ben je ooit wakker geschud, schijnbaar uit het niets? Misschien zweet je of je hart gaat tekeer als je je herinnert, of ernaar streeft je te herinneren, een verontrustende droom die o zo echt voelde? Als dat zo is, heb je nachtmerries gehad. “Nachtmerries zijn verontrustende dromen meestal geassocieerd met gevoelens van angst of angst die je wakker uit de slaap en soms abnormale bewegingen, gedrag, emoties, of percepties., Ze kunnen optreden terwijl je slaapt, in slaap valt of zelfs wakker wordt,” zegt Raj Dasgupta, M. D., slaapexpert en universitair docent Klinische geneeskunde aan de Keck School Of Medicine van USC. Nachtmerries komen het meest voor bij kinderen, maar kunnen op elke leeftijd gebeuren, en af en toe is meestal niets om je zorgen over te maken — maar als ze vaak gebeuren en je overdag functioneren wordt verstoord door gebrek aan slaap, is het belangrijk om te proberen om een oplossing te vinden, zegt Dr.Dasgupta. Probeer deze tips om nachtmerries te stoppen, zodat je ‘ s nachts sounder kunt snooze.
Zoek uw zen.,
een veel voorkomende nachtmerrie trigger is stress. “Ze zijn soms het gevolg van ons proberen problemen op te lossen in onze slaap — Dit is het repetitiesysteem van de hersenen op het werk in de nacht, dus te veel stress overdag kan leiden tot nachtmerries wanneer je naar bed gaat,”zegt Alex Dimitriu, M. D., oprichter van Menlo Park Psychiatry & Slaapgeneeskunde in Californië. Zoek activiteiten die je kalm houden en maken ze een regelmatig onderdeel van uw dagelijkse routine., Probeer dingen zoals meditatie, yoga, wandelen of andere oefening, een warm bad voor het slapen gaan, of het plannen van een paar minuten van rustige “me time” waar je wind naar beneden van de dag.
neem een snack voor het slapengaan.
als uw bloedsuiker te laag daalt terwijl u slaapt, kan dat een nachtmerrie veroorzaken, zegt Jacob Teitelbaum, Arts, integrative medical expert en auteur. Hoe weet je of ‘ s nachts “hanger” de schuld is van je nachtmerries? Een goede aanwijzing is als je je overdag “hangry” voelt., “Er is een eenvoudige behandeling voor dit: eet 1-2 ounces eiwit voor het slapen gaan voor een paar nachten; denk dingen als twee hardgekookte eieren of een beetje vlees, vis of kaas, en vermijd koolhydraten, die de dingen erger kunnen maken,” zegt Dr.Teitelbaum.
houd u aan een slaapschema.
zeven dagen per week een regelmatig slaapschema aanhouden (ja, ook in het weekend!) is de sleutel tot het krijgen van genoeg shuteye, en op zijn beurt, het afweren van nachtmerries. “Slaaptekort en slapeloosheid is geassocieerd met een verhoogd risico op nachtmerries, dus vasthouden aan een regelmatig slaappatroon zo veel mogelijk,” zegt Dr., Dasgupta. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen. Het vinden van een routine die werkt—het wegzetten van elektronische apparaten 30 minuten voor het slapen gaan, of het lezen van een paar hoofdstukken van uw boek—kan helpen om af te drijven om te slapen gemakkelijker.
Nix het slaapmutsje.
Alcohol kan je slaperig maken, maar het (en andere stoffen zoals drugs) kan eigenlijk leiden tot nachtmerries, zegt Dr.Dasgupta., Vermijd het nippen van wijn, bier, sterke drank en andere sterke dranken dicht bij het slapengaan en vertrouw in plaats daarvan op andere trucs, zoals een rustgevende kop warme thee of 10 minuten meditatie, om je geest te kalmeren.
onderzoek uw medicijnkastje.
depressie en angst kunnen een nachtmerrie trigger zijn, maar dat kunnen ook sommige van de medicijnen die vaak worden voorgeschreven om deze aandoeningen te behandelen, zoals SSRI (selectieve serotonine respons inhibitors)—in feite, SSRI kan eigenlijk versterken dromen, zegt Michael Breus, Ph. D.,, klinisch psycholoog, diplomaat van de American Board of Sleep Medicine, en Fellow van de American Academy of Sleep Medicine. Andere geneesmiddelen om de bloeddruk te behandelen of u te helpen slapen kunnen ook nachtelijke nood veroorzaken. Praat met uw arts over alternatieve geneesmiddelen of het aanpassen van uw dosis om te zien of dat helpt.
probeer uw nachtmerries te herschrijven.
We kunnen onze nachtmerries niet altijd onthouden, zelfs niet als we er emotioneel of fysiek op reageren — maar als je je kunt herinneren waar je over droomde, kan beeldrepetitietherapie helpen nachtmerries te verminderen de volgende keer dat je slaapt, zegt Dr.Breus., Verander je nachtmerrie in een gelukkiger, vrediger script. Bijvoorbeeld, als je liep langs een donker pad als een bedreiging kwam dichter en dichter, misschien is uw nieuwe scenario is voorzien van u wandelen langs een rustige beboste pad met uw trouwe hond draf langs achter je.
Schedule ” worry time.”
inmiddels weet je dat stress, angst en depressie nachtmerries kunnen veroorzaken. Een truc die je kan helpen om grip op hen te houden is om tijd uit te snijden om die negatieve gedachten en emoties te voelen en te ervaren — op die manier neem je ze niet mee naar bed., “Dagboek of probleem op te lossen voor 20-30 minuten uur voor het slapen gaan om het allemaal uit te krijgen van tevoren, zodat het niet gebeurt ’s nachts,” zegt Dr. Dimitriu.
vermijd enge dingen.
Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het kijken naar een angstaanjagende film of het lezen van een eng boek kan leiden tot nachtmerries, dus overweeg een pauze of druk op pauze om te zien of ze stoppen. “Dit klinkt dom, maar het is niet! Ik weet dat ik ‘The Invisible Man’ een paar weken geleden heb gezien en zeker een nachtmerrie had die nacht!”zegt Dr. Dasgupta.,Alyssa JungSenior EditorAlyssa is hoofdredacteur voor de Hearst Lifestyle Group Health Newsroom, die preventie, goed huishouden en Vrouwendag ondersteunt.
Leave a Reply