w kółko w mojej praktyce klinicznej i w kolumnie porad często słyszę od ludzi, którzy chcą zbudować — lub odbudować — zaufanie do znaczącego związku, niezależnie od tego, czy jest to związek seksualny.lub relacji z przyjacielem lub członkiem rodziny. Zaufanie jest jednym z najważniejszych elementów budowania intymności emocjonalnej z kimś; jest to absolutnie fundamentalne dla zdrowego, bliskiego związku., A jednak jest o wiele łatwiejsze i zajmuje o wiele mniej czasu, aby stracić zaufanie niż budować go z powrotem. Odbudowa zaufania wymaga czasu, cierpliwości i pracy, tak jak jej ustanowienie w pierwszej kolejności. Ale można to zrobić, jeśli obie osoby są zmotywowane. Czy jesteś gotów włożyć wysiłek w celu znaczącej potencjalnej wypłaty? Jeśli tak, oto kilka kroków do podjęcia.
1. Mów, co masz na myśli, i mów, co mówisz.
nawet jako małe dzieci bardzo szybko odnajdujemy wskazówki, że ktoś mówi rzeczy, które nie są do końca prawdziwe., Rodzic, który zawsze grozi nam opuszczeniem restauracji, ale wiemy, że nigdy tego nie zrobi; siostra, która zawsze obiecuje, że podzieli się ciasteczkiem, ale i tak zawsze je wszystko-zaczynamy nie kupować tego, co twierdzą. Nasze instynkty samoobrony, doskonalone ewolucyjnie do przetrwania przez tysiące lat, zazwyczaj zwracają uwagę na przysłowiowego chłopca płaczącego wilka. I odpowiednio dostosujemy nasze zachowanie i oczekiwania-ucząc się nie ufać osobie tak bardzo następnym razem, aby nie dać się zawieść., Więc jeśli szukasz, aby zwiększyć zaufanie w swoim związku, konieczne jest, aby przestać mówić rzeczy, które nie będą postępować dalej, lub które nie reprezentują swoje rzeczywiste uczucia. Nawet to, co wydaje się drobnymi kłamstwami, kiedy jest przewlekłe, powie drugiej osobie, że nie powinna już ufać rzeczom, które wychodzą z twoich ust.
2. Bądź wrażliwy-stopniowo.,
dwóch odległych współpracowników, którzy spędzają 20 lat na rozmowach o pogodzie i nigdy nie współpracują ściśle ze sobą przy projektach, nigdy nie muszą polegać na sobie nawzajem za nic innego niż bezczynne pogaduszki lub powracające „Dzień dobry”, mijając się nawzajem na korytarzu. Ale co z dwoma współpracownikami, którzy pracują razem tylko przez sześć miesięcy, ale są stale w okopach ze sobą, przychodzą do siebie desperacko potrzebują się do tego 9 pm maila, aby zostać zwrócony, lub spojrzeć na siebie pracy, lub stanąć w obronie siebie przeciwko trudnym szef?, Rozwinęli ze sobą więź, która jest znacznie ściślejsza niż dziesięciolecia pogaduszek, a to dlatego, że muszą być podatni na siebie nawzajem-polegając na sobie, aby przejść przez lub w obliczu prawdziwego zagrożenia. W relacjach, które wybieramy w życiu osobistym, budujemy również zaufanie poprzez wrażliwość., Część z tego przychodzi automatycznie z czasem i codziennymi interakcjami, na przykład wiedząc, że jeśli nasz partner powiedział, że odbierze nas z lotniska, będą tam, lub czując się bezpiecznie, że jeśli zjemy kolację, którą przygotowali, nie będzie zawierał alergenu, o którym wiedzą, że doprowadzi nas do anafilaksji. Ale wrażliwość emocjonalna jest również ważna., Budowanie zaufania wymaga gotowości do otwarcia się na potencjalne ryzyko zranienia-mówienie o czymś krępującym z przeszłości, pozwalając im na to, co cię przeraża tu i teraz, pokazując części siebie, że nie uważasz, że są” atrakcyjne ” wystarczy na ujawnienie pierwszej randki. Zaufanie buduje się wtedy, gdy nasi partnerzy mają okazję nas zawieść lub zranić — ale tego nie robią. A żeby zdali test i zbudowali to zaufanie, musimy być podatni na to rozczarowanie. Stopniowo najlepiej jest oczywiście chronić się po drodze.
