oletko koskaan ollut ikävästi hereillä, näennäisesti tyhjästä? Ehkä hikoilet tai sydämesi kilpailee, kuten muistat, tai pyrit muistamaan ahdistavan unen, joka tuntui niin todelliselta? Jos näin on, olet nähnyt painajaisia. ”Painajaiset ovat hämmentäviä unia liittyy yleensä ahdistusta tai pelkoa, joka herättää sinut unesta ja joskus myös epänormaali liikkeitä, käyttäytymistä, tunteita tai käsityksiä., Niitä voi esiintyä, kun olet unessa, nukahtaminen, tai jopa herääminen”, sanoo Raj Dasgupta, M. D., nukkua asiantuntija ja apulaisprofessori kliinisen lääketieteen Keck School of Medicine USC. Painajaiset ovat yleisimpiä lapsilla, mutta se voi tapahtua missä iässä tahansa, ja joskus yksi on yleensä mitään syytä huoleen, mutta jos ne tapahtuvat usein ja päivällä toiminta häiriintyy, koska unen puute, se on tärkeää yrittää löytää korjata, sanoo Tohtori Dasgupta. Kokeile näitä vinkkejä painajaisten lopettamiseksi, jotta voit torkuttaa sounderia yöllä.
Find your zen.,
yksi yleinen painajaismainen laukaisija on stressi. ”Joskus ne johtuvat meistä yrittää ratkaista ongelmia meidän nukkua — tämä on aivojen harjoitus järjestelmän töissä iltaisin, joten liian paljon päivällä stressi voi johtaa painajaisia, kun menet nukkumaan,” sanoo Alex Dimitriu, M. D., perustaja Menlo Park Psykiatrian & Sleep Medicine Kaliforniassa. Etsi toimintaa, joka pitää sinut rauhallisena ja tee niistä säännöllinen osa päivittäistä rutiinia., Kokeile esimerkiksi meditaatiota, joogaa, kävelyä tai muuta liikuntaa, kuumaa kylpyä ennen nukkumaanmenoa tai muutaman minuutin hiljaista ”me-aikaa”, jossa tuulet alas päivästä.
ota iltapala.
jos verensokerisi laskee liian alas nukkuessasi, se voi aiheuttaa painajaista, sanoo integratiivisen lääketieteen asiantuntija ja kirjailija Jacob Teitelbaum. Mistä tietää, onko yöllinen” henkari ” syypää painajaisiisi? Yksi hyvä vihje on, jos tunnet ”hangry” päivällä., ”On olemassa yksinkertainen hoito tämä: syödä 1-2 unssia proteiinia ennen nukkumaanmenoa muutaman yön; ajatella asioita, kuten kaksi kovaksi keitetyt munat tai vähän lihaa, kalaa tai juustoa, ja välttää hiilihydraatteja, jotka voivat pahentaa asioita”, sanoo Tohtori Teitelbaum.
pysyttele unirytmissä.
säännöllisen unirytmin ylläpitäminen seitsemänä päivänä viikossa (kyllä, myös viikonloppuisin!) on avain saada tarpeeksi shuteye, ja puolestaan staving pois painajaisia. ”Unenpuute ja unettomuus on liittynyt lisääntynyt riski painajaisia, joten kiinni säännöllisen nukkua kaavaa niin paljon kuin mahdollista,” sanoo Tri., Dasgupta. Mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä ja tavoitteena on saada seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö. Toimivan rutiinin löytäminen – elektronisten laitteiden pois laittaminen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tai muutaman kirjan luvun lukeminen—voi helpottaa nukahtamista.
Nix the nightcap.
alkoholi saattaa saada sinut uneliaaksi, mutta se (ja muut aineet, kuten huumeet) voivat itse asiassa johtaa painajaisiin, sanoo tohtori Dasgupta., Vältä siemaillen viiniä, olutta, viinaa ja muita väkeviä lähellä nukkumaanmenoa ja sen sijaan luottavat muita temppuja, kuin rauhoittava kuppi kuumaa teetä tai 10 minuutin meditaatio, hiljennä mielesi.
tutki lääkekaappisi.
Masennus ja ahdistus voi olla painajainen laukaista, mutta niin voi jotkut lääkkeet ovat usein määrätty hoitoon nämä edellytykset, kuten SSRI (selektiiviset serotoniinin vastaus estäjät)—itse asiassa, SSRI voi itse asiassa tehostaa unelmia, sanoo Michael Breus, Ph. D.,, kliininen psykologi, diplomate of American Board of Sleep Medicine, ja Fellow American Academy of Sleep Medicine. Myös muut verenpaineen hoitoon tai nukkumiseen käytettävät lääkkeet voivat aiheuttaa yöllistä ahdistusta. Keskustele lääkärin kanssa vaihtoehtoisista lääkkeistä tai annoksen säätämisestä, jos se auttaa.
kokeile painajaistesi uudelleenkirjoittamista.
– Emme voi aina muistaa meidän pahoja unia, vaikka olemme henkisesti tai fyysisesti reagoida niihin — mutta jos voit muistaa, mitä olet haaveillut, kuva-harjoitus hoito voi auttaa vähentämään painajaisia seuraavan kerran unta, sanoo Tohtori Breus., Muotoile painajaisesi onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi käsikirjoitukseksi. Esimerkiksi, jos olit käynnissä alas tumma polku uhkana tuli lähemmäksi ja lähemmäksi, ehkä uusi skenaario ominaisuudet olet kävely alas hiljainen metsäinen polku teidän uskollinen koira ravaa pitkin taakse.
aikataulu ”murehtimisaika.”
nyt tiedät, että stressi, ahdistus ja masennus voi laukaista painajaisia. Yksi temppu, joka voi auttaa sinua pitää kahva niitä ei raivata aikaa tuntea ja kokea niitä negatiivisia ajatuksia ja tunteita — näin sinun ei tarvitse tuoda niitä mukanasi sänkyyn., ”Lehti tai ongelma ratkaista 20-30 minuuttia tuntia ennen nukkumaanmenoa saada se kaikki ulos ennen aikaa, niin sitä ei tapahdu yöllä,” sanoo Tohtori Dimitriu.
Vältä pelottavia asioita.
Tämä saattaa tuntua ilmeiseltä, mutta pelottavan elokuvan katsominen tai pelottavan kirjan lukeminen voi johtaa painajaisiin, joten harkitse taukoa tai paussia nähdäksesi, loppuvatko ne. ”Tämä kuulostaa typerältä, mutta se ei ole! Tiedän, että katselin ”näkymätöntä miestä” pari viikkoa sitten ja näin varmasti painajaista sinä iltana!”sanoo tohtori Dasgupta.,
Leave a Reply