uudelleen ja uudelleen minun kliinisessä käytännössä ja minun neuvoja sarake, Kuulen usein ihmisiltä, jotka haluavat rakentaa tai jälleenrakentaa — luottamus merkittävä suhde, onko se seksuaalista suhdetta tai suhdetta, ystävä tai perheenjäsen. Luottamus on yksi tärkeimpiä rakennuspalikoita tulossa emotionaalisesti intiimi jonkun kanssa; se on ehdottoman terveellistä, läheinen suhde., Ja silti on paljon helpompaa, ja vie paljon vähemmän aikaa, menettää luottamusta kuin rakentaa sitä takaisin. Luottamuksen uudelleenrakentaminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja työtä, aivan kuten sen vakiinnuttaminen ylipäätään vaatii. Mutta se voidaan tehdä, jos molemmat ihmiset ovat motivoituneita. Oletko valmis panostamaan merkittävään mahdolliseen maksuun? Jos näin on,tässä muutamia toimenpiteitä.
1. Sano mitä tarkoitat ja tarkoita mitä sanot.
jo pikkulapsina poimimme hyvin nopeasti vihjeitä siitä, että joku sanoo asioita, jotka eivät ole oikeasti totta., Vanhempi, joka aina uhkaa tehdä meidän lähteä ravintolaan, mutta me tiedämme, ei koskaan todella seurata läpi; sisar, joka aina lupaa jakaa hänen evästeen, mutta poikkeuksetta syö koko juttu muutenkin — alkaa ei osta sitä, mitä he väittävät enää. Meidän vaisto itsepuolustukseen, hiottu evolutiivisesti hengissä tuhansia vuosia, tyypillisesti tulee ottaa huomioon sananlaskun poika itkee susi. Ja me muutamme käyttäytymistämme ja odotuksia vastaavasti — oppiminen ei luottaa henkilö, aivan yhtä paljon seuraavalla kerralla, jotta ei anna alas., Joten, jos etsit lisätä luottamusta teidän suhdetta, se on välttämätöntä, että voit lopettaa sanomalla asioita, joita et seuraa läpi, tai jotka eivät edusta todellisia tunteita. Pieniltäkin tuntuva Valehtelu, kun se on kroonista, kertoo toiselle, ettei heidän pitäisi enää luottaa siihen, mitä suustasi tulee.
2. Ole haavoittuvainen-vähitellen.,
Kaksi kaukaiset työtoverit, jotka viettävät 20 vuotta vain keskustelette sää ja ei koskaan tiivistä yhteistyötä hankkeiden ei tarvitse olla riippuvaisia toisistaan mitään muuta kuin tyhjäkäynnillä small talk tai palautettu ”Hyvää huomenta”, kun kulkee toisiaan käytävällä. Mutta entä kaksi työkaveria, jotka ovat vain työskennelleet yhdessä jo kuuden kuukauden ajan, mutta ovat jatkuvasti juoksuhaudoissa toisiaan, tulevat tarvitsevat toisiaan epätoivoisesti, että 9 p. m. sähköposti palautetaan, tai katsoa toistemme työtä, tai seisomaan toisiaan vastaan, vaikea pomo?, He ovat kehittäneet side toistensa kanssa, joka on paljon tiukempi kuin vuosikymmeniä small talk, ja se on koska he täytyy olla haavoittuvia keskenään — luottaen toisiinsa tulla läpi tai muuten edessään todellinen vaara. Henkilökohtaisessa elämässämme valitsemissamme ihmissuhteissa rakennamme luottamusta myös haavoittuvuuden kautta., Joitakin tämä tulee automaattisesti ajan ja päivittäinen vuorovaikutus, kuin tietäen, että jos meidän kumppani sanoi, että he hakemaan meidät lentokentältä, ja siellä he ovat, tai tunne turvallinen, että jos syömme päivällistä he ovat valmiita, se ei sisältävät allergeeni ne tietää lähettää meidät anafylaksia. Mutta myös emotionaalinen haavoittuvuus on tärkeää., Luottamuksen rakentaminen vie halu avata itsellesi jopa riski satuttaa — puhuvat jotain noloa menneistä, kerroit heille, mitä pelottaa sinua tässä ja nyt, osoittaa osat itse, että et usko, että on ”houkutteleva” tarpeeksi ensimmäisen tasalla paljastaa. Luottamus rakentuu, kun kumppaneilla on mahdollisuus pettää tai satuttaa meitä — mutta ei. Jotta he läpäisisivät testin ja rakentaisivat luottamuksen, meidän on tehtävä itsemme alttiiksi sille pettymykselle. Vähitellen on tietysti parasta suojautua matkan varrella.
