e outra vez em minha prática clínica e na minha coluna de conselhos, Eu ouvi muitas vezes de pessoas que querem construir ou reconstruir a confiança em uma relação significativa, quer se trate de uma relação sexual ou um relacionamento com um amigo ou membro da família. A confiança é um dos fundamentos mais cruciais para se tornar emocionalmente íntimo de alguém; é absolutamente fundamental para uma relação saudável e próxima., E, no entanto, é muito mais fácil, e leva muito menos tempo, perder a confiança do que reconstruí-la. A reconstrução da confiança requer tempo, paciência e trabalho, assim como faz para estabelecê-la em primeiro lugar. Mas pode ser feito se ambas as pessoas estiverem motivadas. Está disposto a esforçar-se pelo significativo potencial pagamento? Em caso afirmativo, eis alguns passos a dar.
1. Diz O que queres dizer e fala a sério. mesmo quando crianças pequenas, percebemos muito rapidamente que alguém está a dizer coisas que não são verdadeiras., O pai que sempre ameaça nos fazer sair do restaurante, mas nós sabemos que nunca vai realmente seguir adiante; a irmã que sempre promete compartilhar seu biscoito, mas invariavelmente come tudo de qualquer maneira — nós começamos a não comprar o que eles estão reivindicando mais. Os nossos instintos de Auto-Protecção, aperfeiçoados evolucionariamente para a sobrevivência ao longo de milhares de anos, normalmente vão tomar nota do proverbial Menino Lobo chorão. E ajustaremos nosso comportamento e expectativas em conformidade — aprendendo a não confiar tanto na pessoa da próxima vez, a fim de não ser decepcionado., Então, se você está procurando aumentar a confiança dentro de sua relação, é imperativo que você pare de dizer coisas que você não vai seguir adiante, ou que não representam seus sentimentos reais. Mesmo que pareçam pequenas mentiras, quando crônicas, dirão à outra pessoa que não devem mais confiar nas coisas que saem de sua boca.
2. Ser vulnerável-gradualmente.,dois colegas de trabalho distantes que passam 20 anos apenas conversando sobre o tempo e nunca trabalhando juntos em projetos nunca precisam confiar um no outro para nada além de conversa fiada ou um “bom dia” retornado quando passam um pelo outro no corredor. Mas e que tal dois colegas de trabalho que só trabalharam juntos durante seis meses, mas que estão constantemente nas trincheiras uns com os outros, que precisam desesperadamente um do outro para que esse e-mail das 21 horas seja devolvido, ou para olhar o trabalho um do outro, ou para se defenderem uns aos outros contra um chefe difícil?, Eles desenvolveram um vínculo entre si que é muito mais apertado do que décadas de conversa fiada, e é porque eles têm que ser vulneráveis uns com os outros — confiando uns nos outros para superar ou então enfrentando perigo real. Nas relações que escolhemos nas nossas vidas pessoais, também construímos confiança através da vulnerabilidade., Parte disso vem automaticamente com tempo e interações diárias, como saber que se o nosso parceiro disse que nos iriam buscar no aeroporto, eles estarão lá, ou sentindo-se seguros que se jantarmos um jantar que eles prepararam, ele não conterá o alergénio que eles sabem que vai nos mandar para anafilaxia. Mas a vulnerabilidade emocional também é importante., Construir confiança requer uma vontade de se abrir ao risco potencial de ferir — falar sobre algo embaraçoso do seu passado, deixá-los entrar no que o assusta aqui e agora, mostrando partes de si mesmo que você não acha que são “atraentes” o suficiente para uma revelação do primeiro encontro. A confiança é construída quando os nossos parceiros têm a oportunidade de nos desiludir ou magoar — nos-mas não o fazem. E para que eles passem no teste e construam essa confiança, temos de nos tornar vulneráveis a essa desilusão. Gradualmente é melhor, naturalmente, nos protegermos ao longo do caminho.
3., Lembra-te do papel do respeito. uma das formas mais duradouras emocionalmente que os nossos parceiros podem prejudicar — nos — e a nossa confiança-é rebaixando-nos, fazendo-nos sentir menos do que, ou vendo-nos com condescendência ou desprezo em vez de respeito. Pense num nível básico de respeito como o denominador comum em qualquer relação, seja entre um caixa e um cliente ou uma mãe e um filho. E quanto mais íntima emocionalmente a vossa relação, mais importante se torna manter esse nível básico de respeito, não menos., Infelizmente, quando estamos estreitamente interligados com alguém, por vezes mostramos — lhes o nosso pior-o que pode ser positivo em termos de sermos vulneráveis a eles, mas também pode implicar tratá-los mal. Ironicamente, podemos atacar a nossa mãe, o nosso filho ou o nosso parceiro de uma forma que nunca faríamos num caixa — e esquecemos que o respeito é ainda mais importante para os nossos entes queridos devido aos danos que a falta dele pode causar ao longo do tempo. Isso não significa que você deve ser formal ou perfeitamente educado sempre com o seu parceiro., Mas isso significa que você deve lembrar que cada vez que você os trata de uma forma que os rebaixa ou viola esse mínimo básico de dignidade e respeito, você prejudica um pouco sua conexão — e torna mais difícil para eles confiar em você ao longo do tempo.