3., Pamiętaj o roli szacunku.
jednym z najbardziej emocjonalnie trwałych sposobów, w jaki nasi partnerzy mogą nas szkodzić — i nasze zaufanie — jest umniejszanie nas, sprawianie, że czujemy się mniej-niż, lub patrzenie na nas z protekcjonalnością lub pogardą, a nie szacunkiem. Pomyśl o podstawowym poziomie szacunku jako wspólnym mianowniku w każdej relacji, czy to pomiędzy kasjerem a klientem, czy matką i synem. A im bardziej emocjonalnie intymny związek, tym ważniejsze staje się utrzymanie tego podstawowego poziomu szacunku, nie mniej., Niestety, kiedy jesteśmy z kimś ściśle związani, czasami pokazujemy mu swoje najgorsze-co może być pozytywne pod względem podatności na niego, ale może też wiązać się z złym traktowaniem go. Jak na ironię, możemy rzucać się na naszą matkę, dziecko lub partnera w sposób, którego nigdy nie zrobilibyśmy w kasie — i zapominamy, że szacunek jest jeszcze ważniejszy w stosunku do naszych bliskich ze względu na szkody, jakie może z czasem wyrządzić jego brak. Nie oznacza to, że zawsze musisz być formalny lub całkowicie Uprzejmy ze swoim partnerem., Ale oznacza to, że musisz pamiętać, że za każdym razem, gdy traktujesz je w sposób, który poniżaszy je lub narusza to podstawowe minimum godności i szacunku, szkodzisz trochę swojemu połączeniu — i utrudniasz im zaufanie z czasem.
4. Skorzystaj z wątpliwości.
Załóżmy, że od 10 lat masz lekarza, którego naprawdę szanujesz i któremu ufasz. Teraz Porównaj, Co myślisz o opinii tego lekarza, z opinią lekarza, którego nigdy wcześniej nie widziałeś., Chociaż możesz być skłonny polegać na poświadczeniach medycznych obu, są szanse, poczujesz się o wiele bardziej komfortowo z tym, z którym rozwinąłeś zaufanie. I w rzeczywistości, że lekarz może zrobić pewne trudne lub zaskakujące wiadomości medyczne łatwiej przełknąć, ponieważ jesteś gotów dać im korzyści wątpliwości biorąc pod uwagę zaufanie i historię razem. To samo dotyczy relacji osobistych. To, co idzie w parze z zaufaniem, to odkładanie na bok swoich wątpliwości – nawet jeśli tymczasowo — i pozwalanie osobie przejść za Ciebie., Teraz w związkach, w których zaufanie zostało złamane, a ty próbujesz odbudować, może nie być mądre odkładanie na bok wszystkich wątpliwości na raz, jak w przypadku niewierności lub nadużywania substancji. „Raz ugryziony, dwa razy nieśmiały” może mieć zastosowanie w takich przypadkach, ponieważ nadal możesz potrzebować pewnego poziomu sprawdzania kogoś, aby uchronić się przed dalszą krzywdą. Ale z biegiem czasu, jeśli kiedykolwiek chcesz naprawdę odbudować zaufanie, musisz być gotowy, aby połączyć kilka chwil odpuszczenia wątpliwości – lub przynajmniej zawiesić ją – i zobaczyć, czy są one dla Ciebie., (Jeśli oczywiście tego nie zrobią, to to oni sabotują budowanie zaufania.)
