una y otra vez en mi práctica clínica y en mi columna de consejos, A menudo escucho a personas que desean construir — o reconstruir la confianza en una relación significativa, si se trata de una relación sexual o una relación con un amigo o miembro de la familia. La confianza es uno de los bloques de construcción más cruciales para llegar a ser emocionalmente íntimo con alguien; es absolutamente fundamental para una relación sana y cercana., Y, sin embargo, es mucho más fácil, y lleva mucho menos tiempo, perder la confianza que recuperarla. La reconstrucción de la confianza requiere tiempo, paciencia y trabajo, tal como lo hace para establecerla en primer lugar. Pero se puede hacer si ambas personas están motivadas. ¿Está usted dispuesto a poner en el esfuerzo para el beneficio potencial significativo? Si es así, Aquí hay algunos pasos a seguir.
1. Di lo que quieres decir, y en serio lo que dices.
incluso como niños pequeños, captamos muy rápidamente las pistas de que alguien está diciendo cosas que no son realmente ciertas., El padre que siempre amenaza con hacernos salir del restaurante, pero sabemos que nunca lo hará; la hermana que siempre promete compartir su galleta, pero invariablemente se lo come todo de todos modos, comenzamos a no comprar lo que están reclamando más. Nuestros instintos de autoprotección, perfeccionados evolutivamente para sobrevivir durante miles de años, típicamente tomarán nota del proverbial niño llorando lobo. Y ajustaremos nuestro comportamiento y expectativas en consecuencia, aprendiendo a no confiar tanto en la persona la próxima vez, para no decepcionarnos., Así que si usted está buscando aumentar la confianza dentro de su relación, es imperativo que deje de decir cosas que no va a seguir adelante, o que no representan sus sentimientos reales. Incluso lo que parecen mentiras menores, cuando son crónicas, le dirá a la otra persona que ya no debe confiar en las cosas que salen de su boca.
2. Sé vulnerable-gradualmente.,
dos compañeros de trabajo distantes que pasan 20 años simplemente charlando sobre el clima y no siempre trabajando juntos en proyectos nunca necesitan confiar el uno en el otro para otra cosa que no sea una pequeña charla o un «Buenos días» al pasar el uno al otro en el pasillo. Pero, ¿qué pasa con dos compañeros de trabajo que solo han trabajado juntos durante seis meses, pero están constantemente en las trincheras entre sí, llegando a necesitarse desesperadamente para que ese correo electrónico de las 9 p. m. sea devuelto, o para mirar el trabajo del otro, o defender el uno al otro contra un jefe difícil?, Han desarrollado un vínculo entre sí que es mucho más estrecho que décadas de conversaciones triviales, y es porque tienen que ser vulnerables entre sí — depender unos de otros para salir adelante o enfrentar un peligro real. En las relaciones que elegimos en nuestras vidas personales, también construimos confianza a través de la vulnerabilidad., Algo de esto viene automáticamente con el tiempo y las interacciones diarias, como saber que si nuestro compañero dijo que nos recogería en el aeropuerto, estarán allí, o sentirse seguro de que si comemos una cena que han preparado, no contendrá el alérgeno que saben que nos enviará a la anafilaxia. Pero la vulnerabilidad emocional también es importante., Construir confianza requiere la voluntad de abrirse al riesgo potencial de lastimarse: hablar de algo vergonzoso de su pasado, dejarles saber lo que lo asusta en el aquí y ahora, mostrar partes de sí mismo que no cree que sean lo suficientemente «atractivas» para una revelación en la primera cita. La confianza se construye cuando nuestros socios tienen la oportunidad de defraudarnos o hacernos daño, pero no lo hacen. Y para que pasen la prueba y construyan esa confianza, debemos hacernos vulnerables a esa decepción. Gradualmente es mejor, por supuesto, para protegernos en el camino.
3., Recuerda el papel del respeto.
una de las formas más duraderas emocionalmente en que nuestros socios pueden dañarnos, y nuestra confianza, es menospreciándonos, haciéndonos sentir menos que, o viéndonos con condescendencia o desprecio en lugar de respeto. Piense en un nivel básico de respeto como el denominador común en cualquier relación, ya sea entre un cajero y un cliente o una madre y un hijo. Y cuanto más emocionalmente íntima sea tu relación, más importante será mantener ese nivel básico de respeto, no menos., Desafortunadamente, cuando estamos estrechamente entrelazados con alguien, a veces les mostramos lo peor — lo que puede ser positivo en términos de ser vulnerables a ellos, pero también puede implicar tratarlos mal. Irónicamente, podemos arremeter contra nuestra madre o hijo o pareja de maneras que nunca lo haríamos con un cajero, y olvidamos que el respeto es aún más importante con nuestros seres queridos debido al daño que la falta de él puede hacer con el tiempo. Esto no significa que deba ser formal o perfectamente educado siempre con su pareja., Pero sí significa que debe recordar que cada vez que los trata de una manera que los degrada o viola ese mínimo básico de dignidad y respeto, daña su conexión un poco, y hace que sea más difícil para ellos confiar en usted con el tiempo.
