De 7 Bedste Måder til at Skylle Bloat & Feel Lighter

der er registreret, diætister og personlige trænere, som alle spørger os til de bedste måder at bekæmpe bloat og føles lettere. Vi får det helt –og forholder os til ikke at ville se oppustet ud, når du ankommer til din destination–uanset om du træder ind i en badedragt, en kjole eller ethvert outfit, vil du se og føle dig bedst!, So så hvis noget relateret til din mave får dig angst før din begivenhed, tro os, du er ikke alene-og vi kan hjælpe!

Her er hvad du skal gøre:

1. vand, vand og mere vand. Vand vil holde dig hydreret, afværge dehydrering, hovedpine, fugter tør og forvitret udseende hud, undgå at forveksle sult tørst, og det vil bidrage til at skylle natrium og andre oppustethed skyldige ud af din krop, så du kan ankomme til dit arrangement følelse bloat – gratis. Det hjælper også med at skubbe affald ud af din kolon for en endnu fladere mave., Sip ekstra vand dagen før dit arrangement og fører op til dit arrangement. Spring natriumpakket tomatsaft og oppustet soda og Selt (er over (kulsyren lægger overskydende gas og bobler i maven-og det er der ingen, der ønsker!, Og før du forlader til dit arrangement, kan vi varmt anbefale at man nipper til en af disse “skylning”, drikkevarer mellem måltiderne (eller med dem, for at holde dit sind og krop på sunde spor:

Cool Citrus, Agurk Detox

Apple Cider Eddike & Kalk Detox Drink

Agurk Blåbær, Vand Skylle

Citron Ingefær Detox

Blandet Citrus Ginger Flush

2., Gå til byen på grøntsager-fyld halvdelen af din tallerken med dem i dagene op til din begivenhed, så du har mindre plads til de tungere ting (kulhydrater, protein og fedt)- dette vil hjælpe dig med at kaste noget mavefedt. Grøntsager er fyldt med vand, så de vil hjælpe dig til at forblive hydreret, plus de er fyldt med fiber for at få din fordøjelseskanalen at flytte, skubbe affald, salt og toksiner fra din kolon, sammen med grimme mave buler fra en obstiperende kost (eller alt for velkendte travel forstoppelse)., Plus, vil du automatisk føle dig sundere og straks få dit sind og krop tilbage på den sunde spor at vide, at du ilægge op på antioxidant-rig, super lav-kalorie retter i stedet for tungere retter.

(Bemærk: Hvis du ikke er vant til at spise mange grøntsager eller fibre, skal du muligvis øge dit indtag gradvist for at give din tarmkanal tid til at justere. Du kan finde kogte grøntsager lettere at fordøje end rå dem og måske ønsker at starte med at inkludere dem og lade din krop tid til at justere).,

Når du er hjemme, kan du prøve disse veggie opskrifter

Farverige Detox Salat

Brændt Afgiftende Veggies

Karamelliseret Blomkål med Olivenolie og Citronsaft

3.”Zipip Up” din Abs: vi stoler på dette, og det gør virkelig en enorm flad mave forskel! Aktiv .r din abs ved at klemme dem tæt og trække dem tilbage mod din rygsøjle, mens du trækker vejret ud. Tænk på at zippe din abs sammen ved at bruge dine muskler til at indgå din abs ved at trække ind fra midten., Tænk på at trække alt ind fra en lodret linje fra din navle og op til mellem brystbenet og trække alt ind og tilbage mod din rygsøjle. Tænk zippe sammen. Hold for en optælling af 10 som du fortsætter med at udånder. Slip langsomt og gentag for 10 reps mindst tre gange i løbet af dit fly, men ideelt så meget som muligt. Ikke alene vil dette skabe god kropsholdning, det vil også vække ab muskler og gøre det lettere at holde din abs i, forhindrer dem i at se oppustet., Også at trække vejret ud og skubbe luft ud af maven, mens du trækker musklerne i tæt, hjælper med at flade din mave, så du vil være et skridt foran spillet. Bonus: din abs vil blive varmet op, når du er på dit arrangement og har brug for at holde din abs stram!

Du kan se videoen for et eksempel her i dette indlæg.

4. Gør en form for cardio, især gør det hver dag før arrangementet. Sigt i mindst 30 minutter.,træning og vand får begge din tarmkanal til at få tingene til at bevæge sig ud af din kolon, og de vil arbejde sammen med grøntsager og andre kilder til fiber for at forhindre forstoppelse og tarmens buler, der følger med det!

morgenen på din begivenhed:

5. Vågn op og drik straks 16 ounces (eller mere vand) og undgå overraskende bloaters.
Se trin 1 For hvorfor dette virker! Undgå også overraskende bloat-promotorer som tyggegummi og nipper gennem et strå, der kan forårsage maveopblussen ved at trække overskydende luft ind i din mave., Kulsyreholdige drikkevarer forlader også din mave fuld af gas.

6. Spis en morgenmad, der er høj i fiber og protein. Det vil sætte dig på den sunde-sporet for hele dagen, og du vil straks føle stor både mentalt og fysisk. Fiberen hjælper dig med at føle dig tilfreds ved at fylde din mave og hjælpe din fordøjelseskanal med at sikre, at alt fortsætter med at bevæge sig for at forhindre forstoppelse og oppustethed, mens proteinet holder dig mættet. Hold dig væk fra super tunge morgenmad, der vejer dig ned og får dig til at føle dig tung., Prøv en græsk yoghurt, et stykke frugt og en spiseskefuld chiafrø eller et hårdkogt æg med en lille portion havregryn med et par slivered mandler og bær. Denne tilfredsstillende vægttab morgenmad er temmelig let at lave eller bestille overalt, bare bede om, at de ikke bruger olie eller smør i panden. Bed dem om at Sprit it det med olie, hvis de skal.

7. Umiddelbart før din begivenhed skal du gøre dette:

Sip på grøn te., Det indeholder aminosyren theanine, som bringer på en mental ro, men årvågenhed, som vil gøre det lettere for dig at slappe af og nyde din ferie. Du vil føle dig sund og godt om dig selv. Plus, grøn te vil oversvømme din krop med antio .idanter og tørre op nogle af de frie radikaler, der cirkulerer i din krop, hvilket kan være særligt nyttigt, hvis du havde meget stress, før du rejste til din vacay, eller hvis du åndede for meget jetbrændstof på landingsbanen. (Du skal blot pakke en tepose i din bagage og få en kop varmt vand på hotellet, voila!,)

1. og følg disse tip så meget som muligt–inklusive at prøve denne drink, hvis du kan-i det mindste når du kommer tilbage!