider à dormir peuvent également causer une détresse nocturne. Parlez à votre médecin de médicaments alternatifs ou d’ajuster votre dose pour voir si cela aide.
Essayez de réécrire vos cauchemars.
Nous ne pouvons pas toujours nous souvenir de nos mauvais rêves, même si nous y réagissons émotionnellement ou physiquement — mais si vous pouvez vous souvenir de ce dont vous avez rêvé, la thérapie par répétition d’images peut aider à réduire les cauchemars la prochaine fois que vous dormez, dit le Dr Breus., Refaites votre cauchemar en un scénario plus heureux et plus paisible. Par exemple, si vous courez sur un chemin sombre alors qu’une menace se rapprochait de plus en plus, peut-être que votre nouveau scénario vous propose de marcher sur un chemin boisé tranquille avec votre fidèle chien qui trotte derrière vous.
Calendrier « Temps d’inquiétude. »
Vous savez maintenant que le stress, l’anxiété et la dépression peuvent déclencher des cauchemars. Une astuce qui peut vous aider à garder une poignée sur eux est de se tailler le temps de ressentir et de vivre ces pensées et émotions négatives-de cette façon, vous ne les apportez pas avec vous au lit., « Journal ou problème résoudre pendant 20-30 minutes heures avant le coucher pour obtenir tout à l’avance afin que cela ne se produise pas la nuit,” dit le Dr Dimitriu.
évitez les choses effrayantes.
cela peut sembler évident, mais Regarder un film effrayant ou lire un livre effrayant peut conduire à des cauchemars, alors pensez à faire une pause ou à faire une pause pour voir s’ils s’arrêtent. « Cela semble idiot mais ce n’est pas le cas! Je sais que j’ai regardé « L’homme Invisible » il y a quelques semaines et j’ai définitivement fait un cauchemar cette nuit-là! »dit le Dr Dasgupta.,
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