Sei mai stato scosso sveglio, apparentemente dal nulla? Forse stai sudando o il tuo cuore corre come ti ricordi, o si sforzano di ricordare, un sogno angosciante che si sentiva oh così reale? Se è così, hai vissuto incubi. “Gli incubi sono sogni inquietanti di solito associati a sentimenti di ansia o paura che ti risvegliano dal sonno e talvolta includono movimenti anormali, comportamenti, emozioni o percezioni., Possono verificarsi mentre dormi, ti addormenti o addirittura ti svegli”, afferma Raj Dasgupta, MD, esperto di sonno e assistente professore di medicina clinica presso la Keck School of Medicine di USC. Gli incubi sono più comuni nei bambini, ma possono accadere a qualsiasi età, e quello occasionale di solito non è nulla di cui preoccuparsi — ma se accadono frequentemente e il funzionamento diurno è interrotto a causa della mancanza di sonno, è importante cercare di trovare una soluzione, dice il dottor Dasgupta. Prova questi suggerimenti per fermare gli incubi, in modo da poter snooze ecoscandaglio di notte.
Trova il tuo zen.,
Un trigger incubo comune è lo stress. “A volte derivano da noi che cerchiamo di risolvere i problemi nel nostro sonno — questo è il sistema di prove del cervello al lavoro durante la notte, quindi troppo stress durante il giorno può portare a incubi quando vai a letto”, dice Alex Dimitriu, MD, fondatore di Menlo Park Psychiatry & Medicina del sonno in California. Trova attività che ti mantengono calmo e li rendono una parte regolare della vostra routine quotidiana., Prova cose come meditazione, yoga, passeggiate o altri esercizi, un bagno caldo prima di andare a letto o programmando qualche minuto di tranquillo “tempo di me” in cui ti rilassi dal giorno.
Fai uno spuntino per andare a dormire.
Se il tuo zucchero nel sangue scende troppo basso mentre stai dormendo, questo può causare un incubo, dice Jacob Teitelbaum, MD, esperto medico integrativo e autore. Come si può dire se la notte “gancio” è la colpa per i tuoi brutti sogni? Un buon indizio è se ti senti “hangry” durante il giorno., “C’è un trattamento semplice per questo: mangiare 1-2 once di proteine prima di andare a letto per alcune notti; pensa a cose come due uova sode o un po’ di carne, pesce o formaggio ed evita i carboidrati, il che potrebbe peggiorare le cose”, dice il dottor Teitelbaum.
Attenersi a un programma di sonno.
Mantenere un programma di sonno regolare sette giorni alla settimana (sì, anche nei fine settimana!) è la chiave per ottenere abbastanza shuteye e, a sua volta, allontanare gli incubi. “La privazione del sonno e l’insonnia sono state associate ad un aumentato rischio di incubi, quindi attenetevi il più possibile a un sonno regolare”, dice il dott., Dasgupta. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno e lo scopo di ottenere sette-otto ore di sonno ogni notte. Trovare una routine che funziona-mettendo via i dispositivi elettronici 30 minuti prima di andare a letto, o la lettura di alcuni capitoli del tuo libro—può contribuire a rendere alla deriva fuori a dormire più facile.
Nix il bicchierino.
L’alcol potrebbe renderti assonnato, ma (e altre sostanze come le droghe) può effettivamente portare a incubi, dice il Dr. Dasgupta., Evitare di sorseggiare vino, birra, liquori e altri spiriti vicino a coricarsi e invece fare affidamento su altri trucchi, come una tazza di tè caldo rilassante o 10 minuti di meditazione, per calmare la mente.
Esamini il vostro armadietto dei medicinali.
La depressione e l’ansia possono essere un trigger da incubo, ma così possono alcuni dei farmaci spesso prescritti per trattare quelle condizioni, come SSRI (inibitori selettivi della risposta alla serotonina) – in realtà, SSRI può effettivamente intensificare i sogni, dice Michael Breus, Ph. D.,, psicologo clinico, diplomate del bordo americano di medicina di sonno e Fellow dell’Accademia americana di medicina di sonno. Altri farmaci per trattare la pressione sanguigna o aiutare a dormire possono anche causare disagio notturno. Parlate con il vostro medico di farmaci alternativi o regolare la dose per vedere se questo aiuta.
Prova a riscrivere i tuoi incubi.
Non possiamo sempre ricordare i nostri brutti sogni, anche se reagiamo emotivamente o fisicamente a loro — ma se riesci a ricordare ciò che hai sognato, la terapia di prova dell’immagine può aiutare a ridurre gli incubi la prossima volta che dormi, dice il dottor Breus., Rifondi il tuo incubo in uno script più felice e più pacifico. Ad esempio, se stavi correndo lungo un sentiero buio mentre una minaccia si avvicinava sempre di più, forse il tuo nuovo scenario ti presenta camminando lungo un tranquillo sentiero boscoso con il tuo fedele cane che trotta dietro di te.
Programma ” tempo di preoccupazione.”
Ormai sai che stress, ansia e depressione possono scatenare incubi. Un trucco che può aiutare a mantenere una maniglia su di loro è quello di ritagliarsi il tempo per sentire e sperimentare quei pensieri negativi ed emozioni — in questo modo non li portano con voi a letto., “Diario o problema risolvere per 20-30 minuti ore prima di coricarsi per ottenere tutto fuori prima del tempo in modo che non accada di notte”, dice il dottor Dimitriu.
Evita cose spaventose.
Questo potrebbe sembrare ovvio, ma guardare un film spaventoso o leggere un libro spaventoso può portare a incubi, quindi prendi in considerazione una pausa o una pausa per vedere se si fermano. “Sembra sciocco ma non lo è! So che ho guardato ‘L’uomo invisibile’ un paio di settimane fa e sicuramente avuto un incubo quella notte!”dice il dottor Dasgupta.,
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