om og om igjen i min kliniske praksis og i mitt råd kolonnen, Jeg hører ofte fra folk som ønsker å bygge eller bygge — stoler i en betydelig forhold, enten det er for et seksuelt forhold eller et forhold med en venn eller familiemedlem. Tillit er en av de viktigste byggesteinene for å bli følelsesmessig intim med noen; det er helt grunnleggende for en sunn og nært forhold., Og ennå er det langt enklere, og det tar mye mindre tid å miste tillit enn å bygge det opp igjen. Gjenoppbygging av tillit tar tid, tålmodighet og arbeid, akkurat som det gjør å etablere det i første omgang. Men det kan gjøres om både folk er motivert. Er du villig til å sette i arbeidet for et betydelig potensial utbetalingen? Hvis så, her er noen steg å ta.
1. Si hva du mener, og mener det du sier.
Selv som barn, og vi plukke opp veldig raskt på de ledetråder som noen sier ting som egentlig ikke er sant., Den av foreldrene som alltid truer med å gjøre oss forlate restauranten, men vi vet aldri vil faktisk følge med; søster som alltid lover å dele hennes cookie, men alltid spiser det hele uansett — vi starter ikke til å kjøpe hva de utgir seg for lenger. Våre instinkter for selv-beskyttelse, slipt evolusjonært for overlevelse gjennom tusenvis av år, vil vanligvis ta notat av den velkjente gutt roper ulv. Og vi vil justere vår oppførsel og våre forventninger tilsvarende — læring som ikke er til å stole på den personen ganske så mye neste gang, for å ikke bli sviktet., Så hvis du er ute etter å øke tilliten i forholdet, er det viktig at du stopper å si ting som du ikke vil følge med på, eller som ikke representerer den faktiske følelser. Selv det som kan virke som små løgner, når kronisk, vil fortelle den andre personen som de skal ikke lenger stole på det som kommer ut av munnen din.
2. Å være sårbar — gradvis.,
To fjerne kolleger som bruker 20 år bare prater om været og ikke noen gang å arbeide tett sammen på prosjekter trenger aldri å stole på hverandre for noe annet enn inaktiv small talk eller en hjemvendt «God morgen» når de passerer hverandre i gangen. Men hva om to medarbeidere som har jobbet sammen i seks måneder, men er stadig i skyttergravene med hverandre, kommer til å trenge hverandre desperat for at 9 pm. e-post for å være tilbake, eller til å se over hverandres arbeid, eller stå opp for hverandre mot en vanskelig sjef?, De har utviklet et bånd med hverandre, at det er mye strammere enn tiår av small talk, og det er fordi de har for å være sårbar med hverandre, stole på hverandre for å komme gjennom eller annet mot reell fare. I forhold til at vi velger i våre personlige liv, har vi også bygge tillit gjennom sårbarhet., Noe av dette kommer automatisk med tid og daglig vekselsvirkningene, liker å vite at hvis vår partner sa de skulle plukke oss opp på flyplassen, vil de være det, eller å føle deg trygg på at hvis vi spiser en middag de har forberedt, det vil ikke inneholde allergenet de vet vil sende oss inn i anafylaksi. Men emosjonell sårbarhet er viktig også., Å bygge tillit tar en vilje til å åpne deg opp til den potensielle risikoen for skade — å snakke om noe pinlig fra din fortid, la dem inn på hva som skremmer deg, her og nå, som viser deler av deg selv som du ikke tror er «attraktive» nok for en første date avsløre. Tillit er bygget når våre partnere har mulighet til å la oss eller skade oss — men gjør det ikke. Og i orden for dem å passere testen og bygge denne tilliten, vi må gjøre oss sårbare for at nedtur. Gradvis er best, selvfølgelig, for å beskytte oss selv underveis.
3., Husk rollen respekt.
En av de mest følelsesmessig varig måter at våre partnere kan skade oss — og vår tillit — er bagatellisering av oss, noe som gjør at vi føler oss mindre enn, eller ser på oss med nedstigning eller forakt heller enn respekt. Tenk på et grunnleggende nivå av respekt så fellesnevneren i alle forhold, enten mellom en kasserer og kunden eller en mor og en sønn. Og jo mer følelsesmessig intime forholdet, jo mer viktig at du holder opp som grunnleggende nivå av hensyn blir, ikke mindre., Dessverre, når vi er tett sammenvevd med noen, vi noen ganger vise dem våre verste som kan være positivt i form av å bli utsatt for dem, men det kan også innebære å behandle dem dårlig. Ironisk nok, vi kan piske ut på vår mor eller barn eller partner på måter som vi aldri ville på en kasse — og vi glemmer at respekt er enda mer viktig med våre kjære på grunn av skade mangel på det kan gjøre over tid. Dette betyr ikke at du må være formell eller perfekt høflig alltid med din partner., Men det betyr ikke at du må huske på at hver gang du behandler dem på en måte som demeans dem eller bryter med det grunnleggende minimum av verdighet og respekt, du skade din tilkobling litt — og gjøre det mer vanskelig for dem å stole på deg over tid.
