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en tant que diététistes et entraîneurs personnels enregistrés tout le monde nous demande les meilleures façons de lutter contre les ballonnements et de se sentir plus léger. Nous l’obtenons complètement –et nous nous rapportons à ne pas vouloir avoir l’air gonflé en arrivant à destination – que vous enfiliez un maillot de bain, une robe ou n’importe quelle tenue, vous voulez regarder et vous sentir à votre meilleur!, 🙂 Donc, si quelque chose lié à votre ventre vous fait de l’angoisse avant votre événement, croyez-nous, vous n’êtes pas seul, et nous pouvons vous aider!

Voici ce qu’il faut faire:

1. eau, eau et plus d’eau. L’eau vous gardera hydraté, évitera les maux de tête de déshydratation, hydratera la peau sèche et altérée, empêchera de confondre la faim et la soif, et aidera à éliminer le sodium et les autres coupables de ballonnements de votre corps afin que vous puissiez arriver à votre événement sans ballonnements. Il aide également à pousser les déchets hors de votre côlon pour un ventre encore plus plat., Sirotez de l’eau supplémentaire la veille de votre événement et avant votre événement. Sautez le jus de tomate emballé de sodium et la soude et le seltzer de ballonnement (la carbonatation met le gaz et les bulles excédentaires dans votre estomac-et personne ne veut cela!, Et avant de partir pour votre événement, nous vous recommandons fortement de siroter une de ces boissons « flushing” entre les repas (ou avec eux aussi) pour garder votre esprit et votre corps sur la bonne voie:

cool Citrus Cucumber Detox

vinaigre de cidre & Lime detox Drink Drink

Cucumber Blueberry Water Flush

Lemon Ginger Detox

Mixed Citrus Ginger Flush

2., Allez en ville avec des légumes-remplissez la moitié de votre assiette avec eux pour les jours précédant votre événement afin que vous ayez moins de place pour les choses plus lourdes (glucides, protéines et graisses)- cela vous aidera à perdre de la graisse du ventre. Les légumes sont emballés avec de l’eau, donc ils vous aideront à rester hydraté, plus ils sont emballés avec des fibres pour faire bouger votre tube digestif, en repoussant les déchets, le sel et les toxines de votre côlon ainsi que les renflements du ventre disgracieux d’un régime constipant (ou une constipation de voyage trop familière)., De plus, vous vous sentirez automatiquement en meilleure santé et retrouverez immédiatement votre esprit et votre corps sur la bonne voie en sachant que vous prenez des repas riches en antioxydants et super hypocaloriques au lieu de repas plus lourds.

(Remarque: Si vous n’êtes pas habitué à manger beaucoup de légumes ou de fibres, vous devrez peut-être augmenter votre consommation progressivement pour laisser le temps à votre tractus intestinal de s’ajuster. Vous trouverez peut-être les légumes cuits plus faciles à digérer que les légumes crus et vous voudrez peut-être commencer par les inclure et laisser à votre corps le temps de s’ajuster).,

lorsque vous êtes à la maison, essayez ces recettes végétariennes

salade détox colorée

légumes détoxifiants rôtis

chou-fleur caramélisé à L’huile D’Olive et au jus de citron

3. »Zip Up » vos abdos: nous comptons sur cela et cela fait vraiment une énorme différence ventre plat! Activez vos abdominaux en les serrant fermement et en les tirant contre votre colonne vertébrale lorsque vous expirez. Pensez à compresser vos abdos ensemble en utilisant vos muscles pour contracter vos abdos en tirant vers le centre., Pensez à tout tirer à partir d’une ligne verticale de votre nombril et jusqu’à entre votre sternum et en tirant tout dans et en arrière vers votre colonne vertébrale. Pensez à compresser ensemble. Maintenez pour un compte de 10 pendant que vous continuez à expirer. Relâchez lentement et répétez pendant 10 répétitions au moins trois fois tout au long de votre vol, mais idéalement autant que possible. Non seulement cela créera une bonne posture, mais il réveillera également les muscles ab et facilitera le maintien de vos abdos, les empêchant de paraître gonflés., En outre, respirer et pousser l’air hors de l’estomac tout en tirant les muscles tendus aide à aplatir votre estomac, de sorte que vous aurez une longueur d’avance sur le jeu. Bonus: vos abdos seront réchauffés lorsque vous êtes à votre événement et que vous devez garder vos abdos serrés!

Vous pouvez voir la vidéo pour un exemple ici dans cet article.

4. Faites une forme de cardio, surtout faites-le tous les jours avant l’événement. Visez un minimum de 30 minutes.,
L’exercice et l’eau à la fois obtenir votre tractus intestinal va faire bouger les choses hors de votre côlon et ils travailleront en tandem avec des légumes et d’autres sources de fibres pour prévenir la constipation et les renflements intestinaux qui viennent avec elle!

Le matin de l’événement:

5. Réveillez-vous et buvez immédiatement 16 onces (ou plus d’eau) et évitez les ballonnements surprenants.
Voir l’étape 1 pour savoir pourquoi cela fonctionne! Évitez également les promoteurs de ballonnements surprenants comme mâcher du chewing-gum et siroter une paille qui peut causer un ballonnement du ventre en aspirant l’excès d’air dans votre estomac., Les boissons gazeuses laissent également votre estomac plein de gaz.

6. Manger un petit déjeuner riche en fibres et en protéines. Cela vous mettra sur la bonne voie pour toute la journée, et vous vous sentirez immédiatement bien mentalement et physiquement. La fibre vous aidera à vous sentir satisfait en remplissant votre estomac et en aidant votre tube digestif à vous assurer que tout continue de bouger pour prévenir la constipation et les ballonnements tandis que la protéine vous gardera rassasié. Restez à l’écart des petits déjeuners super lourds qui vous alourdiront et vous feront sentir lourd., Essayez un yogourt grec, un morceau de fruit et une cuillère à soupe de graines de chia ou un œuf dur avec une petite portion de farine d’avoine avec quelques amandes effilées et des baies. Ce petit déjeuner de perte de poids satisfaisant est assez facile à préparer ou à commander n’importe où, demandez simplement qu’ils n’utilisent pas d’huile ou de beurre dans la poêle. Demandez-leur de le vaporiser avec de l’huile s’il le faut.

7. Immédiatement avant votre événement, Faites ceci:

sirotez du thé vert., Il contient l’acide aminé théanine qui apporte un calme mental, mais la vigilance qui le rendra plus facile pour vous détendre et profiter de vos vacances. Vous vous sentirez en bonne santé et bien dans votre peau. De plus, le thé vert inondera votre corps d’antioxydants et éliminera certains des radicaux libres qui circulent dans votre corps, ce qui peut être particulièrement utile si vous aviez beaucoup de stress avant de partir pour votre vacay ou si vous respiriez trop de carburéacteur sur la piste. (Il suffit d’emballer un sachet de thé dans vos bagages et obtenir une tasse d’eau chaude à l’hôtel, le tour est joué!,)

1. et suivez ces conseils autant que possible – y compris essayer cette boisson si vous le pouvez-au moins à votre retour!