3., Muista kunnioituksen rooli.
Yksi emotionaalisesti kestäviä tapoja, että kumppanimme voivat vahingoittaa meitä ja meidän luottamuksemme on vähättelyn meitä, tekee meistä tuntuu vähemmän kuin, tai katsella meille alentuvaisuus tai halveksuntaa kuin suhteessa. Ajattele, että kunnioituksen perustaso on yhteinen nimittäjä missä tahansa suhteessa, olipa kyse sitten kassan ja asiakkaan tai äidin ja pojan välisestä suhteesta. Ja emotionaalisesti intiimi suhde, enemmän tärkeää, että pysyä, että perustason osalta tulee, ei vähemmän., Valitettavasti, kun olemme tiukasti sidoksissa joku, joskus me näyttää ne meidän pahin, joka voi olla positiivinen kannalta ovat alttiina niitä, mutta se myös voi liittyä kohtelee heitä huonosti. Ironista kyllä, emme voi törsätä meidän äiti tai lapsi tai kumppani tavoilla, joita emme koskaan olisi kassa — ja unohdamme, että suhteessa on vielä tärkeämpää, meidän rakkaansa, koska vahinkoa sen puute voi tehdä ajan. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy olla muodollinen tai täysin kohtelias aina kumppanisi kanssa., Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy muistaa, että joka kerta, kun voit käsitellä niitä tavalla, joka halventaa niitä tai rikkoo perus vähintään arvokkuutta ja kunnioitusta, voit vahingoittaa yhteyden vähän — ja vaikeuttaa heidän luottamus ajan.
4. Anna epäilyksen hyöty.
sanotaan, että sinulla on ollut 10 vuotta lääkäri, jota todella kunnioitat ja olet kasvanut luottamaan. Vertaa nyt, mitä mieltä olet siitä lääkärin mielipiteestä, verrattuna lääkärin mielipiteeseen, jota et ole ennen nähnyt., Vaikka saatat olla valmis luottamaan lääketieteen valtakirjojen molemmat, mahdollisuudet ovat, tunnet paljon mukavampaa kanssa yksi olet kehittynyt luottamus. Ja itse asiassa, että lääkäri voi tehdä vaikeita tai yllättävää lääketieteen uutisia helpompi niellä, koska olet valmis antamaan heille eduksi antanut luottamusta ja historia yhdessä. Sama pätee henkilökohtaisiin suhteisiin. Luottamus liittyy siihen, että unohdatte epäilyksenne — vaikka väliaikaisesti — ja annatte henkilön tulla teidän puolestanne., Nyt ihmissuhteissa, joissa luottamus on murtunut ja yrität rakentaa uudelleen, ei ehkä ole viisasta unohtaa kaikkea epäilystä kerralla, kuten uskottomuuden tai päihteiden väärinkäytön tapauksessa. ”Kerran purettu, kahdesti ujo” voi soveltaa näissä tapauksissa, koska saatat silti tarvita tietyn tason tarkistaa jonkun suojaamaan itseäsi lisävahingoilta. Mutta ajan kuluessa, jos koskaan toivon todella rakentaa luottamusta, sinun täytyy olla valmis koota joitakin hetkiä päästää epäilystä mennä — tai ainakin keskeyttää sen — ja nähdä, jos ne tulevat läpi sinulle., (Jos he eivät tietenkään tee niin, he sabotoivat luottamusta.)