4. Gi den fordelen av tvil.
La oss si at du har hatt en lege for 10 år som du virkelig respekt og har vokst til å stole på. Nå kan du sammenligne hvordan du føler deg om at legens mening, versus uttalelse fra en lege som du aldri har sett før., Mens du kan være villige til å stole på medisinsk legitimasjon av begge, sjansene er, vil du føle deg mye mer komfortabel med den du har utviklet tillit med. Og faktisk, at legen kan gjøre noen vanskelige eller overraskende medisinske nyheter enklere for deg å svelge, fordi du er villig til å gi dem den fordelen av tvil gitt tillit og historie sammen. Det samme er tilfelle i personlige relasjoner. Hva går hånd i hånd med stiftelsen er å sette til side din tvil — selv om midlertidig — og la personen kommer gjennom til deg., Nå i relasjoner der tilliten er brutt, og du prøver å bygge, kan det ikke være lurt å sette til side all tvil om at de alle på en gang, som i tilfelle av utroskap eller rusmisbruk. «En gang bitt, to ganger sjenert» kan gjelde i disse tilfellene, så kan du fortsatt trenger et visst nivå for å sjekke opp på noen til å beskytte deg mot ytterligere skade. Men over tid, hvis du noen gang håpe på å virkelig bygge tillit, må du være villig til å sette sammen noen øyeblikk for å la tvilen gå — eller i det minste å utsette det, og se om de kommer gjennom til deg., (Hvis de ikke gjør det, selvfølgelig, så det er dem som er sabotere tillit-bygningen.)
5. Uttrykke dine følelser funksjonelt, spesielt når det er tøft.
Følelsesmessig intimitet kommer delvis fra å vite at du kan uttrykke dine følelser med noen, og at de vil fremdeles bryr seg om deg, at de vil ikke avvise deg ut av hånd — at de vil være villige til å lytte. Det betyr at du vet at de vil få tid til å forstå ditt synspunkt, ikke å slå det ned., Dette innebærer forfall av å være i stand til å snakke om følelser uten å eskalerer til å rope, verbalt angrep, eller for å lukke ned samtalen. Selvfølgelig, det er veldig enkelt å ha en ikke-følelsesmessig intime forhold der alle later som at alt er fint, og det er heller ikke person lar den andre personen er i, fordi ingen person virkelig stoler på den andre nok til å håndtere sin vanskelige eller pinlige følelser eller tanker. Men hvis det er det du ville, du ville ikke være å lese dette! Arbeid på måter å snakke om vanskelige følelser som føles samarbeid, nyttig og respektfull., Lære å diskutere utfordrende følelser på måter som ikke automatisk hoppe til å føle seg truet eller starte en konflikt. Mange av oss har tatt signaler fra våre foreldre om hvordan snakke eller ikke snakke om vanskelige ting, og noen ganger er disse mønstrene kan stunt oss. Men hvis du virkelig ønsker å bygge tillit med noen, er du nødt til å gi dem muligheten til å gjøre den forbindelse til den virkelige deg, inkludert hvem du er følelsesmessig.
6. Ta en risiko sammen.
å Være sårbar med hverandre kan også være en felles bestrebelse, og det er ikke bare innebærer å avsløre deler av deg selv., Det kan også innebære en felles innsats mot noe givende — en eventyrlig opplevelse på en ferie, en felles livsstil endring mot sunnere vaner, et forsøk på å utvide ditt gjensidig sosial sirkel, eller bare utvide ditt sinn sammen med nye ideer i form av tankevekkende bøker eller filmer. Dette setter deg både utenfor komfort-sonen, og med muligheten for belønning i form av økt tillit — som to kamerater som var i skyttergravene sammen., Og hvis det er et romantisk forhold du er ute etter å øke din tilkobling i, det er en ekstra bonus: En bit av frykt-indusert opphisselse kan faktisk øke din seksuelle tiltrekning, som den nå klassiske 1973 studie av Dutton og Aron viste.
7. Være villig til å gi så vel som mottar.
vennskap forskning bærer ut akkurat hvor viktig gjensidighet er et solid forhold., Og det er ikke nødvendigvis at hver person gir akkurat så mye som de mottar, men heller at begge parter er komfortable med den nivåer, og de føler seg relativt like. Selvfølgelig, i en virkelig nært følelsesmessig partnerskap, og det er forventet, og forstått at denne balansen kan endres en gang i en stund — en person som lener seg på den andre når det er mest behov for, og det er ingen bønne-telling nødvendig. Og det er fordi det er tillit, og du vet at du ikke vil ende opp med å gi, gi, gi, uten at den andre personen noensinne kommer gjennom til deg i retur., Så, en betydelig komponent av bygge tillit på er å la denne prosessen skje. Nesten alle forstår at de er ikke ment å alltid ta mer enn de gir, men hva skjer når du ikke la din partner gi? Du nekte dem en del av denne balansen. Ta det store bildet, og la begge prosessene skje, være villige til å både gi og motta. Selvfølgelig, hvis du er villig til å gi litt mer, og partneren din er så bra, så du skape et komfortabelt, omsorg pute for dere begge, og et vern mot følelsen av kronisk undervurdert eller verdsatt.
Leave a Reply