4. Dar el beneficio de la duda.
digamos que ha tenido un médico durante 10 años que realmente respeta y ha crecido para confiar. Ahora compare cómo se siente acerca de la opinión de ese médico, versus la opinión de un médico que nunca ha visto antes., Si bien puede estar dispuesto a confiar en las credenciales médicas de ambos, lo más probable es que se sienta mucho más cómodo con el que ha desarrollado confianza. Y de hecho, ese médico puede hacer que algunas noticias médicas difíciles o sorprendentes sean más fáciles de tragar para usted, porque está dispuesto a darles el beneficio de la duda dada su confianza y su historia juntos. Lo mismo es cierto en las relaciones personales. Lo que va de la mano con la confianza es dejar a un lado sus dudas, aunque sea temporalmente, y dejar que la persona lo haga por usted., Ahora bien, en las relaciones en las que se ha roto la confianza y se está tratando de reconstruir, puede que no sea prudente dejar de lado todas las dudas de una vez, como en el caso de la infidelidad o el abuso de sustancias. «Una vez mordido, dos veces tímido» puede aplicarse en esos casos, ya que aún puede necesitar un cierto nivel de control de alguien para protegerse de un daño adicional. Pero con el tiempo, si alguna vez esperas reconstruir realmente la confianza, debes estar dispuesto a unir algunos momentos para dejar ir la duda, o al menos suspenderla, y ver si se cumplen para ti., (Si no lo hacen, por supuesto, entonces son ellos los que están saboteando la construcción de confianza.)
5. Expresa tus sentimientos funcionalmente, especialmente cuando es difícil.
la intimidad emocional viene en parte de saber que puedes expresar tus sentimientos a alguien, y que todavía se preocuparán por ti, que no te descartarán de las manos, que estarán dispuestos a escuchar. Significa que sabes que ellos harán tiempo para entender tu punto de vista, no para apagarlo., Esto implica la madurez de poder hablar sobre los sentimientos sin escalar a gritar, atacar verbalmente o cerrar la conversación. Por supuesto, es muy fácil tener una relación no emocionalmente íntima en la que todos fingen que todo está bien, y ninguna persona deja entrar a la otra persona, porque ninguna de las personas confía lo suficiente en la otra para manejar sus sentimientos o pensamientos difíciles o incómodos. ¡Pero si eso es lo que querías, no estarías leyendo esto! Trabaje en maneras de hablar sobre sentimientos difíciles que se sientan colaborativos, útiles y respetuosos., Aprende a hablar sobre las emociones desafiantes de maneras que no te lleven automáticamente a sentirte amenazado o a comenzar un conflicto. Muchos de nosotros hemos tomado señales de nuestros padres sobre cómo hablar, o no hablar, sobre cosas difíciles, y a veces esos patrones pueden atrofiarnos. Pero si realmente quieres construir confianza con alguien, tienes que darle la oportunidad de hacer la conexión con el verdadero tú, incluyendo quién eres emocionalmente.
6. Corran un riesgo juntos.
ser vulnerable entre sí también puede ser un esfuerzo mutuo, y no solo implica revelar partes de ti mismo., También puede implicar un esfuerzo conjunto hacia algo gratificante: una experiencia de aventura en unas vacaciones, un cambio de estilo de vida conjunto hacia hábitos más saludables, un intento de expandir su círculo social mutuo o incluso simplemente expandir sus mentes junto con nuevas ideas en forma de libros o películas que invitan a la reflexión. Esto los pone a ambos fuera de su zona de confort con la posibilidad de recompensa en forma de mayor confianza, como dos camaradas que estaban juntos en las trincheras., Y si se trata de una relación romántica en la que estás buscando aumentar tu conexión, hay una ventaja adicional: un poco de excitación inducida por el miedo en realidad puede aumentar tu atracción sexual, como demostró el ahora clásico estudio de 1973 de Dutton y Aron.
7. Esté dispuesto a dar así como a recibir.
la investigación de la amistad confirma lo importante que es la reciprocidad para una relación sólida., Y no es necesariamente que cada persona está dando exactamente tanto como está recibiendo, sino que ambos socios se sienten cómodos con los niveles y se sienten relativamente iguales. Por supuesto, en una asociación emocional verdaderamente estrecha, se espera y se entiende que este equilibrio puede cambiar de vez en cuando: una persona se inclina sobre la otra cuando más se necesita, y no es necesario contar frijoles. Y eso es porque hay confianza, y sabes que no terminarás dando, dando, dando sin que la otra persona alguna vez venga por ti a cambio., Por lo tanto, un componente importante de la construcción de confianza es permitir que este proceso suceda. Prácticamente todo el mundo entiende que no se supone que siempre deben tomar más de lo que dan,pero ¿qué sucede cuando no dejas que tu pareja dé? Niega parte de este equilibrio. Tome el cuadro grande, y deje que ambos procesos sucedan, estando dispuesto a dar y recibir. Por supuesto, si estás dispuesto a dar solo un poco más, y tu pareja también lo está, entonces creas un cojín cómodo y cariñoso para ambos y una salvaguardia contra sentirte crónicamente infravalorado o poco apreciado.
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