ai fost vreodată trezit, aparent de nicăieri? Poate că transpirați sau inima vă bate așa cum vă amintiți, sau vă străduiți să vă amintiți, un vis dureros care sa simțit atât de real? Dacă da, ați experimentat coșmaruri. „Coșmarurile sunt vise tulburătoare, de obicei asociate cu sentimente de anxietate sau teamă care te trezesc din somn și uneori includ mișcări anormale, comportamente, emoții sau percepții., Acestea pot apărea în timp ce dormiți, adormiți sau chiar vă treziți”, spune Raj Dasgupta, MD, expert în somn și profesor asistent de medicină clinică la școala de Medicină Keck din USC. Coșmarurile sunt cele mai frecvente la copii, dar se pot întâmpla la orice vârstă, iar cel ocazional nu este de obicei nimic de îngrijorat — dar dacă se întâmplă frecvent și funcționarea dvs. în timpul zilei este perturbată din cauza lipsei de somn, este important să încercați să găsiți o soluție, spune dr.Dasgupta. Încercați aceste sfaturi pentru a opri coșmarurile, astfel încât să puteți amâna mai tare noaptea.
găsiți zen-ul.,
un declanșator comun de coșmar este stresul. „Uneori rezultatul de la noi încearcă să rezolve problemele în somn — acesta este creierul repetiția de sistem la locul de muncă în seara, deci prea mult în timpul zilei de stres poate duce la coșmaruri atunci când te duci la culcare”, spune Alex Dimitriu, M. D., fondator al Menlo Park Psihiatrie & Medicina Somnului, în California. Găsiți activități care vă mențin calmul și faceți-le o parte regulată a rutinei dvs. zilnice., Încercați lucruri cum ar fi meditația, yoga, mersul pe jos sau alte exerciții fizice, o baie fierbinte înainte de culcare sau programați câteva minute de liniște „me time” în care vă răsturnați din zi.
au o gustare înainte de culcare.
Dacă zahărul din sânge scade prea mult în timp ce sunteți de dormit, care poate provoca un coșmar, spune Jacob Teitelbaum, M. D., integratoare medical expert și autor. Cum poți spune dacă „hangerul” de noapte este de vină pentru visele tale rele? Un indiciu bun este dacă vă simțiți „hangry” în timpul zilei., „Există un tratament simplu pentru acest lucru: mâncați 1-2 uncii de proteine înainte de culcare pentru câteva nopți; gândiți-vă la lucruri precum două ouă fierte tari sau un pic de carne, pește sau brânză și evitați carbohidrații, ceea ce poate înrăutăți lucrurile”, spune dr.Teitelbaum.
Stick la un program de somn.
menținerea unui program regulat de somn șapte zile pe săptămână (Da, și în weekend!) este cheia pentru a obține suficient de shuteye, și la rândul său, staving off coșmaruri. „Privarea de somn și insomnia au fost asociate cu un risc crescut de coșmaruri, așa că rămâneți cât mai mult posibil la un model regulat de somn”, spune dr., Dasgupta. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi și urmărește să obții șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Găsirea unei rutine care funcționează—scoaterea dispozitivelor electronice cu 30 de minute înainte de culcare sau citirea câtorva capitole din cartea dvs.—vă poate ajuta să vă ușurați somnul.
Nix capacul de noapte.
alcoolul te-ar putea face somnoros, dar (și alte substanțe precum medicamentele) poate duce de fapt la coșmaruri, spune dr.Dasgupta., Evitați să savurați vin, bere, lichior și alte băuturi spirtoase aproape de culcare și, în schimb, să vă bazați pe alte trucuri, cum ar fi o ceașcă liniștitoare de ceai fierbinte sau meditație de 10 minute, pentru a vă liniști mintea.
examinați cabinetul pentru medicamente.depresia și anxietatea pot fi un declanșator de coșmar, dar și unele dintre medicamentele prescrise adesea pentru a trata aceste afecțiuni, cum ar fi SSRI (inhibitori selectivi ai răspunsului serotoninei)—de fapt, SSRI pot intensifica visele, spune Michael Breus, Ph. D.,, psiholog clinic, diplomat al Consiliului American de Medicină a somnului și membru al Academiei Americane de Medicină a somnului. Alte medicamente pentru tratarea tensiunii arteriale sau pentru a vă ajuta să dormiți pot provoca, de asemenea, primejdie pe timp de noapte. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente alternative sau despre ajustarea dozei pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
încercați să rescrieți coșmarurile.
nu ne putem aminti întotdeauna visele noastre rele, chiar dacă reacționăm emoțional sau fizic la ele — dar dacă vă puteți aminti ce ați visat, terapia cu repetiții de imagine poate ajuta la reducerea coșmarurilor data viitoare când dormiți, spune dr.Breus., Reformează-ți coșmarul într-un scenariu mai fericit și mai pașnic. De exemplu, dacă alergai pe o cale întunecată, pe măsură ce o amenințare se apropia din ce în ce mai mult, poate că noul tău scenariu te prezintă mergând pe o cale liniștită împădurită, cu câinele tău loial care se plimba în spatele tău.
program „timp de griji.”
până acum știți că stresul, anxietatea și depresia pot declanșa coșmaruri. Un truc care vă poate ajuta să păstrați un mâner pe ele este de a sculpta timp pentru a simți și experimenta acele gânduri și emoții negative — în acest fel nu le aduce cu tine în pat., „Jurnalul sau problema rezolvă timp de 20-30 de minute ore înainte de culcare pentru a scoate totul înainte de timp, astfel încât să nu se întâmple noaptea”, spune dr.Dimitriu.
Leave a Reply