znovu a znovu v mé klinické praxi a v mé poradny, Často slyším od lidí, kteří chtějí stavět, nebo k obnově důvěry ve významném vztahu, ať už je to sexuální vztah, nebo vztah s přítelem nebo člena rodiny. Důvěra je jedním z nejdůležitějších stavebních kamenů, jak se s někým emocionálně intimní; je to naprosto zásadní pro zdravé, blízký vztah., A přesto je mnohem snazší a trvá mnohem méně času, než ztratit důvěru, než ji vybudovat zpět. Obnovení důvěry vyžaduje čas, trpělivost a práci, stejně jako to dělá, aby se to stalo na prvním místě. Ale to může být provedeno, pokud jsou oba lidé motivováni. Jste ochotni vynaložit úsilí na významnou potenciální výplatu? Pokud ano, zde je několik kroků.
1. Řekni, co myslíš, a mysli to, co říkáš.
i když jsme malé děti, jsme vyzvednout velmi rychle na vodítka, že někdo říká věci, které nejsou opravdu pravda., Rodič, který vždy hrozí, že se nám z restaurace odejít, ale víme, že se nikdy skutečně dotáhnout; sestru, která vždy slibuje sdílet své cookie, ale vždy jí celou věc tak jako tak — můžeme začít, ne koupit to, co oni tvrdí, že už. Naše instinkty pro sebeobranu, zdokonalované evolučně pro přežití po tisíce let, obvykle vezme na vědomí příslovečného chlapce plačícího vlka. A podle toho upravíme naše chování a očekávání — naučíme se nedůvěřovat osobě příště, abychom nebyli zklamáni., Pokud tedy chcete zvýšit důvěru ve svůj vztah, je nezbytné, abyste přestali říkat věci, které nebudete sledovat, nebo které nepředstavují vaše skutečné pocity. Dokonce i to, co se zdá jako drobné lži, když chronické, řekne druhé osobě, že by již neměli důvěřovat věcem, které vycházejí z vašich úst.
2. Buďte zranitelní-postupně.,
Dva vzdálené spolupracovníky, kteří tráví 20 let jen o počasí a ne kdy úzce spolupracují na projektech nikdy nebudete muset spoléhat na sebe pro nic jiného, než plané tlachání, nebo se vrátil „Dobré ráno“, když se míjeli na chodbě. Ale co dva spolupracovníci, kteří spolu pracovali jen šest měsíců, ale jsou neustále v zákopech mezi sebou, zoufale se potřebují, aby se ten e-mail 9 pm vrátil, nebo se podívat na práci druhého, nebo se postavit proti sobě proti obtížnému šéfovi?, Vyvinuli spolu pouto, které je mnohem těsnější než desetiletí malých řečí, a to proto, že musí být navzájem zranitelní — spoléhat se na sebe, aby prošli nebo jinak čelili skutečnému nebezpečí. Ve vztazích, které si vybíráme v našem osobním životě, také budujeme důvěru prostřednictvím zranitelnosti., Některé to přichází automaticky s časem a každodenní interakce, stejně jako s vědomím, že pokud náš partner řekl, že nás vyzvednou na letišti, že tam budou, nebo pocit bezpečí, že když budeme jíst na večeři připravili, nebude obsahovat alergen vědí, že nás pošle do anafylaxe. Důležitá je ale i citová zranitelnost., Budování důvěry vyžaduje ochotu otevřít se možného rizika ublížit — mluvit o něčem trapné z vaší minulosti, nechat je v na to, co tě děsí teď a tady, ukazuje části sebe sama, že si nemyslíš, že jsou „atraktivní“, dost pro první rande odhalit. Důvěra je budována, když naši partneři mají příležitost nás zklamat nebo ublížit – ale ne. A aby mohli projít zkouškou a vybudovat tu důvěru, musíme se k tomuto zklamání postavit zranitelně. Postupně je samozřejmě nejlepší chránit se po cestě.
3., Vzpomeňte si na roli respektu.
Jeden z nejvíce citově trvalé způsoby, že naši partneři mohou poškodit nás — a naše důvěra — je znevažovat nás, aby nás cítit méně-než, nebo prohlížení nám nadřazenosti nebo opovržení, spíše než respekt. Myslete na základní úroveň respektu jako společného jmenovatele v jakémkoli vztahu, ať už mezi pokladníkem a zákazníkem nebo matkou a synem. A čím více emocionálně intimní váš vztah, tím důležitější je, aby se udržovala základní úroveň respektu, ne méně., Bohužel, když jsme se těsně prolínají s někým, někdy jsme jim ukázat naše nejhorší — což může být pozitivní v tom smyslu, že na ně citlivější, ale to může také zahrnovat léčbu je špatně. Ironií je, že můžeme vyjet na naše matky nebo dítěte, nebo partnera způsobem, který jsme nikdy by se na pokladní a zapomínáme, že respekt je ještě důležitější, s našimi blízkými, protože škody nedostatek to může udělat v průběhu času. To neznamená, že musíte být vždy formální nebo dokonale zdvořilí se svým partnerem., Ale to neznamená, že musíte si uvědomit, že pokaždé, když jste s nimi zacházet způsobem, který ubližuje jim, nebo porušuje základní minimální důstojnost a respekt, můžete poškodit vaše připojení trochu — a dělat to více obtížný pro jejich důvěru v průběhu času.
