peste si Peste din nou în practica clinică și în coloană de consiliere, Am auzit de multe ori de la oameni care doresc pentru a construi sau reconstrui — încrederea într-o relație semnificativă, fie că este vorba de o relație sexuală sau o relație cu un prieten sau membru de familie. Încrederea este una dintre cele mai importante blocuri de construcție de a deveni intim emoțional cu cineva; este absolut fundamental pentru o relație sănătoasă, strânsă., Și totuși este mult mai ușor, și durează mult mai puțin timp, să-și piardă încrederea decât să-l construiască înapoi. Reconstruirea încrederii necesită timp, răbdare și Muncă, la fel cum o face pentru a o stabili în primul rând. Dar se poate face dacă ambii oameni sunt motivați. Sunteți dispus să depuneți efortul pentru câștigul potențial semnificativ? Dacă da, iată câțiva pași de făcut.
1. Spune ce vrei să spui, și înseamnă ceea ce spui.
chiar și ca copii mici, ne dăm seama foarte repede pe indicii că cineva spune lucruri care nu sunt cu adevărat adevărate., Părintele care amenință mereu să ne facă să părăsim restaurantul, dar știm că nu va urma niciodată; sora care promite întotdeauna să — și împărtășească cookie-ul, dar mănâncă invariabil totul oricum-începem să nu mai cumpărăm ceea ce pretind. Instinctele noastre de auto-protecție, rectificata evolutiv pentru supraviețuire peste mii de ani, de obicei, va lua act de băiat plângând proverbiala lup. Și ne vom ajusta comportamentul și așteptările în consecință — învățând să nu avem încredere în persoană la fel de mult data viitoare, pentru a nu fi dezamăgiți., Deci, dacă sunteți în căutarea de a crește încrederea în relația voastră, este imperativ să încetați să spuneți lucruri pe care nu le veți urma sau care nu reprezintă sentimentele dvs. reale. Chiar și ceea ce pare a fi minciuni minore, când sunt cronice, îi va spune celeilalte persoane că nu ar trebui să mai aibă încredere în lucrurile care îți ies din gură.
2. Fii vulnerabil-treptat.,doi colegi îndepărtați care petrec 20 de ani doar discutând despre vreme și care nu lucrează niciodată strâns la proiecte nu trebuie niciodată să se bazeze unul pe celălalt pentru altceva decât o mică discuție inactivă sau o „bună dimineața” returnată atunci când se trec reciproc pe hol. Dar ceea ce despre doi colegi care au lucrat împreună timp de șase luni, dar sunt în mod constant în tranșee cu fiecare alte, venind la nevoie unul de altul cu disperare pentru că 9 p. m. de e-mail pentru a fi returnate, sau să se uite peste celălalt, sau ridicăm unul pe altul împotriva unui sef dificil?, Ei au dezvoltat o legătură între ei, care este mult mai strânsă decât deceniile de discuții mici și este pentru că trebuie să fie vulnerabili unul cu celălalt — bazându-se unul pe celălalt pentru a trece sau altfel se confruntă cu un pericol real. În relațiile pe care le alegem în viața noastră personală, construim și încredere prin vulnerabilitate., Unele dintre acest lucru vine automat cu timp și interacțiunile de zi cu zi, cum ar fi știind că dacă partenerul nostru spus că vor să ne ia de la aeroport, ei vor fi acolo, sau sentimentul de siguranță că, dacă am mânca o cină le-am pregătit, nu conține alergeni ei știu că ne va trimite în anafilaxie. Dar vulnerabilitatea emoțională este importantă, de asemenea., Construirea încredere ia dorința de a vă deschide până la riscul potențial de rănit — vorbind despre ceva jenant din trecutul tău, permițându-le în ceea ce te sperie în aici și acum, arătând părți din tine pe care nu cred că sunt „atractive” suficient pentru o prima dată dezvăluie. Încrederea este construită atunci când partenerii noștri au ocazia să ne dezamăgească sau să ne rănească — dar nu. Și pentru ca ei să treacă testul și să construiască acea încredere, trebuie să ne facem vulnerabili la această dezamăgire. Treptat este cel mai bine, desigur, să ne protejăm pe parcurs.
3., Amintiți-vă rolul respectului. una dintre cele mai durabile modalități emoționale prin care partenerii noștri ne pot deteriora — și încrederea noastră — este prin a ne reduce, a ne face să ne simțim mai puțin decât sau a ne vedea cu condescendență sau dispreț, mai degrabă decât respect. Gândiți-vă la un nivel de bază de respect ca numitor comun în orice relație, fie între un casier și client sau o mamă și fiu. Și mai emoțional intim relatia ta, mai important, care ține pasul asta nivel de bază de respect devine, nu mai puțin., Din păcate, atunci când suntem strâns legați de cineva, uneori îi arătăm cel mai rău — ceea ce poate fi pozitiv în ceea ce privește vulnerabilitatea față de ei, dar poate implica și tratarea lor rău. În mod ironic, s — ar putea să ne dezlănțuim la mama, copilul sau partenerul nostru în moduri pe care nu le-am face niciodată la un casier-și uităm că respectul este și mai important cu cei dragi din cauza daunelor pe care lipsa le poate face în timp. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii formal sau perfect politicos întotdeauna cu partenerul tău., Dar înseamnă că trebuie să vă amintiți că de fiecare dată când le tratați într — un mod care le înjosește sau încalcă acel minim de bază de demnitate și respect, vă răniți puțin conexiunea-și faceți mai dificil pentru ei să aibă încredere în tine în timp.
