7 najlepszych sposobów, aby spłukać wzdęcia i poczuć się lżejszy

jako zarejestrowani dietetycy i trenerzy personalni każdy pyta nas o najlepsze sposoby walki wzdęcia i czuć się lżejsze. Całkowicie to rozumiemy –i odnosimy się do tego, że nie chcesz wyglądać na rozdętego po przybyciu do miejsca docelowego-niezależnie od tego, czy wchodzisz w strój kąpielowy, sukienkę, czy jakikolwiek strój, chcesz wyglądać i czuć się jak najlepiej!, 🙂 Jeśli więc coś związanego z brzuszkiem powoduje, że denerwujesz się przed wydarzeniem, uwierz nam, nie jesteś sam–a my możemy Ci pomóc!

oto co zrobić:

1. woda, woda i więcej wody. Woda zapewni Ci nawilżenie, zapobiegnie bólom głowy odwodnienia, nawilży suchą i wyblakłą skórę, zapobiegnie myleniu głodu z pragnieniem i pomoże wypłukać sód i inne wzdęcia z ciała, dzięki czemu możesz przybyć na swoje wydarzenie uczucie wzdęcia – free. Pomaga również wypychać odpady z jelita grubego, aby uzyskać jeszcze bardziej płaski brzuch., Popijaj dodatkową wodę dzień przed wydarzeniem i przed wydarzeniem. Pomiń sok pomidorowy pakowany sodą i napuchniętą sodą i seltzer (nasycenie dwutlenkiem węgla umieszcza nadmiar gazu i pęcherzyków w żołądku -i nikt tego nie chce!, A Zanim wyjedziesz na imprezę, zalecamy popijanie jednego z tych napojów „flushing” między posiłkami (lub z nimi), aby utrzymać umysł i ciało na zdrowym torze:

Cool Citrus Cucumber Detox

ocet jabłkowy & Lime Detox Drink Drink

ogórek Blueberry Water Flush

Lemon imbir Detox

mieszane

2., Idź do miasta na warzywa-wypełnić pół talerza z nimi na dni poprzedzające wydarzenie, więc będziesz miał mniej miejsca na cięższe rzeczy (węglowodany, białko i tłuszcz) – to pomoże Ci rzucić trochę tłuszczu z brzucha. Warzywa są wypełnione wodą, więc pomogą Ci pozostać nawodnionym, a ponadto są wypełnione błonnikiem, aby twój przewód pokarmowy się poruszał, wypychając odpady, sól i toksyny z jelita grubego wraz z nieestetycznymi wybrzuszeniami brzucha z diety zaparcia (lub zbyt znanych zaparć podróżnych)., Ponadto automatycznie poczujesz się zdrowszy i natychmiast odzyskasz zdrowy umysł i ciało, wiedząc, że korzystasz z bogatej w antyoksydanty, bardzo niskokalorycznej taryfy zamiast cięższej taryfy.

(Uwaga: Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia wielu warzyw lub błonnika, być może będziesz musiał stopniowo zwiększać spożycie, aby czas na dostosowanie przewodu pokarmowego. Możesz znaleźć gotowane warzywa łatwiejsze do strawienia niż surowe i może chcesz zacząć od włączenia ich i umożliwienia organizmowi czasu na dostosowanie).,

Kiedy jesteś w domu wypróbuj te przepisy wegetariańskie

kolorowa sałatka detoksykująca

pieczone warzywa detoksykujące

karmelizowany kalafior z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny

3.”Zip Up” Twój Abs: polegamy na tym i to naprawdę robi ogromną różnicę płaski brzuch! Aktywuj mięśnie brzucha, ściskając je mocno i ciągnąc je z powrotem do kręgosłupa podczas wydechu. Pomyśl o zamocowaniu brzucha razem za pomocą mięśni, aby skurczyć mięśnie brzucha, ciągnąc się od środka., Pomyśl o ciągnięciu wszystkiego od pionowej linii od pępka do mostka i ciągnięciu wszystkiego do kręgosłupa iz powrotem. Pomyśl o tym. Przytrzymaj, aby policzyć do 10, gdy kontynuujesz wydech. Zwolnij powoli i powtórz przez 10 powtórzeń co najmniej trzy razy w trakcie lotu, ale najlepiej jak najwięcej. Nie tylko stworzy to dobrą postawę, ale także obudzi mięśnie brzucha i ułatwi utrzymanie brzucha, zapobiegając ich nadętym wyglądowi., Ponadto, oddychanie i wypychanie powietrza z żołądka podczas ciągnięcia mięśni mocno pomaga spłaścić brzuch, więc będziesz o krok przed grą. Bonus: twoje mięśnie brzucha zostaną rozgrzane, gdy jesteś na imprezie i musisz utrzymać mięśnie brzucha mocno!

możesz zobaczyć przykładowy film tutaj w tym poście.

4. Zrób jakąś formę cardio, zwłaszcza zrób to codziennie przed wydarzeniem. Celuj przez minimum 30 minut.,
ćwiczenia i wody zarówno dostać swój przewód jelitowy Będzie Dostać Rzeczy poruszające się z jelita grubego i będą działać w parze z warzywami i innymi źródłami błonnika, aby zapobiec zaparciom i wybrzuszenia jelit, które pochodzą z nim!

poranek Twojego wydarzenia:

5. Obudź się i natychmiast wypij 16 uncji (lub więcej wody) i unikaj zaskakujących wzdęcia.
Zobacz Krok 1, Dlaczego to działa! Unikaj również zaskakujących promotorów wzdęć, takich jak guma do żucia i popijając słomkę, która może powodować wzdęcia brzucha, rysując nadmiar powietrza w żołądku., Napoje gazowane również pozostawiają żołądek pełen gazu.

6. Zjedz śniadanie, które jest bogate w błonnik i białko. Postawi Cię na zdrowy Tor przez cały dzień, a od razu poczujesz się świetnie zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Błonnik pomoże Ci czuć się usatysfakcjonowany wypełniając swój żołądek i wspomagając przewód pokarmowy w upewniając się, że wszystko porusza się wzdłuż, aby zapobiec zaparciom i wzdęciom, podczas gdy białko będzie Cię syto. Trzymaj się z dala od super ciężkich śniadań, które Cię obciążą i sprawią, że poczujesz się ciężki., Spróbuj jogurtu greckiego, kawałka owoców i łyżki nasion chia lub jajka na twardo z niewielką porcją płatków owsianych z kilkoma pokrojonymi migdałami i jagodami. To satysfakcjonujące śniadanie odchudzające jest dość łatwe do zrobienia lub zamówienia w dowolnym miejscu, po prostu poproś, aby nie używali oleju lub masła na patelni. Poproś, żeby skropili go olejem, jeśli muszą.

7. Bezpośrednio przed wydarzeniem zrób to:

popijaj zieloną herbatę., Zawiera aminokwas teanina, który przynosi spokój psychiczny, a jednocześnie czujność, która ułatwi Ci relaks i cieszyć się wakacjami. Będziesz czuć się zdrowo i dobrze o sobie. Plus, zielona herbata zaleje twoje ciało przeciwutleniaczami i zmyje niektóre z wolnych rodników krążących w organizmie, co może być szczególnie pomocne, jeśli miałeś dużo stresu przed wyjazdem na wakacje lub jeśli oddychałeś zbyt dużo paliwa odrzutowego na pasie startowym. (Po prostu spakuj torebkę herbaty do bagażu i wypij filiżankę gorącej wody w hotelu, voila!,)

1. i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami jak najwięcej–w tym spróbuj tego drinka, jeśli możesz-przynajmniej po powrocie!