4. Dejte výhodu pochybnosti.
řekněme, že jste měli lékaře po dobu 10 let, které opravdu respektujete a vyrostli, abyste důvěřovali. Nyní porovnejte, jak se cítíte o názoru tohoto lékaře, versus názor lékaře, který jste nikdy předtím neviděli., I když můžete být ochotni spoléhat na lékařské pověření obou, šance jsou, budete se cítit mnohem pohodlnější s jedním jste vyvinuli důvěru. A ve skutečnosti, že lékař může provádět některé obtížné nebo překvapivé lékařské zprávy pro vás jednodušší spolknout, protože jste ochotni dát jim výhodu pochybnosti, vzhledem k vaší důvěry a společné historie. Totéž platí v osobních vztazích. To, co jde ruku v ruce s důvěrou, je odložit vaše pochybnosti — i když dočasně — a nechat osobu projít pro vás., Nyní ve vztazích, kde byla důvěra porušena, a snažíte se znovu vybudovat, nemusí být moudré odložit všechny pochybnosti najednou, jako v případě nevěry nebo zneužívání návykových látek. „Jakmile je pokousán, může se v těchto případech použít dvakrát plachý“, protože možná budete stále potřebovat určitou úroveň kontroly někoho, kdo se ochrání před dalším poškozením. Ale v průběhu času, pokud někdy doufáte, že skutečně obnovíte důvěru, musíte být ochotni spojit několik okamžiků, kdy necháte pochybnosti jít — nebo alespoň pozastavit — a zjistit, zda pro vás přijdou., (Pokud ne, samozřejmě, pak jsou to oni, kdo sabotuje budování důvěry.)
5. Vyjádřete své pocity funkčně, zvláště když je to těžké.
Emocionální intimity pochází částečně z vědomí, že můžete vyjádřit své pocity s někým, a že se stále ještě starat o vás, že nebudou brát si z ruky — že budou ochotni naslouchat. Znamená to, že víte, že si udělají čas na pochopení vašeho pohledu, ne na jeho vypnutí., To znamená zralost schopnosti mluvit o pocitech, aniž by se eskalovalo do křiku, slovně útočit, nebo ukončení konverzace. Samozřejmě, to je velmi snadné mít non-citově intimní vztah, kde každý předstírá, že je vše v pořádku, a ani člověk umožňuje jiné osobě, protože ani člověk skutečně věří v další dost, aby zvládnout své obtížné nebo nepříjemné pocity nebo myšlenky. Ale kdyby to bylo to, co jste chtěli, nečetli byste to! Pracujte na způsobech, jak mluvit o obtížných pocitech, které se cítí spolupracující, užitečné, a uctivý., Naučte se diskutovat o náročných emocích způsobem, který automaticky nepřeskočí na pocit ohrožení nebo zahájení konfliktu. Mnozí z nás vzali podněty od našich rodičů o tom, jak mluvit — nebo nemluvit — o těžkých věcech, a někdy nás tyto vzory mohou senzovat. Ale pokud opravdu chcete s někým budovat důvěru, musíte jim dát příležitost navázat spojení se skutečným vámi, včetně toho, kdo jste emocionálně.
6. Riskovat společně.
vzájemná zranitelnost může být také vzájemným úsilím a nezahrnuje pouze odhalení částí sebe sama., To může také zahrnovat společné úsilí k něčemu prospěšný — dobrodružný zážitek na dovolené, společné změnu životního stylu směrem ke zdravější návyky, pokus rozšířit své vzájemné sociální kruh, nebo dokonce jen rozšiřuje své mysli spolu s novými nápady v podobě podnětné knihy nebo filmy. To vás oba staví mimo vaši komfortní zónu s možností odměny ve formě zvýšené důvěry-jako dva soudruzi, kteří byli společně v zákopech., A jestli je to romantický vztah hledáte zvýšit své spojení uvnitř, tam je bonus: trochu strachu vyvolané vzrušení, může skutečně zvýšit vaší sexuální přitažlivost, jako nyní-klasický 1973 studie Dutton a Aron ukázal.
7. Buďte ochotni dát, stejně jako přijímat.
výzkum přátelství poukazuje na to, jak důležitá je reciprocita pro pevný vztah., A není to nutně, že každý člověk je dávat přesně tolik, kolik dostávají, ale spíše to, že oba partneři jsou spokojeni s úrovní, a cítí se relativně stejné. Samozřejmě, v opravdu těsné emocionální partnerství, se očekává, a pochopil, že tato rovnováha může posunout jednou za čas — jeden člověk opírá o druhého, když je to nejvíce potřeba, a tam je žádné počítání nezbytné. A to proto, že existuje důvěra, a víte, že nebudete skončit dávat, dávat, dávat, aniž by druhá osoba někdy prochází pro vás na oplátku., Významnou součástí budování důvěry je tedy nechat tento proces uskutečnit. Prakticky každý chápe, že nemají vždy brát víc, než dávají, Ale co se stane, když nenecháte svého partnera dát? Popíráte jim část této rovnováhy. Udělejte velký obrázek a nechte oba procesy stát, být ochotni dávat i přijímat. Samozřejmě, pokud jste ochotni dát trochu víc, a váš partner je stejně, pak můžete vytvořit pohodlné, péče polštář pro vás oba a ochrana proti pocit chronicky podhodnocené nebo nedoceněný.
Leave a Reply