4. Dă beneficiul îndoielii.să presupunem că ați avut un medic timp de 10 ani pe care îl respectați cu adevărat și ați ajuns să aveți încredere. Acum comparați cum vă simțiți în legătură cu opinia medicului, comparativ cu opinia unui medic pe care nu l-ați mai văzut până acum., În timp ce este posibil să fiți dispus să vă bazați pe acreditările medicale ale ambelor, șansele sunt că vă veți simți mult mai confortabil cu cel cu care ați dezvoltat încredere. Și, de fapt, medicul poate face unele știri medicale dificile sau surprinzătoare mai ușor pentru tine de a înghiți, pentru că sunteți dispus să le dea beneficiul îndoielii având în vedere încrederea și istoria împreună. Același lucru este valabil și în relațiile personale. Ceea ce merge mână în mână cu încrederea este să vă lăsați deoparte îndoielile — chiar dacă temporar — și să lăsați persoana să vină pentru dvs., Acum, în relațiile în care încrederea a fost ruptă și încercați să reconstruiți, este posibil să nu fie înțelept să lăsați deoparte toate îndoielile dintr-o dată, ca în cazul infidelității sau abuzului de substanțe. „Odată mușcat, de două ori timid” se poate aplica în aceste cazuri, deoarece este posibil să aveți nevoie de un anumit nivel de verificare a cuiva pentru a vă proteja de alte vătămări. Dar, în timp, dacă speri vreodată să reconstruiești cu adevărat încrederea, trebuie să fii dispus să strângi împreună câteva momente de a lăsa îndoiala să plece — sau cel puțin să o suspendi — și să vezi dacă vin pentru tine., (Dacă nu, desigur, atunci ei sunt cei care sabotează construirea încrederii.)
5. Exprimați – vă sentimentele funcțional, mai ales atunci când este greu.intimitatea emoțională vine în parte din faptul că știi că îți poți exprima sentimentele față de cineva și că îi va păsa în continuare de tine, că nu te vor respinge din mână — că vor fi dispuși să asculte. Înseamnă că știi că își vor face timp să înțeleagă punctul tău de vedere, nu să-l închidă., Aceasta implică maturitatea de a putea vorbi despre sentimente fără a escalada în strigăte, ataca verbal sau închide conversația. Desigur, este foarte ușor de a avea o relație intimă non-emoțional în cazul în care toată lumea pretinde că totul este bine, și nici o persoană permite cealaltă persoană în, pentru că nici o persoană are încredere cu adevărat celălalt suficient să se ocupe de sentimentele lor dificile sau incomode sau gânduri. Dar dacă asta ai fi vrut, nu ai fi citit asta! Lucrează la modalități de a vorbi despre sentimente dificile care se simt colaborative, utile și respectuoase., Învață să discuți despre emoțiile provocatoare în moduri care nu trec automat la a te simți amenințat sau a începe un conflict. Mulți dintre noi au luat indicii de la părinții noștri despre cum să vorbim — sau să nu vorbim-despre lucruri dure și, uneori, aceste modele ne pot păcăli. Dar dacă doriți cu adevărat să construiască încredere cu cineva, le-ați luat pentru a le da posibilitatea de a face conexiunea la real tine, inclusiv cine esti emotional.
6. Luați un risc împreună.a fi vulnerabil unul cu celălalt poate fi, de asemenea, un efort reciproc și nu implică doar dezvăluirea unor părți din tine., Aceasta poate implica, de asemenea, un efort comun spre ceva plină de satisfacții — o experiență aventuroasă într-o vacanță, un joint-schimbare de stil de viață spre obiceiuri mai sănătoase, o încercare de a extinde reciprocă cerc social, sau chiar doar extinderea mințile împreună cu noi idei în formă de gândit cărți sau filme. Acest lucru vă pune pe amândoi în afara zonei dvs. de confort, cu posibilitatea de recompensă sub forma unei încrederi sporite — ca doi tovarăși care se aflau împreună în tranșee., Și dacă e o relație romantică sunteți în căutarea de a crește conexiune la termen, e un bonus: Un pic de frică indusă de excitare poate crește, de fapt, atractie sexuala, ca acum clasice 1973 studiu de Dutton și Aron-a arătat.
7. Fiți dispuși să dați și să primiți.cercetarea prieteniei arată cât de importantă este reciprocitatea pentru o relație solidă., Și nu este neapărat că fiecare persoană dă exact cât primește, ci mai degrabă că ambii parteneri se simt confortabil cu nivelurile și se simt relativ egali. Desigur, într — un parteneriat emoțional cu adevărat strâns, se așteaptă și se înțelege că acest echilibru se poate schimba din când în când-o persoană se sprijină pe cealaltă atunci când este cea mai mare nevoie și nu este necesară numărarea fasolei. Și asta pentru că există încredere, și știi că nu vei sfârși prin a da, a da, a da fără ca cealaltă persoană să vină vreodată pentru tine în schimb., Deci, o componentă semnificativă a construirii încrederii este aceea de a lăsa acest proces să se întâmple. Practic, toată lumea înțelege că nu ar trebui să ia întotdeauna mai mult decât dau, dar ce se întâmplă atunci când nu-ți lași partenerul să dea? Le negi o parte din acest echilibru. Luați imaginea de ansamblu și lăsați ambele procese să se întâmple, fiind dispuși să dea și să primească. Desigur, dacă sunteți dispus să dea doar un pic mai mult, iar partenerul tau este, de asemenea, atunci creați o pernă confortabilă, îngrijirea pentru tine atât și o protecție împotriva senzație cronic subevaluate sau neapreciat.
Leave a Reply