4. Dá o benefício da dúvida.digamos que tem um médico há 10 anos que respeita e em quem confia. Agora compare o que você sente sobre a opinião daquele médico, versus a opinião de um médico que você nunca viu antes., Embora possa estar disposto a confiar nas credenciais médicas de ambos, é provável que se sinta muito mais confortável com aquele com quem desenvolveu confiança. E de fato, esse médico pode tornar algumas notícias médicas difíceis ou surpreendentes mais fáceis para você engolir, porque você está disposto a dar-lhes o benefício da dúvida dada a sua confiança e história juntos. O mesmo acontece nas relações pessoais. O que anda de mãos dadas com a confiança é pôr de lado as tuas dúvidas — mesmo que temporariamente — e deixar a pessoa passar por ti., Agora, em relacionamentos onde a confiança foi quebrada, e você está tentando reconstruir, pode não ser sábio deixar de lado todas as dúvidas de uma só vez, como no caso de infidelidade ou abuso de substâncias. “Uma vez mordido, duas vezes tímido” pode se aplicar nesses casos, como você ainda pode precisar de um certo nível de verificar alguém para se proteger de mais danos. Mas com o tempo, se você espera realmente reconstruir a confiança, você deve estar disposto a unir alguns momentos de deixar a dúvida ir — ou, pelo menos, suspendê — la-e ver se eles vêm através de você., (Se não o fizerem, é claro, então são eles que estão a sabotar a construção de confiança.)
5. Expressa os teus sentimentos funcionalmente, especialmente quando é difícil.intimidade emocional vem em parte de saber que você pode expressar seus sentimentos para alguém, e que eles ainda se importarão com você, que eles não vão descartá — lo fora de mão-que eles estarão dispostos a ouvir. Significa que você sabe que eles vão fazer tempo para entender o seu ponto de vista, não para desligá-lo., Isso implica a maturidade de ser capaz de falar sobre sentimentos sem escalar para gritar, atacar verbalmente, ou fechar a conversa. Claro, é muito fácil ter uma relação não-emocionalmente íntima onde todos fingem que tudo está bem, e nenhuma pessoa deixa a outra entrar, porque nenhuma pessoa realmente confia no outro o suficiente para lidar com seus sentimentos ou pensamentos difíceis ou estranhos. Mas se era isso que querias, não estarias a ler isto! Trabalhe em maneiras de falar sobre sentimentos difíceis que se sentem colaborativos, úteis e respeitosos., Aprenda a discutir emoções desafiadoras de maneiras que não saltam automaticamente para sentir-se ameaçado ou iniciar um conflito. Muitos de nós temos recebido dicas de nossos pais sobre como falar — ou não falar — sobre coisas difíceis, e às vezes esses padrões podem nos enganar. Mas se você realmente quer construir a confiança com alguém, você tem que dar-lhe a oportunidade de fazer a conexão com o verdadeiro você, incluindo quem você é emocionalmente.
6. Arriscamos juntos.ser vulnerável um com o outro também pode ser um esforço mútuo, e não envolve apenas revelar partes de si mesmo., Também pode envolver um esforço conjunto em direção a algo gratificante – uma experiência aventureira em férias, uma mudança de estilo de vida conjunto em direção a hábitos mais saudáveis, uma tentativa de expandir o seu círculo social mútuo, ou mesmo simplesmente expandir suas mentes juntamente com novas ideias na forma de livros ou filmes instigantes. Isto coloca-vos fora da vossa zona de conforto com a possibilidade de recompensa sob a forma de uma maior confiança — como dois camaradas que estavam juntos nas trincheiras., E se é uma relação romântica que você está olhando para aumentar sua conexão dentro, há um bônus adicional: um pouco de excitação induzida pelo medo pode realmente aumentar sua atração sexual, como o estudo agora clássico de 1973 de Dutton e Aron mostrou.
7. Estar disposto a dar, bem como receber.
a pesquisa da amizade confirma quão importante a reciprocidade é para uma relação sólida., E não é necessariamente que cada pessoa esteja dando exatamente o que está recebendo, mas sim que ambos os parceiros estão confortáveis com os níveis, e eles se sentem relativamente iguais. É claro que, em uma parceria emocional verdadeiramente estreita, é esperado e entendido que este equilíbrio pode mudar de vez em quando — uma pessoa inclina-se sobre a outra quando é mais necessário, e não há necessidade de contar feijões. E isso é porque existe confiança, e você sabe que você não vai acabar dando, dando, dando sem que a outra pessoa alguma vez venha por você em troca., Então, um componente significativo da construção da confiança é deixar este processo acontecer. Virtualmente todos entendem que não é suposto levarem sempre mais do que dão, mas o que acontece quando não deixamos o nosso parceiro dar? Negas-lhes parte deste equilíbrio. Tire o quadro geral, e deixe que ambos os processos aconteçam, estando dispostos a dar e receber. Claro, se você está disposto a dar apenas um pouco mais, e seu parceiro também, então você cria uma confortável e carinhosa almofada para ambos e uma salvaguarda contra se sentir cronicamente subvalorizado ou não valorizado.
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