Haben Sie jemals wach geschüttelt worden, scheinbar aus dem Nichts? Vielleicht schwitzen Sie oder Ihr Herz rast, wie Sie sich erinnern, oder bemühen sich, sich zu erinnern, ein belastender Traum, der oh so real fühlte? Wenn ja, haben Sie Albträume erlebt. „Albträume sind beunruhigende Träume, die normalerweise mit Angstgefühlen oder Ängsten verbunden sind, die Sie aus dem Schlaf erwecken und manchmal abnormale Bewegungen, Verhaltensweisen, Emotionen oder Wahrnehmungen beinhalten., Sie können auftreten, während Sie schlafen, einschlafen oder sogar aufwachen“, sagt Raj Dasgupta, MD, Schlafexperte und Assistenzprofessor für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der USC. Albträume treten am häufigsten bei Kindern auf, können aber in jedem Alter auftreten, und gelegentlich ist normalerweise nichts zu befürchten — aber wenn sie häufig auftreten und Ihre Tagesfunktion aufgrund von Schlafmangel gestört ist, ist es wichtig, eine Lösung zu finden, sagt Dr. Dasgupta. Versuchen Sie diese Tipps, um Albträume zu stoppen, so können Sie Echolot in der Nacht snooze.
Finde deinen Zen.,
Ein häufiger Albtraumauslöser ist Stress. „Sie entstehen manchmal dadurch, dass wir versuchen, Probleme im Schlaf zu lösen — dies ist das Probensystem des Gehirns bei der Arbeit in der Nacht, so dass zu viel Tagesstress zu Albträumen führen kann, wenn Sie ins Bett gehen“, sagt Alex Dimitriu, MD, Gründer von Menlo Park Psychiatry & Schlafmedizin in Kalifornien. Finden Sie Aktivitäten, die Sie ruhig halten und sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Tagesablaufs machen., Probieren Sie Dinge wie Meditation, Yoga, Gehen oder andere Übungen, ein heißes Bad vor dem Schlafengehen oder planen Sie ein paar Minuten ruhige „Ich-Zeit“, in der Sie sich vom Tag erholen.
Machen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen.
Wenn Ihr Blutzucker fällt zu niedrig, während Sie schlafen, das kann einen Alptraum verursachen, sagt Jacob Teitelbaum, MD, integrative medizinische Experte und Autor. Wie können Sie feststellen, ob der nächtliche „Aufhänger“ für Ihre schlechten Träume verantwortlich ist? Ein guter Hinweis ist, wenn Sie tagsüber „Hangry“ fühlen., „Es gibt eine einfache Behandlung dafür: Essen Sie 1-2 Unzen Protein vor dem Schlafengehen für ein paar Nächte; Denken Sie an Dinge wie zwei hart gekochte Eier oder ein bisschen Fleisch, Fisch oder Käse und vermeiden Sie Kohlenhydrate, die die Dinge verschlimmern können“, sagt Dr. Teitelbaum.
Halten Sie sich an einen Schlafplan.
Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans sieben Tage die Woche (ja, auch am Wochenende!) ist der Schlüssel, um immer genug shuteye, und wiederum abwehren Albträume. „Schlafentzug und Schlaflosigkeit wurden mit einem erhöhten Risiko für Albträume in Verbindung gebracht, Halten Sie sich so weit wie möglich an ein regelmäßiges Schlafmuster“, sagt Dr., Dasgupta. Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und zielen Sie darauf ab, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen. Eine Routine zu finden, die funktioniert—elektronische Geräte 30 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen oder ein paar Kapitel Ihres Buches zu lesen—kann dazu beitragen, das Abdriften in den Schlaf zu erleichtern.
Nix den Schlummertrunk.
Alkohol könnte Sie schläfrig machen, aber es (und andere Substanzen wie Drogen) kann tatsächlich zu Albträumen führen, sagt Dr. Dasgupta., Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Wein, Bier, Schnaps und andere Spirituosen zu trinken, und verlassen Sie sich stattdessen auf andere Tricks, wie eine beruhigende Tasse heißen Tee oder eine 10-minütige Meditation, um Ihren Geist zu beruhigen.
Untersuchen Sie Ihren Medikamentenschrank.
Depressionen und Angstzustände können ein Albtraumauslöser sein, aber auch einige der Medikamente, die häufig zur Behandlung dieser Erkrankungen verschrieben werden, wie SSRI (selektive Serotonin-Response-Hemmer) – tatsächlich kann SSRI die Träume tatsächlich intensivieren, sagt Michael Breus, Ph. D.,, klinischer Psychologe, diplomate des American Board of Sleep Medicine und Fellow der American Academy of Sleep Medicine. Andere Medikamente zur Behandlung des Blutdrucks oder zum Schlafen können auch nächtlichen Stress verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Medikamente oder passen Sie Ihre Dosis an, um festzustellen, ob dies hilft.
Versuchen Sie, Ihre Albträume neu zu schreiben.
Wir können nicht immer daran denken, unseren schlechten Träume, auch wenn wir emotional oder körperlich reagiert, aber wenn Sie sich erinnern, was Sie geträumt, Bild-rehearsal-Therapie kann helfen, die Alpträume die nächste mal, wenn Sie schlafen, sagt Dr. Breus., Verwandeln Sie Ihren Albtraum in ein glücklicheres, friedlicheres Skript. Zum Beispiel, wenn Sie einen dunklen Pfad entlang liefen, als eine Bedrohung immer näher kam, Vielleicht sieht Ihr neues Szenario vor, dass Sie einen ruhigen Waldweg hinuntergehen, auf dem Ihr treuer Hund hinter Ihnen trabt.
Zeitplan „sorgen-Zeit.“
Inzwischen wissen Sie, dass Stress, Angstzustände und Depressionen Albträume auslösen können. Ein Trick, der Ihnen helfen kann, sie im Griff zu behalten, besteht darin, Zeit zu finden, um diese negativen Gedanken und Emotionen zu fühlen und zu erleben — auf diese Weise bringen Sie sie nicht mit ins Bett., „Journal oder Problem lösen Sie für 20-30 Minuten Stunden vor dem Schlafengehen, um alles im Voraus zu erledigen, damit es nachts nicht passiert“, sagt Dr. Dimitriu.
Vermeiden Sie beängstigende Dinge.
Das scheint offensichtlich zu sein, aber beobachten einen erschreckenden Film oder Lesen ein gruseliges Buch kann dazu führen, Alpträume, so sollten Sie eine Pause oder schlagen pause, um zu sehen, wenn Sie aufhören. „Das klingt albern, ist es aber nicht! Ich weiß, dass ich vor ein paar Wochen „The Invisible Man“ gesehen habe und in dieser Nacht definitiv einen Albtraum hatte!“sagt Dr. Dasgupta.,
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