5. Wyrażaj swoje uczucia funkcjonalnie, zwłaszcza gdy jest to trudne.
intymność emocjonalna wynika po części ze świadomości, że możesz komuś wyrazić swoje uczucia i że nadal będzie się o Ciebie troszczyć, że nie odrzuci cię z ręki — że będzie chciał cię słuchać. Oznacza to, że wiesz, że znajdą czas, aby zrozumieć twój punkt widzenia, a nie go wyłączyć., Pociąga to za sobą dojrzałość bycia w stanie mówić o uczuciach bez eskalacji do krzyku, werbalnego ataku lub zamykania rozmowy. Oczywiście bardzo łatwo jest mieć intymny związek, w którym wszyscy udają, że wszystko jest w porządku, a żadna osoba nie pozwala drugiej osobie wejść, ponieważ żadna osoba nie ufa drugiej na tyle, aby poradzić sobie z trudnymi lub niezręcznymi uczuciami lub myślami. Ale gdybyś tego chciał, nie czytałbyś tego! Pracuj nad sposobami mówienia o trudnych uczuciach, które czują się wspólne, pomocne i pełne szacunku., Naucz się omawiać trudne emocje w sposób, który nie powoduje automatycznie poczucia zagrożenia lub rozpoczęcia konfliktu. Wielu z nas ma wskazówki od naszych rodziców o tym, jak mówić — lub nie mówić — o trudnych rzeczach, a czasami te wzory mogą nas zaskoczyć. Ale jeśli naprawdę chcesz budować zaufanie z kimś, musisz dać im możliwość nawiązania połączenia z prawdziwym Tobą, w tym tym, kim jesteś emocjonalnie.
6. Podejmij ryzyko razem.
bycie bezbronnym wobec siebie może być również wspólnym przedsięwzięciem i nie obejmuje tylko ujawniania części siebie., Może to również obejmować wspólny wysiłek w kierunku czegoś satysfakcjonującego — przygód doświadczenie na wakacjach, wspólna zmiana stylu życia w kierunku zdrowszych nawyków, próba poszerzenia swojego wspólnego kręgu społecznego, a nawet po prostu poszerzenie umysłu wraz z nowymi pomysłami w postaci książek lub filmów prowokujących do myślenia. To stawia was obu poza strefą komfortu z możliwością nagrody w postaci zwiększonego zaufania – jak dwóch towarzyszy, którzy byli razem w okopach., A jeśli jest to romantyczny związek, który chcesz zwiększyć swoje połączenie wewnątrz, jest dodatkowy bonus: trochę wzbudzenia wywołanego strachem może faktycznie zwiększyć Twoją atrakcję seksualną, jak pokazało klasyczne badanie z 1973 roku przeprowadzone przez Duttona i Arona.
7. Bądź gotów dawać i otrzymywać.
badanie przyjaźni pokazuje, jak ważna jest wzajemność w stałym związku., I niekoniecznie jest tak, że każda osoba daje dokładnie tyle, ile otrzymuje, ale raczej, że obaj partnerzy są zadowoleni z poziomów i czują się stosunkowo równi. Oczywiście w prawdziwie bliskim partnerstwie emocjonalnym oczekuje się i rozumie, że ta równowaga może się zmieniać raz na jakiś czas — jedna osoba pochyla się na drugiej, gdy jest najbardziej potrzebna, i nie ma potrzeby liczenia fasoli. A to dlatego, że istnieje zaufanie i wiecie, że nie skończycie dając, dając, dając bez drugiej osoby, która kiedykolwiek przyjdzie po was w zamian., Tak więc istotnym elementem budowania zaufania jest dopuszczenie do tego procesu. Praktycznie każdy rozumie, że nie powinien zawsze brać więcej niż daje, ale co się stanie, gdy nie pozwolisz swojemu partnerowi dać? Odmawiasz im części tej równowagi. Weź duży obraz i pozwól, aby oba procesy się wydarzyły, będąc gotowym zarówno dawać, jak i otrzymywać. Oczywiście, jeśli jesteś gotów dać tylko trochę więcej, a twój partner jest, jak również, następnie stworzyć wygodną, opiekuńczą poduszkę dla Ciebie i zabezpieczenie przed uczuciem przewlekle niedoceniane lub niedoceniane.
Leave a Reply