előfordult már, hogy ébren voltál, látszólag a semmiből? Lehet, hogy izzadsz, vagy a szíved versenyez, ahogy emlékszel, vagy arra törekszünk, hogy emlékezzünk, egy szomorú álomra, amely annyira valódi volt? Ha igen, rémálmokat tapasztalt. “A rémálmok nyugtalanító álmok, amelyek általában szorongással vagy félelemmel járnak, amelyek felébresztik Önt az alvásból, és néha abnormális mozgásokat, viselkedéseket, érzelmeket vagy észleléseket tartalmaznak., Ezek akkor fordulhatnak elő, amikor alszol, elalszol, vagy akár felébredsz” – mondja Raj Dasgupta, M. D., az USC Keck Orvostudományi Iskolájának alvásszakértője és Klinikai Orvostudományi adjunktusa. A rémálmok a leggyakoribbak a gyermekeknél, de bármely életkorban előfordulhatnak, és az alkalmi általában nem kell aggódnia — de ha gyakran fordulnak elő, és az alváshiány miatt a nappali működése megszakad, fontos, hogy megpróbáljunk kijavítani-mondja Dr. Dasgupta. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy hagyja abba a rémálmok, így szundi hangjelző éjjel.
keresse meg a zen.,
egy gyakori rémálom kiváltó stressz. “Néha abból erednek, hogy megpróbáljuk megoldani az alvás problémáit — ez az agy próbarendszere az éjszakai munkában, így a túl sok nappali stressz rémálmokhoz vezethet, amikor lefekszel” – mondja Alex Dimitriu, M. D., a Menlo Park Psychiatry alapítója & alvó gyógyszer Kaliforniában. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtatják Önt, és a napi rutin rendszeres részévé teszik őket., Próbáljon ki olyan dolgokat, mint a meditáció, a jóga, a gyaloglás vagy más testmozgás, egy forró fürdő lefekvés előtt, vagy ütemezzen néhány perc csendes “me time” – ot, ahol a napból leesik.
van egy esti snack.
Ha a vércukorszintje túl alacsonyra esik alvás közben, ez rémálmot okozhat-mondja Jacob Teitelbaum, M. D., integratív orvosi szakértő és author. Hogyan lehet megmondani, hogy az éjszakai “Fogas” hibás-e a rossz álmaidért? Egy jó nyom, ha úgy érzi, “hangry” a nap folyamán., “Ennek egyszerű kezelése van: enni 1-2 uncia fehérjét lefekvés előtt néhány éjszakára; gondoljon olyan dolgokra, mint két kemény tojás vagy egy kis hús, hal vagy sajt, és kerülje a szénhidrátokat, ami rosszabbá teheti a dolgokat”-mondja Dr. Teitelbaum.
tartsa be az alvási ütemtervet.
rendszeres alvási ütemterv fenntartása a hét hét minden napján (igen, hétvégén is!) a kulcs, hogy elég shuteye, és viszont, eltántorította rémálmok. “Az alváshiány és az álmatlanság a rémálmok fokozott kockázatával jár, ezért a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon a rendszeres alvási mintához” – mondja Dr., Dasgupta. Menj lefeküdni, és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, és törekedj arra, hogy minden este hét-nyolc órát aludj. Egy működő rutin megtalálása-az elektronikus eszközök elrakása 30 perccel az ágy előtt,vagy a könyv néhány fejezetének olvasása – segíthet megkönnyíteni az alvást.
Nix a nightcap.
az alkohol álmossá teheti Önt, de ez (és más anyagok, például gyógyszerek) valójában rémálmokhoz vezethet, mondja Dr. Dasgupta., Kerülje a bor, sör, ital és más szeszes italok kortyolgatását lefekvés előtt, ehelyett más trükkökre támaszkodjon, például egy nyugtató csésze forró teára vagy 10 perces meditációra, hogy megnyugtassa az elméjét.
vizsgálja meg gyógyszerszekrényét.
a depresszió és a szorongás lehet egy rémálom kiváltó, de így lehet néhány, a gyógyszerek gyakran előírt kezelésére ezeket a feltételeket, mint például az SSRI (szelektív szerotonin válasz inhibitorok) – sőt, SSRI ténylegesen fokozza álmok, mondja Michael Breus, Ph. D.,) klinikai szakpszichológus, az amerikai Alvásgyógyászat Tanszékének diplomata és az amerikai Alvásgyógyász Akadémia munkatársa. A vérnyomás kezelésére vagy alvásra szolgáló egyéb gyógyszerek éjszakai szorongást is okozhatnak. Beszéljen orvosával az alternatív gyógyszerekről vagy az adag beállításáról, hogy megtudja, ez segít-e.
próbálja meg újraírni a rémálmait.
nem mindig emlékszünk a rossz álmainkra, még akkor sem, ha érzelmileg vagy fizikailag reagálunk rájuk — de ha emlékszel arra, amiről álmodtál, a képpróba terápia segíthet csökkenteni a rémálmokat, amikor legközelebb alszol, mondja Dr. Breus., Átdolgozni a rémálom egy boldogabb, békés script. Például, ha fut le egy sötét ösvényen, mint a fenyegetés egyre közelebb, talán az új forgatókönyv funkciók sétál egy csendes erdős ösvényen a hűséges kutya ügetett végig mögötted.
menetrend ” gond idő.”
mostanra már tudod, hogy a stressz, a szorongás és a depresszió rémálmokat válthat ki. Az egyik trükk, amely segíthet tartani a fogantyú őket, hogy faragni időt érezni és megtapasztalni ezeket a negatív gondolatok és érzelmek—, hogy így nem hozza őket magával az ágyba., “A napló vagy a probléma 20-30 perccel lefekvés előtt megoldódik, hogy mindent idő előtt kihozzon, hogy éjszaka ne történjen meg” – mondja Dr. Dimitriu.
kerülje az ijesztő dolgokat.
ez nyilvánvalónak tűnhet, de egy ijesztő film megtekintése vagy egy ijesztő Könyv olvasása rémálmokhoz vezethet, ezért fontolja meg a szünetet vagy a szünetet, hogy megnézze, megáll-e. “Ez hülyén hangzik, de nem az! Tudom, hogy pár hete néztem a “láthatatlan embert”, és határozottan rémálmom volt aznap este!”mondja Dr. Dasgupta.,
Leave a Reply