5. Ilmaise tunteesi toiminnallisesti, varsinkin kun se on rankkaa.
Emotionaalinen läheisyyttä tulee osittain tietäen, että voit ilmaista tunteita joku, ja että he edelleen välittävät sinusta, että he eivät hylkää sinua ulos käsi — että he ovat valmiita kuuntelemaan. Se tarkoittaa sitä, että tiedät, että he varaavat aikaa ymmärtääkseen näkökantasi, eivät sulkemaan sitä., Tämä edellyttää kypsyyttä, että voimme puhua tunteista ilman kärjistymisen huutaa, suullisesti hyökkää, tai sulkemalla keskustelun. Tietenkin, se on erittäin helppo on ei-emotionaalisesti intiimi suhde, jossa jokainen teeskentelee, että kaikki on hyvin, eikä henkilön avulla toisen henkilön, koska ei henkilö todella luottaa muiden riitä käsittelemään vaikeita tai hankalia tunteita tai ajatuksia. Mutta jos haluaisit sitä, et lukisi tätä! Työstää tapoja puhua vaikeista tunteista, jotka tuntuvat yhteisöllisiltä, avuliailta ja kunnioittavilta., Opettele keskustelemaan haastavista tunteista tavoilla, jotka eivät automaattisesti hyppää uhkailun tunteeseen tai konfliktin aloittamiseen. Monet meistä ovat ottaneet vihjeitä meidän vanhemmat siitä, miten puhua — tai olla puhumatta — noin vaikeita asioita, ja joskus nämä kuviot voivat temppu meille. Mutta jos todella haluat rakentaa luottamusta jonkun kanssa, sinun täytyy antaa heille mahdollisuuden tehdä yhteyden todellinen sinä, kuten kuka olet emotionaalisesti.
6. Ottakaa riski yhdessä.
haavoittuvaisuus toistensa kanssa voi olla myös molemminpuolista puuhaa, eikä siihen liity vain paljastavia osia itsestään., Se voi myös edellyttää yhteisiä ponnisteluja kohti jotain palkitsevaa — seikkailunhaluinen kokemus lomalla, yhteisen elämäntavan muutos kohti terveellisempiä elämäntapoja, yrittää laajentaa keskinäinen sosiaalinen ympyrä, tai jopa vain laajentaa mieltänne yhdessä uusia ideoita muodossa ajatuksia herättävä kirjoja tai elokuvia. Tämä asettaa teidät molemmat mukavuusalueenne ulkopuolelle ja mahdollisuuden palkita lisääntyvän luottamuksen muodossa-kuten kaksi toveria, jotka olivat juoksuhaudoissa yhdessä., Ja jos se on romanttinen suhde etsit lisätä yhteyden sisällä, on lisätty bonus: hieman pelon aiheuttama kiihottumisen voi itse lisätä seksuaalista vetovoimaa, kuten nyt-klassikko 1973 tutkimuksessa Dutton ja Aron näytti.
7. Ole halukas antamaan ja vastaanottamaan.
ystävyys tutkimus vahvistaa, kuinka tärkeää vastavuoroisuus on kiinteä suhde., Ja se ei ole välttämättä, että jokainen ihminen on antaa juuri niin paljon kuin he saavat, vaan että molemmat osapuolet ovat mukava tasoilla, ja he tuntevat suhteellisen tasa-arvoisia. Tietenkin, todella lähellä emotionaalinen kumppanuutta, on odotettavissa, ja ymmärtää, että tämä tasapaino saattaa muuttua, kun yksi henkilö nojaa muihin, kun sitä eniten tarvitaan, ja ei ole papu-tarpeen laskenta. Ja se johtuu siitä, että on luottamusta, ja tiedät, että et pääty antamaan, antamaan, ilman että toinen ihminen koskaan tulee sinua vastaan., Joten, merkittävä osa luottamuksen rakentamista on antaa tämän prosessin tapahtua. Lähes jokainen ymmärtää, että heidän ei pitäisi ottaa aina enemmän kuin antaa, mutta mitä tapahtuu, kun et anna kumppani antaa? Kiellät heiltä osan tästä tasapainosta. Ota iso kuva ja anna molempien prosessien tapahtua, olla halukkaita sekä antamaan että vastaanottamaan. Tietenkin, jos olet valmis antamaan hieman enemmän, ja kumppanisi on hyvin, niin voit luoda mukava, huolehtiva tyyny teille molemmille ja suoja tunne kroonisesti aliarvostettu tai arvosteta.
Leave a Reply